Јадење со паузи форум

5: 2, 16: 8, 1: 1. Она што звучи како просечни фудбалски резултати за второлигаш, всушност има различни потекла и тука не станува збор за спорт. Наместо тоа, ги именува интервалите во кои треба и не треба да се јаде. Со овој вид пост, килограмите конечно треба да паднат и тоа без јо-јо ефект. Што има и какви се шансите за успех?

форум

Летото е пред самиот агол и со тоа фигура за бикини и костими за капење. Списанијата се полни со совети за слабеење, од диетата со киви до палео диетата. Три списанија, три мислења, а потоа и најдобриот пријател кој изгубил килограми на ниско-хидрати. Чита сè почесто за таканаречениот интервал или наизменичното постење.

Принципот зад тоа

Тоа е всушност многу едноставно: Вие одлучувате за модел, а потоа фазите во кои можете да јадете и брзо се засноваат на ова. Постојат неколку варијанти. Алтернативен ден пост се менува помеѓу јадењето еден ден и постот следниот ден (1: 1). Најпозната варијанта е развиена од нутриционистката Мишел Харви и се нарекува диета „пет до два“ ​​(5: 2). Тука треба да постите два последователни дена, на пет дена без брза може да јадете ad libitum, односно слободно да се избере. Со методот 16: 8 или Leangains, треба да јадете во временски прозорец од осум часа, по што ништо не се троши за 16 часа. Оваа варијанта е многу популарна и кај спортистите. Интермитентниот пост честопати се споредува со другите диети, но терапевтскиот пост, нултата диета или верскиот пост мора јасно да се разликуваат.

Здравствени аспекти

Наизменичното постење, наводно, не доведува до јо-јо ефект. Ова се аргументира со фактот дека можете да јадете нормално помеѓу интервалите на постот. Овој концепт може подобро да се усогласи со вообичаениот начин на живот и затоа е општо добро прифатен.

Интермитентен пост не се препорачува за болни луѓе, бремени жени, жени кои дојат, стари лица и лица со нарушувања во исхраната. Подолгите паузи во исхраната, во зависност од моделот, го намалуваат шеќерот во крвта и ова може да доведе до вртоглавица и малаксаност.

Интермитентниот пост го забавува стареењето?

Заклучок

Интермитентниот пост е поврзан со позитивни здравствени ефекти кои барем се докажани со експерименти врз животни. Како изгледа кај луѓето сè уште не е истражено. Нема долгорочни, контролирани студии за ова. Затоа, прашањата за несакани ефекти, последици од постот или оптималното времетраење на постите остануваат неодговорени. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина имаат поголема корист од повремениот пост отколку луѓето со нормална тежина. Останува да се види дали ова се должи на наизменичното постење или помалку јадење.

Совети за деновите на постот

  • Деновите на постот треба да се прилагодат на начинот на живот
  • Јадете балансирана исхрана и не прејадувајте во деновите кога нема пост
  • На двајца им е полесно да најдат постен пријател
  • Пијте многу во деновите на постот
  • Одете на шопинг во деновите без брза за да го намалите искушението
  • Поставете ги деновите на постот флексибилни и со предвидливост
  • Уживајте и одвојте време за јадење - свесната интеракција доаѓа автоматски

Хофман Л: Интермитентни посни ефекти врз тежината и здравјето. Исхрана во фокус 16: 332-335 (2016)
Longo D, Mattson M: Пост: Молекуларни механизми и клинички апликации. Мобилен метаб. 19: 181-192 (2014)
Харви МН и сор.: Ефектите на периодично или континуирано ограничување на енергијата врз слабеењето и маркерите за ризик од метаболички заболувања: рандомизирано испитување кај млади жени со прекумерна тежина. Int J Obes 35: 714-727 (2011)