Јадење со малку калории неделен план KW 16
Јадење со малку калории неделен план од Пон. 17 април. - Сонце 23.04.
Овде ќе го најдете здравиот неделен план на баба за нискокалорични оброци. Оваа недела има добра мешавина од јадења од ориз и зеленчук, но има и нешто слатко со малку калории.
Разновиден неделен план со здраво неделно планирање. Со овој неделен план за нискокалорична храна им објавувате војна на килограмите. Но, најдоброто нешто во врска со овој неделен планер е тоа што вие не само што трошите неколку калории, туку и дека трошите малку пари на садовите. Со добро подготвен неделен план, не фрлате повеќе намирници.
Никогаш повеќе не пропуштајте неделен распоред за евтина здрава храна. Се објавува секој понеделник најдоцна во 8:00 часот.
Јадење со малку калории неделен план KW 16
Пон. 17 април Задушени краставици со варен компир
Состојки за 4 лица:
1 кг задушена краставица 1,50 евра
12 мали компири 1 евро
250 ml супа од месо 20 центи
60 гр сланина 60 центи
1 лажичка шеќер 5 центи
1 кромид 20 центи
1 лажица брашно
малку оцет
1 лажица копра 20 центи
сол и црн пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на краставица:
Прво гответе компири во тенџере околу 15 до 20 минути.
Во меѓувреме, излупете и јадрете краставица и исечете ја на мали парчиња. Коцкајте ја сланината и кромидот.
Загрејте малку масло во тава и испржете ја сланината и кромидот исечкана на коцки. Додадете парчиња краставица и пржете ја целата работа околу 20 минути. Извадете ја запечената краставица од тавата и поделете ја помеѓу 4 плочи.
Браун шеќер и брашно во маснотиите на пржениот краставица, додадете го месото, ставете го да зоврие, зачинете со сол, бибер и оцет.
Изгответе компири излупете и посолете ги и распределете ги на плочите.
Истурете го сосот врз запечениот краставица и додадете го ситно сецканиот копра.
За луѓето кои ја гледаат нивната фигура, задушените краставици се совршен зеленчук бидејќи имаат многу малку маснотии и калории. Бидејќи содржат значителни количини на важни хранливи состојки како калиум, калциум, фосфор, железо и до 11 g витамин Ц, тие се совршен зеленчук за слабеење.
0,94 евра
Нутриционистички вредности по лице: 220 kcal
9,3 гр белка од јајце/протеин
1 гр маснотии
42 g употребливи јаглехидрати
Вторник, 18 април Сницел со целер со ниски хидрати
Здрав шницел кој има само 161 kcal. Јадете вкусна и ефтина храна без да се здебелите.
Сницел со целер со ниски хидрати
Состојки за 4 лица:
1 сијалица од целер приближно 700-900 гр 1,50 евра
2 јајца 40 центи
100 гр брашно 10 центи
5 лажици маслиново масло 5 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на шницел со ниски хидрати од целер:
Излупете ја сијалицата од целер и исечете ги на парчиња дебели 1 см. Гответе ги парчињата целер во тенџере со врела солена вода 8 минути. Потоа исплакнете, исцедете го и исушете го со кујнска хартија.
Изматете ги јајцата на чинија и изматете ги со вилушка. Ставете го брашното на втората чинија. Загрејте го маслиновото масло во нелеплива тава. Парчињата целер зачинете ги со сол и бибер, прво свртете ги во брашното, па повлечете ги преку изматеното јајце и пржете по 3-4 минути од секоја страна на среден оган.
Послужете го шницелот со целер со малку јаглени хидрати со салата од пиперка од баба.
0,51 евра
Нутриционистички вредности по лице: 161 kcal
5,8 гр белка од јајце/протеин
3,8 гр маснотии
22 g употребливи јаглехидрати
Сре. 19 април Јогурт Шмарен со малини и боровинки
И уште еднаш десерт кој нема многу калории кога користите лесен јогурт и крем.
