Јадење пред вежбање Колку и што е добро ЕДЕКА
Добро познато правило е да се јаде нешто тешко пред пливање. Но, што е со другите спортови? Кога, колку и што е добро, можете да дознаете пред тренинг тука.
Вистинска храна пред вежбање
Без хранливи материи, на телото му недостасува енергија. Секој што не јадел доволно во текот на денот и започнал интензивен тренинг навечер, наскоро ќе забележи пад на перформансите. Особено во спортовите за издржливост, телото се потпира на јаглехидрати што се складираат во клетките на органите. Дури и кога овие резерви на гликоген се добро исполнети, телото има на располагање само јаглехидрати за околу 90 минути интензивна обука. Доколку се празни, атлетичарот истекува лесно достапна енергија за мускулна работа уште побрзо.
Полнење на продавниците за гликоген: предуслов за фитнес
Организмот преминува на согорување на маснотии, но овој процес се одвива само кај добро обучени спортисти без никакво губење на перформансите. Секој друг ја чувствува озлогласената гранка на глад, хипогликемијата на телото, што се манифестира во чувство на слабост. Бидејќи ова го зголемува ризикот од повреда, ниту издржливост ниту тренинг со тегови не треба да се тренираат трезвено. Во вториот случај, исто така е точно дека јадењето пред тренинг е нежно со мускулите. Кога работиме со големи тежини, телото оди во состојба на трошење на мускулите. Ако вашата цел е да изградите мускули, оброк пред тренинг е задолжителен. Ако сакате да изгубите тежина, јадењето пред вежбање спречува да го изгубите апетитот со стомак што ржи за време на вежбање и да не јадете премногу потоа.
Кога и што треба да јадете пред да вежбате?
Оброк пред вежбање треба првенствено да ги наполни резервите на гликоген. Сепак, тоа не значи дека многу помага многу. Додека сварливоста не е толку важна кога јадете после вежбање, голем оброк пред да биде претежок во стомакот: телото е зафатено со варење и вежба е нарушено. Затоа треба да има интервал од два до три часа помеѓу последниот главен оброк. Дури и ако тие се дел од урамнотежена исхрана за спортисти, храната богата со маснотии и растителни влакна е неповолна со овој вид храна, бидејќи останува во дигестивниот тракт особено долго време. Наместо тоа, потпрете се на лесно употреблива храна: На пример, посно месо или риба, зеленчук што не надуе, тестенини или ориз се ефтини. Наутро, јајцата, ситно мелените производи од цели зрна или снегулките од овес со овошје обезбедуваат енергија. Дозволете си да бидете инспирирани од нашите идеи за спортски појадок. Во времето по главното јадење, препорачуваме закуски со брзо сварливи јаглени хидрати и некои протеини, како што е природен јогурт со зрела банана.