Извештај за искуство за слабеење - како да изгубите вишок тежина evidero
Сите ние сакаме да остариме додека остануваме во форма и здрави, нели? Знаеме дека во некои региони во светот, како што се Окинава или Сардинија, луѓето стареат многу повеќе отколку што сме ние. И покрај нашиот добар здравствен систем. Маркус Лаук, наставник и предавач за исхрана и здравје, направи светско патување и напиша книга за своите искуства. Разговаравме со него за неговите лични искуства со исхраната и дебелината.
Маркус, како тинејџер бевте слаби и атлетски. Дали некогаш сте можеле да замислите дека вие од сите луѓе ќе се дебелеете?
Бидејќи се занимавав многу со спорт, како играње фудбал и тенис и и онака бев скоро секој ден, никогаш не размислував за тоа. И кога имав 16 години, започнав тренинг со сила и дури сакав да добијам тежина и да изградам мускулна маса. Така, секогаш јадев многу. Ако не сум се занимавал со спорт три или четири недели, мала количина маснотии се појави на мојот стомак. Го знаев тоа, но низ целиот спорт никогаш не размислував да се здебелам.
Како се случи да освоите 25 фунти?
Преку мојата обука, бев условена да јадам секогаш многу. Тоа беше совршено добро сè додека навистина тренирав. Но, во одреден момент дојде до пресек и престанав да спортувам. Само што започнав сопствен бизнис со две компании, музички издавач и продуцентска куќа. Преку контакти, завршив со продуцентот на групата „azzезкантин“ и добив можност да работам со нив.
За тоа време добив тежина; Работев 16 часа на ден. Одеднаш сфаќате дека сте навистина гладни во четири наутро. Ние секогаш го ставаме целото ѓубре таму. Umамбо пицата со екстра сирење, и зошто само една пица, а не две? Квалитетот на храната опадна енормно. На почетокот луѓето ме прашуваа дали тренирам повеќе затоа што рамената ми беа пошироки, но во одреден момент се искачи до мојот стомак.
Зошто веќе не можевте да кажете после пет или десет килограми, сега е готово, сега нешто мора да се смени?
Проблемот е што не се будите наутро и одеднаш сте потешки 25 килограми. Тогаш би било лесно, но ќе се разбудите наутро и можеби сте 100 грама потешки и ќе се погледнете во огледало и сè е како вчера. Така е како да ставате жаба во млака вода. На почетокот е во ред, но ако продолжите да ја зголемувате температурата, жабата на крајот ќе се готви. Покрај тоа, заработив доста добро за тоа време и постојано купував нова облека и си велев, ох, старите панталони и онака беа досадни.
И така, за една и пол година до две години тоа беше само 27 килограми.
Кога дојдовте до одлука дека нешто треба да се промени?
Тоа исто така имаше врска со промена во кариерата. Околу крајот на милениумот, музичката индустрија се изедначи, никој повеќе не сакаше да купува ЦД-а. Така, одеднаш бев надвор од овој филм, целиот стрес и целата работа. Потоа, повторно се појави оваа свесност, кој сум јас и каде сакам да одам. Имаше и очигледно клучно искуство што никогаш нема да го заборавам.
Стоев во соблекувалната и сакав да пробам нов џемпер. Светлината е особено брутална во ваквите кабини - а ретровизорите ве прават уште пошироки. Затоа, се соблеков и бев многу исплашен затоа што мислев дека има еден чуден човек во мојата кабина. Навистина сакав да го истуркам и тогаш сфатив дека тоа е мојот сопствен одраз. Бев тотално шокиран. Изгледав навистина брутално гадно.
Тогаш, кои беа вашите први чекори за слабеење?
Бегав од соблекувалната, ја фрлив пакетот цигари, отидов дома и облеков некакви патики, веќе долго време немам обувки и трчав џогирање. Ја вложив целата своја енергија во тоа, но траев само пет минути. Со белите дробови на пушачот и прекумерната тежина од 27 килограми, џогирањето не беше толку забавно. Го знаев многу поразлично од порано. После тоа бев толку истоштена што спиев дванаесет часа.
Тогаш многу се занимавав со мотивација. Како предупредување, ставив фотографија во моите книги како обележувач што покажува како јадам огромно парче торта на роденденска забава. Прочитав многу за исхраната и пробав многу различни работи на себе. Некои работи работеа, други не. Според мое искуство, скоро сите методи работат кратко време за брзо слабеење, но на долг рок не се толку корисни. Само толку ме водеше болката што повеќе не сакав да гледам која сум.
Никогаш немав предвид одредена цел, како сакам да погледнам повторно или колку килограми сакав да ослабам месечно. Само едно беше јасно: повеќе не сакав да бидам како што бев во тој момент во времето ...
Како конечно повторно ја изгубивте вишокот килограми?
Ја сменив исхраната и се занимавав многу со спорт. Тогаш веќе не беше џамбо пицата со двојно сирење, туку само јуфки со лук. И тоа е вкусно. Никогаш не сум бил гладен. За две години кога ги изгубив тие 27 килограми, избегнав да јадам одредена храна можеби четири пати. Вежбав секој ден и добриот дел е што бев зафатен.
Не јадете ништо два часа пред да вежбате како и да е. Тогаш бев во теретана два часа и не јадев ништо. И кога стигнав дома, не бев гладен. Ако тогаш факторирате за возвратното патување, веќе имате четири или пет часа на ден кога едноставно не можете да јадете ништо. И за тоа време дури и согорувате калории. Тоа е одличен механизам.
Што правиш денес?
Денес сум предавач на „Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент“. За време на тоа што ослабев толку многу и бев само во теретана, мислев дека веднаш можам да работам таму. И јас го сторив тоа, завршив многу практична работа, го продолжив своето образование, иако на субаакадемско ниво. Потоа присуствував на многу курсеви, а подоцна ја завршив академската обука за исхрана.
И навистина сум среќен што го направив обратно. Денес сфаќам дека ова е предност.
Ја сакам мојата работа и среќен сум што направив нешто значајно и што можам да им помагам на другите луѓе. Благодарение на времето и финансиската слобода на работа како предавач, можев да патувам и да ја напишам мојата книга.