Јогурт Шмарен со малини и боровинки
Состојки за 4 лица:
4 јајца 80 центи
250 мл јогурт 1,5% 70 центи
125 мл крем 10% 35 центи
75 гр малини 70 центи
75 гр боровинки 70 центи
80 гр пченично брашно 8 центи
1 пакет ванилин шеќер 15 центи
1 лимон 20 центи
50 гр гранулиран шеќер 5 центи
80 гр путер 40 центи
1 лажичка шеќер во прав за да посипете 2 центи
потребни кујнски апарати:
Подготовка на јогурт Шмарен:
Одделете ги јајцата од жолчката и белката. Исцедете 1 лажичка сок од лимон од лимонот. Во сад за мешање, измешајте ги заедно јогуртот, жолчката, брашното, кремот, ванилиниот шеќер и сокот од лимон. Победете ја белката во друга чинија за мешање со гранулиран шеќер додека не се стегне. Внимателно подигнете го снегот под смесата од јогурт.
Загрејте голема тава (џамбо тава) со путерот (ако во куќата нема голема тава, подобро е да користите 2 тави). Истурете го тестото и пржете околу 3 минути. Свртете ја палачинката со шпатула и пржете уште 3 минути и користете ја шпатулата за да ја искинете палачинката на парчиња.
Наредете го јогуртот Шмарен на чинија, измешајте ги измиените малини и боровинки и посипете ги со шеќер во прав.
0,96 евра
Нутриционистички вредности по лице: 307 kcal
7 гр белка од јајце/протеин
14 гр маснотии
37 гр употребливи јаглехидрати
Четврток, 20 април Тава со тиквички њоки
Совршен рецепт за тањири за њоки со упатства за њоки да си направите сами.
состојки за 4 лица
1 тиквичка 1 евро
700 гр домашни њоки 80 центи
250 гр коктел домати 1,50 евра
1 лажичка магдонос 20 центи
4 лажици маслиново масло 10 центи
100 мл крем 10% 20 центи
20 гр рендано пармезан сирење 20 центи
сол
пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на тава со њоки тиквички:
Измијте ги и исчистете ги тиквичките и исечете ги на тенки парчиња со секач за зеленчук. Гответе ги њоките во тенџере во солена врела вода 7-8 минути во согласност со упатствата за пакетот. Домашните њоки се подобри и поевтини.
Потоа измијте ги доматите од коктел и пресечете ги на половина.
Загрејте го маслиновото масло во тава и пржете ги тиквичките околу 2 минути. Додадете ги доматите и пржете уште 1 минута. Зачинете по вкус со сол и бибер и измешајте го магдоносот. Истурете го кремот и оставете го да зоврие.
Кога њоките се подготвени, исцедете ги во сито и оставете ги да исцедат.
Измешајте ги њоките со зеленчук од тиквички и зачинете повторно со сол и црн пипер. Одозгора распоредете го ренданиот пармезан.
Цена по порција тава со тиквички њоки
Нутриционистички вредности по порција: 400 kcal
9,2 g белка од јајце/протеин
7,1 гр маснотии
72,7 g употребливи јаглехидрати
Петок, 21.04 Палачинки од компир од јаболка
Ммххх, колку е вкусно и здраво. Бабата често користеше рендани јаболка за да направи крцкави палачинки од компири во тавата, без компири. И покрај шеќерот во прав, овие вкусни палачинки од јаболко компир имаат само 119 kcal по порција и чинат само 21 цент. Толку здраво и ефтино.
Состојки за 4 лица:
4 јаболка 50 центи
100 гр брашно 10 центи
½ пакет прашок за пециво 10 центи
1 јајце 20 центи
2 лажички шеќер во прав 2 центи
Нотка на цимет
3 лажици путер 20 центи
2 лажички кафеав шеќер 10 центи
потребни кујнски апарати
Подготовка на палачинки од јаболко компир:
Излупете и четврти јаболка. Јадро и изрендајте грубо со ренде. Ставете ги ренданите јаболка во голема чинија. Во садот додадете кафеав шеќер, цимет, брашно и јајце и добро измешајте со жица за матење.
Растопете малку путер во тава и истурете ја смесата со јаболка во неа со лашка. Пржете ги палачинките од компир од двете страни додека не поруменат.
Готовите палачинки од компир од јаболка посипете ги со шеќер во прав и цимет и послужете ги додека се топли.
Цена за 1 порција пржени компири од јаболка
Нутриционистички вредности по лице: 119 kcal
3,9 g белка од јајце/протеин
7 гр маснотии
44 гр употребливи јаглехидрати
Саб. 04/22 Ориз со зеленчук од црвен пипер
јадење со евтин, здрав ориз за
84 центи по лице и само 255 ккал по јадење.
