Јадење и пиење за време на бременоста - здрав живот
Бременоста е добар вовед во свесна диета која е добра и за родителите и за детето на долг рок. Со неколку исклучоци, важат истите препораки како и за жените кои не се бремени.
Јадењето балансирано и разновидно и да останете активни - тоа е добро во секоја фаза од животот, особено за време на бременоста. Бебето јаде и преку папочната врвца и редовното вежбање обезбедува добро снабдување со кислород.
Станете подобар јаде!
Од почетокот на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе витамини и минерали од вообичаеното, но не и дополнителни калории. Само во последните неколку месеци од бременоста ви треба малку повеќе енергија (видете подолу). Тоа значи: не јадете повеќе, туку изберете храна која е особено богата со витамини и минерали. Покрај тоа, земете фолна киселина во првите три месеци и јод за целата бременост како додаток во исхраната.
Повеќе витамини и минерали со иста количина калории - така функционира!
Пијте уште малку
По можност пијалоци без калории, како вода и незасладен чај.
Кокс или лимонада, а само ретко. 1 литар од него содржи колку калории како цел оброк (околу 400 kcal).
5 x зеленчук, салата и овошје на ден.
Сè уште не добивате 5 порции на ден? Ако јадете барем 1 порција повеќе отколку што сте јаделе пред бременоста, можете да бидете горди!
Дали сте знаеле?
Зеленчукот исто така вклучува и пулсира и замрзнат зеленчук. Секогаш и тогаш, сок или смути може да замени дел од зеленчук или овошје. Ореви или суво овошје можат да заменат една порција овошје на ден. Сепак, делот е помал (25 грама) затоа што содржината на калории е поголема од онаа на свежото овошје.
Почесто цели зрна
Insитарки со секој главен оброк, по можност цели зрна, на пример леб, снегулки, ориз, тестенини, булгур, кускус.
Лебот од цели зрна содржи двојно повеќе железо и магнезиум од белиот леб.
Храната од цели зрна содржи влакна, кои помагаат во движењето на цревата.
Најмалку 3 х млеко (производи) на ден
3 порции се на пример:
1 парче сирење
+
1 чаша млеко
+
1 чаша јогурт или кварк.
Она што е добро за секого, се однесува на бремените жени: Јадете и пијте свесно, на разновиден и балансиран начин.
- Уживајте во многу пијалоци без калории и храна од растително потекло.
- Јадете животинска храна во умерени количини. За месо и месни производи, претпочитајте сорти со малку маснотии и редовно избирајте сорти со многу маснотии за морска риба.
- Поштедете се со масти и масла, како и слатки, грицкања, грицки и пијалоци со шеќер.
За вратата на ладилникот
Јадење и пиење за време на бременоста
Практичен преглед за избор на храна (PDF)
Размислете за двајца, но не јадете за двајца
Дали знаевте дека енергетските потреби на идните мајки само малку се зголемуваат и тоа само во последните месеци од бременоста? Тогаш може да има околу 10 проценти повеќе калории (kcal) (околу 250 kcal на ден). На пример:
- 1 парче интегрален леб со исечено сирење и домат или
- 1 чинија супа од зеленчук со јуфки или
- 1 чаша јогурт (150g) со неколку овошја и 3 лажици мусли
Препораки за бремени жени
Без зборови: препораки за јадење, пиење и вежбање.
Внимателно изберете храна
Јадете безбедно
Можам да пристапам до него?
Табела за храна со совети за хигиена (PDF)
Некои јадења понекогаш можат да содржат патогени микроорганизми кои предизвикуваат инфекции со токсоплазмоза или листериоза. Овие инфекции се ретки за време на бременоста. Но, тие можат да му наштетат на нероденото дете. Затоа постојат некои посебни препораки за бремени жени. Најважната е: не јадете сурова храна од животинско потекло, особено сурово млеко или производи направени од него, сурово месо и сурова риба. Обрнете внимание на хигиената при ракување со храна. И јадете само варени јајца за да се заштитите од инфекција со салмонела.
Спречете алергии
Можеби ќе се запрашате: Дали треба да одам без одредена храна? Одговорот е: не! Сè додека не сте сами алергични, урамнотежената и разновидна диета е најдобриот начин за спречување на алергии. Овде можете да најдете дополнителни совети за предметот на превенција од алергии.
