Како да јадете 100 калории помалку

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Може да биде доста тешко, особено затоа што „броењето“ калории е прилично непријатна работа. Отсекување на само 100 калории од дневното мени може да помогне да изгубите 5 кг оган.

Најлесен начин да го намалите внесот на калории е да замените некоја храна од вашето дневно мени. На секој оброк, дури и без да сфатите, ставате многу маснотии и несакана количина шеќер во вашето тело.

Сончогледово масло

Тој е одговорен за големиот број калории содржани во некои зготвени јадења. Печењето, кое често е основа врз која треба да се започне со подготовка на традиционално јадење, е она што концентрира најмногу „лоши“ масти. Подгответе чорби, сосови и разни традиционални јадења без пржење, додавајќи неколку лажици масло, по можност маслиново, на крајот.

бел леб

Може да се обидете да подготвите сам, дома, леб со семиња, без шеќер и без никакви додатоци: само брашно од интегрално брашно, вода, разни семиња, по вкус, малку сол и квасец.

Балсамичен оцет

Наместо преливи за салата, кои често имаат мајонез, маснотии, многу сол, шеќер и разни додатоци, од кои најчести се засилувачи на вкус и конзерванси, или изберете балсамичен оцет од пазарот или подгответе ваков оцет сами, со вашите омилени вкусови. Оцет ви помага да изгубите тежина затоа што го забрзува согорувањето на мастите, што е основен сојузник во диетите.

Вкусен кроасан

Дали имате идеја колку е нездраво? Покрај тоа што има многу калории, содржи и многу маснотии. Обидете се да го замените за појадок со две парчиња тост, направени од брашно од цело зрно.

Заменете го сувото овошје со свежо овошје

Веројатно сте прочитале дека сувото овошје содржи повеќе шеќер отколку свежото, но дали знаете и дека содржат повеќе калории поради недостаток на вода? Наместо да грицкате захаросани овошја, јадете половина чаша грозје и ќе изгубите 165 калории со едно трепнување на окото.

Применете ги овие принципи секој пат кога јадете и полесно ќе ослабете:

• Пијте една чаша вода пред секој оброк.
• Кога правите омлет, користете само белки наместо целото јајце;
• Во сендвичи, наместо мајонез, користете хумус или сенф;
• Ако порачате плескавица, одберете ја онаа без сирење;
• Ако не можете да пиете обично кафе, додадете само обезмастено млеко;
• Не јадете кожата на пилешките гради;
• Кажете им не на крутоните во супа или салата;
• Не додавајте пармезан над тестенините;
• Користете хартија за печење за да не го намастите плехот со маснотии.
• Изберете кафеав ориз наместо бел.
• Користете грашок наместо јадра од пченка.
• Изберете зеленчук зачуван со замрзнување, наместо зачуван во солена вода.
• Изберете конзервирана риба во вашиот сок, а не оние во масло.

---