Јадам само 1000 калории и не губам тежина; Како е тоа можно тренери за тело

• Дома
• Блог
  • исхрана
  • обука
  • Додатоци
  • здравје
• Тренирање
  • Индивидуална грижа
  • Поддршка во студио
  • Анализа - БИА
  • Следење на телото
  • ROENN® Vitaltest
  • Индекс омега-3
  • Анализа - ДНК Мухдо
  • Галерија на спортисти и достигнувања
  • Водич за асоцијација на ББ
• Премиум тренинг
• ХБН
  • концепт
  • Академија за тренери
  • Додатоци
  • Специјализирано создавање текст
  • Предавања и курсеви за обука
• Купувајте
• Контакт

ИЗВОЗ ОД „Надминување на логиката на маснотии“

Поглавје "Но, јас навистина јадам само 1000ккал на ден и не губам тежина"

Омилен оброк, спротивно на стереотипот на дебелата личност што јаде брза храна, беше голема мешана салата со риба. Тоа се случуваше многу често, и проценив дека е околу 500 kcal во мојот дневник за внатрешни калории. Кога измерив сè за прв пат по години и ја пресметав вистинската количина калории, открив дека облекувањето со три лажици маслиново масло веќе беше околу 300 kcal. Самата салата со домат, краставица, црвен пипер и зелена салата од јагнешко месо сè уште беше во опсегот калориски. Моцарелата имаше значително поголемо влијание врз книгата, а фактот дека рибата се состоеше од печен лосос ја натера салатата да достигне околу 1500 kcal. Три пати повеќе од проценката - и за мала, ситна жена веќе е комплетно дневно.

Всушност, луѓето погрешно пресметуваат кога станува збор за внесот на калории: Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да проценуваат многу ниско. Во студијата на Лихтман и сор. од 1992 година (1) стана т.н. отпорни на диети Повеќето луѓе се чини дека не можат да замислат дека една порција оброк всушност може да биде над 1000 калории, нешто како што не можев да замислам дека мојата салата е 1500 калории

Во студија со дваесет и осум луѓе од различни категории на тежина од Кроке и сор. (1999) (4) беше само една личност со нивните калориски информации во точниот опсег. Мулхајм и сор. (1998) (5) дури беше во можност да покаже дека луѓето сè уште го кажуваат внесувањето на калории премногу ниско, дури и ако однапред им биде кажано дека нивните информации ќе бидат проверени. Тогаш сметате малку попрецизно од луѓето кои не ги добиваат овие информации, но сепак ги потценувате.

Дури и оние кои треба да знаат подобро, имено нутриционистите, не се во можност правилно да го пријават внесот на калории. Шампањ и др. (2002) (6) ги спореди информациите дадени од нутриционисти со оние на лаиповите во период од една недела. Лајперсоните го потценуваат внесот на калории во просек за 429 kcal на ден, некои беа дури и надвор од 1000 kcal. Експертите беа подобри во точноста на нивните информации, но сепак беа исклучени за 223 kcal на ден, некои од испитаниците дури и до 800 kcal. Значи, ако дури и експерти со долгогодишно професионално искуство не се во можност правилно да го проценат внесот на калории, ова е јасен показател дека самооценувањето во овој момент обично не треба да се верува.

Затоа, тврдата вистина е: Секој што мисли дека „всушност не јаде толку многу“ и необјасниво прекумерна тежина, има проблем со перцепција, а не со метаболички проблем.

Резиме

Груби зборови кои не мора да се однесуваат на секого, но треба да ги охрабруваат сите што не ја следат диетата јасно да размислуваат и, напротив, да извршуваат критичка контрола. Колку калории навистина јадам и каква е мојата реална потрошувачка на калории? Одговорот на прашањето 1 е овозможен со модерна апликација за следење како што е HBN FitfoodPlan, на прашањето 2 може да се одговори индивидуално преку следење на телото.

---