Јадење додека не пукне стомакот - мојот живот со прекумерно јадење - портал за кетоза
Јадење додека не пукне стомакот - мојот живот со прекумерно јадење
Легнете на каучот, целосно изеден, едвај се движите и се чувствувате болно. А сепак се прашувате дали можеби сè уште има место за таа чоколадна табла што се наоѓа во задниот дел од шкафот.
Вашите пријатели ве прашуваат дали сакате да правите нешто друго. Но, за жал мора да се откажете. Секое движење ви изгледа сосема невозможно и се срамите од новото прејадување. Ова чувство на тотална контрола што ве обзема секој пат кога јадете е она што ве исцрпува. Не разбирате како може да дојде до ова или како можете да го спречите следниот пат. Што треба да направите кога храната не ве исполнува?
Мојата приказна - кога храната не ве исполнува
Ако отворите некому, никој не разбира што чувствувате. Постојат изреки како: „Вие знаете дека ова не е добро. Тогаш само остави го тоа! “- Да, да беше така лесно. Со текот на времето, учите да не зборувате никому повеќе за тоа, бидејќи никој и онака навистина не може да го разбере. Ги намалувате социјалните контакти на минимум и со текот на времето прифаќате дека „сте такви“. Глупости со сос! Вие не сте вашето однесување во исхраната. И имаше и други времиња, нели?
Во продолжение сакам да ви ја раскажам мојата лична приказна. Целата работа ми служи како терапија до одреден степен. И можеби тоа ќе ви помогне да разберете дека не сте осамени со вашите проблеми како што може да мислите.
Како започна се ...
Сè започна за мене во 2015 година. Дотогаш, јас бев вистински спортски плеер кој наполни многу нездрава храна во себе. Сериозно: Само што јадев цел багет од билки со цела пакет павлака за појадок. А потоа 3 ролни со 250 грама мелено месо! Веќе тогаш стана јасно дека за мене се случува храната да не ве наполни. Единствената добра работа во врска со тоа? Сепак, не бев дебел. Малку мрсно можеби. Но, не навистина дебели. И јас бев среќен. Не 100% задоволна од моето тело, но каква жена е тоа. Но, некако сепак се обложив со пријател. Се работеше за тоа кој прв ќе изгуби 10 кг. Заедно се пријавивме во теретана и отидовме.
И потоа?
Оттогаш, целата самоконтрола е завршена. Сè што претходно толку педантно можев да го контролирам, сега го нема. Пред тоа, сè уште бев напорен на универзитет. И сега? Сега се закачам на каучот со часови и не правам ништо.
Секоја област од мојот живот страда. Ме исцрпува тоа што и покрај целиот спорт продолжувам да добивам тежина и самата ја уништувам мојата заработена фигура. Најлошото во врска со тоа е што се чини дека е моја вина. Знам од каде потекнуваат дополнителните маснотии во телото. Beе беше поинаку ако повторно се здебелев затоа што едноставно уживав во животот. Со вечера, чаша вино со пријателите или кауч вечер со чипс. Со тоа би можел да живеам подобро. Но, она што го правам е нешто сосема друго. Седнав попладне и бесмислено лопав 4000 kcal во себе. Без уживање. Кога јадам, немам ограничување. 2 плескавици и пица? Нема проблем! Ако има храна што лежи некаде наоколу, тогаш и јас треба да ја јадам. Така е кога храната не ве исполнува. Тоа е прилично проблематично кога работите во угостителска индустрија ...
Сè на што бев толку горд порано: мојата издржливост, мојата дисциплина и моето тренирано тело - сè полека оди надолу сега.
Целиот мој живот се однесува на храната. Кога можам следно да јадам? Тогаш, што сакам да јадам? Во принцип, плановите се фалсификувани за да бидам дома во вистинските моменти. Зошто? За да можам потоа да јадам. За да не излезам целосно од лепилото, се обидувам да избегнам јадење што е можно подолго. Затоа што не можете да јадете ништо. Јадете малку (или во умерени количини), тоа едноставно не работи (сè уште) правилно. Колку што мислам на прекинатиот пост воопшто - исто толку лошо е што се чини дека е единственото „решение“ во моментот. Изразот за такво нарушено однесување во исхраната се нарекува „прејадување“. Овој вид нарушување во исхраната се дефинира со редовна желба за храна и прекумерно јадење без повраќање потоа. Прво постење, а потоа јадење - се чини дека тоа е моето ново мото.
состојба на нештата
Повеќе не го познавам чувството да бидам „пријатно исполнет“. Ако храната не ве наполни, не е дека сум постојано гладен. Наместо тоа, веќе не ги препознавам сигналите од моето тело. Јас постојано лебдам во рамнодушна средна област. Дали сум навистина гладен? Дали имам стомак? Дали ми е досадно? Дали треба изговор за да не морам да учам (вид на одложување на следно ниво)?
Секој проблем има решение
Проблемот да нема дефинитивно чувство на исполнетост го прави контролирањето на храната двојно потешко. Ако храната не ве наполни, како знаете што е доволно, а што премногу? За да бидам воопшто задоволен после оброкот, мора да се чувствувам болен. Тогаш не можам да се движам 2 часа и да размислувам дали треба да фрлам. Сепак, знам дека тоа ќе биде најглупавата идеја што би можела да ја имам. Се чини дека имам општа тенденција да развивам нарушувања во исхраната. И не сакам да нурнам подлабоко во тоа отколку што веќе сум. Штом почнам да го правам ова, тоа ќе биде исто како и храната. Нема да можам да запрам.
Мастите се ваши пријатели
Јас веќе го споменав погоре, но бидејќи е толку важно, овде повторно: маснотијата не е твој непријател! Секој што смета калории претерано како јас, порано или подоцна ќе се ослободи од маснотиите од нивната исхрана. Забранив масти и јаглехидрати од мојот живот и сега морам да живеам со последиците.
Но, мастите не се важни само за вашето здравје. Ако храната не ве наполни, може да биде добра идеја да вклучите малку повеќе маснотии, бидејќи тоа ќе ви ја зголеми ситоста. Така, можете самоуверено да замените некои јаглени хидрати за добри масти. Ако сакате да знаете како диетата базирана на маснотии (кето) може да ви помогне и како најдобро да ја спроведете, тогаш погледнете овде. Овде ќе најдете многу добри и корисни совети, како и разни кетогени рецепти.
Доста од мене и сега до тебе
Ако ве интересираат нарушувања во исхраната воопшто, тогаш погледнете овде. Таму ќе најдете совети за тоа како да препознаете нарушување во исхраната и како најдобро да се справите со тоа, без разлика дали сте погодени сами или некој од вашите пријатели.