Состојки за 4 лица:
300 гр ориз 1,20 евра
3 пиперки, црвена, зелена и жолта 1,50 евра
1 кромид 30 центи
2 домати 20 центи
3 чешниња лук 10 центи
2 лажици масло 5 центи
600 мл вода
вода
сол и црн пипер
потребни кујнски апарати:
Подготовка на ориз со зеленчук од црвен пипер:
Ние го правиме оризот според Извор метод на патување. Овде оризот се вари со онолку течност колку што може да апсорбира оризот. Со овој метод на оток, витамини и витални материи остануваат во оризот. За 300 гр ориз користиме 600 мл вода. Во тенџере ставете ориз и вода и оставете да зоврие. Потоа отворете го капакот и варете го оризот на многу тивок оган додека не се натопи течноста.
Исчистете ги пиперките и исечете ги на мали парчиња. Излупете и исечете го кромидот. Притиснете го лукот со преса за лук. Исечете го доматот на мали парчиња.
Загрејте го маслото во тава и испотрете ги коцките кромид додека не бидат проlирни. Додадете лук и пржете кратко. Сега додадете ги пиперките и парчињата домати и пржете додека мешате. Потоа додадете доволно вода за да го покриете зеленчукот. Зачинете со сол и црн пипер. Гответе го сосот додека не испари водата.
Наредете ориз на чинија Ориз во сад, исцедете малку со лажица и врв на чинијата и послужете го сосот покрај него.
Од толпата, 4 лица се заситуваат и сигурно не се дебели. Ручек богат со витамини и нискокалоричен два пати неделно и никогаш повеќе нема да имате проблеми со телесната тежина.
0,84 евра
Нутриционистички вредности по лице: 255 kcal
6,5 g белка од јајце/протеин
2,3 гр маснотии
50,7 g употребливи јаглехидрати
Сонце 23.04. Тепсија од моркови
Лесен рецепт за готвење е оваа тепсија за моркови. Направен е од ориз, свежо рендан морков, свеж магдонос, со прелив од јајца и малку млеко и печен во рерна.
Оваа тепсија од моркови е доволно полнење за главно јадење за 4 лица со салата. Но, може да се послужи и како придружба на месо, риба или ќофтиња.
Состојки за 4 лица:
200 гр ориз 20 центи
300 мл вода
1/2 коцка од зеленчук 10 центи
400 гр моркови (моркови) 40 центи
3 јајца 60 центи
100 мл млеко 1,5% маснотии 10 центи
1 куп магдонос 70 центи
Нотка на морско оревче 2 центи
30 гр пармезан 30 центи
10 гр путер 5 центи
сол
пипер
Подготовка на тепсија од морков:
Ние го правиме оризот според Извор метод на патување. Овде оризот се вари со онолку течност колку што може да апсорбира оризот. Со овој метод на оток, витамини и витални материи остануваат во оризот. За 200 гр ориз земаме 400 мл вода и половина коцка од зеленчук. Во тенџере ставете ориз и вода и оставете да зоврие. Потоа отворете го капакот и варете го оризот на многу тивок оган додека не се натопи течноста.
Излупете ги морковите со лушпа и изрендајте грубо со квадратен ренде.
Измешајте го овој рендан морков со ориз.
Изматете ги јајцата во сад. Додадете млеко и нотка на морско оревче и зачинете со сол и црн пипер. Преклопете ја оваа мешавина во смесата од моркови и ориз.
Ситно исецкајте го магдоносот и измешајте го со масата. Путер за сад за печење и истурете ја целата смеса. Измазнете го горниот дел, посипете го со ренданиот пармезан и неколку снегулки путер .
Печете тепсија со моркови во рерна загреана на 210 ° околу 40 минути.
цена по лице
0,59 евра
Нутриционистички вредности по лице: 190 kcal
798 kj
7 гр белка од јајце/протеин
6 гр маснотии
25 g употребливи јаглехидрати
Помогнете им на посетителите на Рецептите на баба и испратете ни предлози за ефтини неделни планови, тогаш сигурно ќе ги објавиме.
Што мислите за неделните планови на баба? Ве молиме дајте ни ги вашите повратни информации. Со нетрпение ги очекувам предлозите и предлозите за евро.