Јаболко калории, хранливи вредности; Јадете попаметни здравствени придобивки

Тие можат да ви помогнат да изгубите тежина, да заштитите од кардиоваскуларни заболувања и едноставно имаат вкусен вкус: јаболките се сметаат за здрави за сите. Јадете попаметно именува пет добри причини зошто јаболката е здрава и зошто би сакале да гризете силно.

Содржина

Полни се со добри хранливи материи
Помогнете да изгубите тежина
Добри се за срцето
Намалете го ризикот од дијабетес
Чувајте го мозокот во форма
Нашите 30 најдобри рецепти за јаболка
Знаење за одземање

"Епл на ден го држи докторот подалеку". Секој ја знае оваа изрека и не без причина: јаболката е неверојатно здрава и има малку калории. Така, тие се совршен придружник за секој ден.

Дали како сок, пире, торта, во исушена форма или како освежувачка компонента во салата: најпопуларното овошје на Германците стана неизоставен дел од кујната. Покрај тоа, јаболкото дава одличен профил на хранливи материи и не ја оптеретува вашата калориска сметка.

Што точно го прави јаболкото здраво? Ние појаснуваме!

1. Полни се со добри хранливи материи

Црвено-зелените плодови содржат многу добри хранливи состојки кои се важни за вашето тело. Тие главно се во школка. Затоа, во најдобро сценарио, не лупете го овошјето пред консумирање. Во 100 грама јаболка содржат околу 61 килокалорија, 13 грама шеќер и 2 грама влакна. Со 0 грама маснотии, јаболкото сече тенка фигура низ целиот круг.

Ако почесто собирате јаболко, можете да го зајакнете и витаминскиот баланс, бидејќи пред сè постигнувате резултат со тоа Витамини А, Б1, Б2 и Е.. Исто така витамин Ц. изобилува и заедно со витамин Е го зајакнува имунитетот, особено во студените зимски месеци. Патем, најголемата содржина на витамин Ц се наоѓа во сортата јаболка Берлепш. Покрај тоа, содржината на калиум во јаболката е висока. Заедно со натриум, калиумот го регулира рамнотежата на водата во организмот.

Еве преглед на најважните хранливи вредности на јаболката на 100 грама:

Јаболка на 100 грама

Калории	61 ккал
протеини	0,3 гр
дебели	0 гр
јаглехидрати	14 гр
Влакна	2 гр
калиум	120 мг
витамин Ц.	5 мг
Витамин Е.	0,5 мг

Колку калории има во парче пита со јаболка? Сè зависи од тортата. Без крем или пудинг, едно парче може да има помеѓу 140 и 200 калории. Парче торта има малку повеќе, помеѓу 350 и 550 калории.

2. Помогнете да изгубите тежина

Ако во моментов сте на диета, треба почесто да посегнувате по јаболко, бидејќи пектинот содржан во него совршено ќе ве наполни. Покрај тоа, содржината на влакна го одржува вашиот шеќер во крвта константен. Ова значи дека желбите за храна имаат помали шанси. Големата содржина на вода го исполнува и стомакот и прави да се чувствувате сити.

Студија спроведена на Универзитетот во Пенсилванија покажува дека јаболката е здрава и може да ви помогне да изгубите тежина. Учесниците кои јаделе парче јаболко пред да конзумираат оброк се чувствувале поситни од оние кои не јаделе парче јаболко. Исто така, беше откриено дека јадечите на јаболка трошат просечно 200 килокалории помалку. Лесно е да заштедите калории со парче јаболко (1) .

3.Добри се за срцето

Јаболко на ден исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања како што се артериосклероза или мозочен удар. Ова е резултат на истражувачите на Универзитетот во Оксфорд. Во студијата, тие ги споредиле ефектите на учесниците над 50-годишна возраст. Едната група јадеше апчиња, а другата јаболко на ден. Студијата открива дека ако луѓето постари од 50 години јадат јаболко на ден, ќе има околу 8500 помалку смртни случаи секоја година од мозочен удар или срцев удар.

Причината за ова се растворливите влакна содржани во јаболката, бидејќи тие можат да го одржат ниското ниво на холестерол. Премногу високо ниво на холестерол може да биде показател за зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Таблетите исто така помогнаа, но тие имаат значително повеќе несакани ефекти од јаболкото (2) .

Јаболката се составени од бела каша, а белата пулпа може да го намали ризикот од мозочен удар. Ова е резултат на студија на холандски научници објавена во списанието „Stroke: Journal American Heart Association“. Вкупно, истражувачите наб observedудувале околу 20 000 луѓе за десет години. Извонредниот резултат покажува дека јаболката е здрава: само 25 грама јаболка на ден го намали ризикот за девет проценти.

4. Намалете го ризикот од дијабетес

Друга точка зошто јаболката е здрава: Тие можат да го намалат ризикот од дијабетес тип 2. Поради фруктозата што ја содржи, не би помислиле така на почетокот, но научниците од школата за јавно здравје на Харвард во Бостон откриле дека јадењето јаболка може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 - за дури 28 проценти (3) .

Полифенолите кои се наоѓаат во јаболката се одговорни за ова. Овие помагаат да се спречи оштетување на ткивото на бета клетките во панкреасот. Бета клетките произведуваат инсулин во вашето тело и кога се оштетени, производството на инсулин престанува да работи. Луѓето погодени треба да инјектираат инсулин.

5. Одржувајте го мозокот во форма

Сокот од јаболко помага да се инхибира формирањето на бета амилоид. Бета-амилиодите се протеин кој лесно се распаѓа во мозокот кај здрави луѓе. Во Алцхајмерова болест, распаѓањето се менува и може да се формира плакета помеѓу нервните клетки.

Со умерена до тешка Алцхајмерова болест, треба да се пие само четвртина литар сок од јаболко дневно, со цел да се препознаат подобрувања во однесувањето. Ова го откриле истражувачите од Универзитетот во Масачусетс-Лоуел во САД (4) .