Запрашан
Листериоза и токсоплазмоза: без што да се прави?
Инфекции со храна предизвикани од патогени листерија и токсоплазмоза се ретки за време на бременоста. Околу 40 случаи за време на бременоста биле пријавени во Институтот Роберт Кох во 2014 година, со околу 700 000 раѓања годишно. Сепак, последиците за детето можат да бидат сериозни, вклучувајќи предвремено и мртвородени деца. Превенцијата е лесна. Најважната препорака е: не јадете никаква сурова храна од животинско потекло, особено не производи направени од сурово млеко, без сурово месо и без сирова риба. Ова малку го ограничува изборот на храна, но разновидната диета е сè уште лесна за спроведување. Што друго е вклучено: проверете дали кујната е чиста, подгответе сирова и неизмиена храна одделно од готовата храна и не заборавајте да ги миете рацете. Womenените кои се сомневаат на инфекција треба да го посетат својот гинеколог.
повеќе за ова во преземањето: Листериоза и токсоплазмоза. Безбедно јадење за време на бременоста (PDF)
Вегетаријанска диета за време на бременоста?
Со избалансирана и разновидна вегетаријанска исхрана, која покрај пијалоци, зеленчук, овошје, мешунки и производи од цели зрна/житни култури содржи и млеко (производи) и јајца, потребата за повеќето хранливи материи може да се покрие и за време на бременоста. Покрај тоа, вегетаријанците - исто како и сите други бремени жени - треба да пијат таблети со фолна киселина и јод. Ако не јадете редовно риба, се препорачува и внесување на 200 mg DHA (омега-3 масна киселина со долг ланец). Дали се потребни дополнителни додатоци, како што е железото, мора да се разјасни во одделни случаи како дел од медицинска консултација и, доколку е потребно, соодветна анализа на крвта.
Веганска диета за време на бременоста?
Проверете го снабдувањето со критични хранливи материи (како што се витамин Б12, ДХА, цинк, протеини, железо, калциум и јод) и побарајте квалификуван совет за исхрана. На овој начин можете да се осигурате дека вашето неродено дете е адекватно снабдено со сите хранливи материи и може да се развие здраво. Неопходно е да земате специфични додатоци и, доколку е потребно, да консумирате збогатена храна со цел да ги задоволите вашите нутритивни потреби и оние на вашето дете.
Дали кофеинот му штети на бебето?
За време на бременоста не е потребно целосно да се избегнуваат кафе и други пијалоци со кофеин. Околу 2 шолји кафе на ден се сметаат за безбедни.
Совет за медиуми
Компактни информации - Одговара на бременоста
Душо, бремена сме! Возбудливо време започнува со оваа вест. Флаерот им ги дава идните родители најдобрите совети за исхраната и вежбањето - така што мајката, детето и таткото можат да ја поминат бременоста соодветно. повеќе.
Совети за читање
Стратегии против гадење
Напис (Федерален центар за здравствено образование)
Околу - бременост и породување
бесплатно преземање (Федерален центар за здравствено образование)
Исклучено во семејниот живот
Написи од бременост до детство (ВО ФОРМА)
Гестациски дијабетес
Национален информативен портал за дијабетес
Интересно исто така
Фолна киселина, јод и ко.
Додатоци на храна за време на бременоста
Бремените жени имаат потреба од значително повеќе витамини и минерали отколку вообичаено.Балансирана и разновидна исхрана ги обезбедува повеќето од нив во доволни количини. Во случај на фолна киселина и јод, поголемата побарувачка практично не може да се задоволи само преку храна.
Алкохол, пушење и лекови
Liveивејте здраво за време на бременоста
Можете да направите многу за да му помогнете на вашето бебе да расте здраво - со избегнување алкохол и обезбедување средина без чад, меѓу другото.
Спорт и вежбање за време на бременоста
Активни и со стомакот? Но, да!
Вежбањето е особено важно сега. Ова ќе ги зајакне вашите мускули и кардиоваскуларното здравје, токму она што ви треба за бременост и породување! Останете активни и свесно вметнете вежба во вашиот секојдневен живот.
Веќе размислував за доење?
Така можат да се подготват идните родители
Ако добиете информации рано и добиете совет од професионалец за доење за време на бременоста, имате сè што е потребно за да започнете со доење. Доењето функционира уште подобро кога партнерот е исто така целосно.