Јадење премногу брзо Зошто избирате; Јадењето треба да потрае
Стресното јадење е нездраво. Јапонска студија покажува дека пребрзо јадење може да предизвика голем број здравствени проблеми.
Ивееме во многу бурен свет. Нашето секојдневие е обликувано од работа, состаноци, стрес и временски притисок. Не е невообичаено да јадеме стоејќи, да се почестиме со брза закуска во метро, додека возиме, додека шетаме, додека работиме или пред телевизија. Честопати ги јадеме оброците и тешко се сеќаваме што сме јаделе премногу брзо. Тоа не е здраво!
Јадењето премногу брзо ја зголемува веројатноста за болест
Јапонски истражувачи сега открија дека пребрзо јадење ја зголемува веројатноста за низа штетни ефекти.
Многу прекумерна тежина со претежно складирање на маснотии во стомакот
Зголемено ниво на шеќер во крвта (нарушен метаболизам на шеќер во форма на чувствителност на инсулин или отпорност)
Во рамките на јапонската студија биле испитани над 3000 субјекти на средна возраст. Се испостави дека Јадењето премногу брзо развива трипати поголем ризик од развој на една од споменатите заканувачки здравствени состојби, од оние што јадат бавно.
Д-р Такајуки Јамаџи, кардиолог од Универзитетот Хирошима во Јапонија, рече за откритијата: „Бавно јадење е неопходен начин на живот за да се избегне метаболички синдром.“ Метаболичкиот синдром е колективен поим кој ги опфаќа болестите и факторите на ризик споменати погоре Именува кардиоваскуларни заболувања.
Зошто треба да избегнувате прејадување
Бидејќи прејадувањето премногу брзо му дава на вашето тело малку време да развие соодветно чувство на ситост, секогаш ќе имате тенденција да јадете поголеми порции отколку што е потребно. Додека јадете полека, не само што може да доведе до губење на тежината, туку и да обезбеди стабилно здравје.
Според студија на Универзитетот во Рода Ајленд, бавните јадења трошат повеќе од 10% помалку калории по оброк. Постои разбирлива причина за ова. Нашиот мозок регистрира дека сме сити по 15 до 20 минути. Значи, ако си дадете малку повеќе време, нема да ја пропуштите вашата точка на сатурација во иднина.
Понатамошните студии покажуваат дека помалите каснувања и бавното џвакање прават да се појавуваме сити подолго после јадење отколку кога јадеме премногу брзо. Но, бавно јадење не само што ви помага да изгубите тежина, туку значи и да живеете подолго бидејќи тоа го подобрува вашето здравје.
На овој начин ќе научите да јадете побавно и сеуште можете да изгубите тежина
Да знаете како да јадете премногу брзо, честопати не е доволно за да ги напуштите лошите навики. Сепак, овие мали трикови можат да ви помогнат спокојството на масата да стане навика:
нека ти најмалку 20 минути . Планирајте го вашиот оброк во вашиот секојдневен живот. Свесно одморете се и уживајте во оброкот.
А. Уживајте во вашиот оброк без одвлекување на вниманието. Многумина од нас јадат јадењето како споредна работа. Без разлика дали пред телевизор, додека шетате или возите - несвесното јадење го заборава телото, што влијае и на вашето чувство на ситост.
Бидете свесни за мирисот, постојаноста и вкусот на вашата храна.
Создадете сами пријатен амбиент. Само онаму каде што се чувствувате добро, ќе сакате да останете долго и да јадете побавно и здраво.
Подобро да готвите сами и со квалитетни состојки. Кој би липал од домашна тестенина како замрзната пица?.
Користете мала поставка за маса. Колку се помали плочите и прибор за јадење, толку се помали порциите.
За да се храните здраво, џвакајте го оброкот добро и подолго време.