Јадам премногу со 1600 kcal (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Не можам да направам смисла за компјутерите во мрежата; скоро сè излегува од 1600 - 2400 kcal.
Во моментов (околу 4 месеци) јадам околу 1600 kcal (СЕ се следи) и не губам тежина и покрај вежбањето (2-3 пати трчање, 3х фитнес студио + повремени обиколки со велосипед), но и јас не градам? Јас сум студент и затоа имам мала физичка активност.
Ам, 173 со 77 кг, јас би проценил на маснотии во телото на околу 18%, дефинитивно сè уште мрсна.
Дали јадам премалку, премногу? Јадам здрава и урамнотежена исхрана. Тироидната жлезда е во ред.
Дали има некој совет за мене?
5 одговори
Бесмислено е да се шпекулира за количината на маснотии, можете да добиете само приближно точни вредности на добар размер што може да го одреди и КФА.
Во принцип, губење на тежината би било можно ако вкупниот промет е значително поголем од основниот промет.
1.600 kcal што ги поставивте ќе бидат основната метаболичка стапка приближно 63 kg тежина, што само по себе е добра идеја да се започне од целната тежина.
Ако не изгубите тежина, треба да ја проверите дистрибуцијата на храната.
Телото оди во согорување на маснотии кога панкреасот ќе паузира. Закуски и слатки пијалоци се вистинска пречка.
Кога јадете и дали ги планирате оброците?
Јас обично јадам два до три оброка. Секогаш појадок и вечера, ручек по потреба (ако сте гладни). Обично нема закуски меѓу нив.
Чудно е. И необјасниво за мене ако сте инаку здрави.
Обидете се да го намалите внесот на калории на 1.400 kcal во текот на следните 4 недели и ако ништо не се случува, мојот совет би бил да разговарате со вашиот лекар за метаболички нарушувања.
Исто така, започнав да следам пред 6 недели поради диета, и со 1700 калории на ден (дефицит од околу 1000 калории (знам, доста)), изгубив скоро 1 кг неделно. Првите две недели беше дури 3 кг, но имаше и многу вода.
Моите вредности се/беа слични на твоите. М/1,70 м/73 кг (сега на 67 кг). Исто така, трчајте 2 пати и околу 4 пати во теретана. Јас сум исто така студент и во моментов имам дури и годишен одмор, па едвај некоја физичка активност, освен во спортот.
Ова значи дека со биланс од 1600 калории, дефинитивно мора да изгубите тежина, освен ако не пратите правилно. Но, тоа исто така би имало малку смисла, бидејќи не можете да се процените лошо од 500-1000 калории.
Дали се мерите на ист ден секоја недела и дали се фотографирате доколку е потребно? Ако сте почетник, би можеле да градите мускули дури и во дефицит, но исто така да изгубите маснотии и со тоа да ја одржите вашата тежина иста.
Пробајте го овој калкулатор од https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Тоа е прилично добро и ми дава скоро точни резултати. Но, мора да бидете во можност добро да процените кога станува збор за вредностите.
Јадете премногу? Или пиете алкохол и слатки пијалоци?
Или ништо не се случува на вагата затоа што вашите мускули растат, но вие не го гледате тоа затоа што процентот на маснотии во вашето тело е „превисок“.
Да беше. Не грицкам и не пијам алкохол или безалкохолни пијалоци.
сето тоа зависи од тоа што точно јадете и кога.
Оставањето јаглехидрати навечер прави чуда - лично искуство и преку познаници/пријатели итн.
Да Рутински се проверуваше дали има проблем со мочниот меур.
постојат со hormoneвездија на хормони кои спречуваат губење на тежината.
секако може да се должи и на видот на диетата. здравиот е широко користен термин.
многумина јадат премалку маснотии и не биолошки висококвалитетни протеини, но содржат многу јаглени хидрати. недостатокот на успех често се должи на стрес или недоволно спиење.
ако ја јадете главната количина на протеини навечер, таа е подготвена следниот ден да се „внесе во“ мускулите. биолошки високо квалитетен протеин како на пр Кварк е исто така добар за јадење наутро ако се занимавате со спорт попладне. протеинот е веќе достапен.протеин е потребен за градење на мускулите - потребни се одредени витамини и елементи во трагови за да може телото да ги користи.
пијалоци кои содржат кофеин исто така го инхибираат мускулното градење и губењето на маснотиите.
наутро 125гр кварк со малку маснотии со 100гр плодови и една лажица снегулки од овес (евентуално измешајте со неколку лажици минерална вода, ако конзистентноста е премногу цврста за вас), или мусли со пиперки (потопете ги снегулките со вода претходната вечер, а потоа истријте ја јаболко наутро и додадете лажица сецкани ореви, со јогурт или кварк, не мешајте со млеко).
не треба да одите под 1.600 калории.