Јадам премногу или премалку (јадам, слабеам, апчиња)
Здраво, имам чувство дека не прејадувам, толку нормално, но сепак често се здебелувам и колку и да јадам, не слабеам. Пијав пилула која ми даде и неколку килограми, но сепак не може да биде дека се повеќе се здебелувам.
така, сега на она што го јадам: обично една или две пишани ролни со сирење или џем наутро. На ручек, релативно мала чинија со компири, тестенини или вегетаријанско „месо“ во амбалажа. Попладне, овошна лента, овошје, мала салата, парче чоколадо или, поретко, леб. тогаш ништо воопшто навечер.
дали јадам премногу премногу? Дали некој имал слични искуства?
5 одговори
Дефинитивно јадете премногу или премногу калорично! 2-те напишани ролни без додатоци имаат над 500 калории. Jamем и сирење, исто така, имаат многу калории, компирот и јуфките исто така имаат огромна количина, сите јаглени хидрати, плус овошјето (овошен ШЕ SЕР), а да не ги спомнувам чоколадото и лебот (повторно јаглехидрати) навечер.
Ако ми кажете сега дека се занимавате со спорт 5 пати неделно, би рекла, добро, нема идеја зошто се дебелеете, но ако тешко или малку или воопшто немате движење (спортско), не е ни чудо што можеби се зголемува.
П.С. Од таблетите добивате задржување на водата само за кратко време, не трајно во масна маса, извинете.
Tryе се обидам да обрнам внимание на тоа во иднина. Само што помислив дека правописните ролни, на пример, се многу поздрави од ролните од пченица.
Дали имате идеја што би можел да разменам за тоа што го јадам?
Мислам дека не јадеш премногу заради количината, туку заради содржината (калорично).
Правописните ролни (оние што ги купувате) се само делумно поздрави од пченичните ролни, бидејќи оние што ги купувате содржат претежно бело брашно. Истото е во обвива. Покрај тоа, правописот е повторно калоричен.
Појадокот можете да го замените со 1-2 парчиња леб од цели зрна, житарките се поздрави и ве одржуваат сити подолго. Како додаток на пр. Кварк и потоа ставете парчиња краставица одозгора или домати. Парче џем, ако сакате, тоа е во ред за појадок:) Мелените јајца се исто така одлични (протеини) или здрав мусли (не купените, има премногу шеќер во него). Најдобро е снегулки од овес и парче овошје. Добро е за појадок.
Тестенини, ориз, компири, така што сите јаглени хидрати бомби би ги уживал умерено, има супер вкусни тепсии од зеленчук, на пр.
Овошјето е исто така добро и здраво, но јас би уживала само во него во умерени количини, колку што знам дека нема витамин што не го има и во разните зеленчуци. Можете да јадете полн зеленчук додека не пукнете:) Овие мини цевки се з. Б. одлично како закуска, исто така можете добро да се натопите во кварк од билки.
Јас дефинитивно би се фокусирал повеќе на протеини (риба, месо, млечни производи) и зеленчук, а не на јаглехидрати.
Пијте многу (ништо зашеќерено), многу вода, незасладен чај. Може да имате и шприц. Купете сок (100% овошје) и измешајте чаша со вода (1/3 сок, 2/3 вода).
Купете конзерва туна (не ставајте во масло, туку во свој сок - пишува на конзервата -) и направете си вкусна салата. Урда, ако сакате, е одлично и навечер.
Дефинитивно нема повеќе јаглехидрати навечер, освен ако не одите на спорт потоа или останете будни долго време, во спротивно трошите енергија што повеќе не ја расипувате навечер кога спиете и се поставува потоа натаму.
И, ако сè уште не сте го направиле тоа, вежбајте 3-4 пати неделно. Не претерувајте на почетокот, полека зголемувајте.
Ако сеуште се дебелеете и не слабеете, би се обратил на лекар.