Јадење во согласност со циклусот Кога правиш која храна добро ја прави Schweizer Illustrierte
Која храна е добра за вас во текот на циклусот
Дали некогаш сте се запрашале од каде доаѓа ненадејната желба за чоколадо или крваво парче стек? Виновни се хормоните (повторно). Овде објаснуваме како можеме да се ориентираме кон циклусот со планот на менито, така што телото е среќно.
Дали сакате да јадете тестенини? Во текот на втората недела од нашиот циклус, нашите тела најдобро ги толерираат.
Кожа, расположение, енергија, апетит - жените често зависат повеќе од менструалниот циклус отколку што мислиме. Дури и ако многумина само свесно чувствуваат симптоми за време на менструацијата, нашите хормони исто така имаат големо влијание врз нашето тело пред и потоа. Честопати поминуваме низ многу, особено кога станува збор за чувство на глад. Понекогаш копнееме по најнездравите работи, понекогаш не сакаме да јадеме ништо.
Но: ваквите подеми и падови на апетитот всушност ја имаат својата причина. Нашето тело, исто така, има нови потреби во секоја фаза од циклусот - така што прилагодувањето на нашата диета не е невообичаено. Најдобар доказ за тоа е женскиот тим на Фудбалскиот клуб Челси. Покрај индивидуалниот план за обука, секој играч следи и свој план за исхрана - прилагоден на нивниот циклус. Како точно работи ова и кога која храна е најдобра за нас, ви покажуваме овде:
Кога започнува крварењето, започнува новиот циклус. Ако требаше да го опишеме нашето тело во овој момент, најверојатно ќе ја употребевме придавката „слаб“. Се разбира, ова не е случајно: Нашиот стомак сега се обидува конвулзивно да ја оддели и излачува мукозната мембрана од матката. Ова не само што предизвикува болка, туку ни треба и многу енергија. Омега-3 мастите помагаат во намалување на грчевите, а диетата богата со калиум има антиинфламаторно дејство. Секако, може да биде и малку чоколадо во овој момент - за нервите. Сепак, особено е препорачливо да вклучите разни видови риби како лосос, харинга и скуша, авокадо и банани во менито.
Секако мир, сè убаво: Во периодот пред овулацијата, ние обично се чувствуваме релативно избалансирано благодарение на рамномерното ниво на естроген и тестостерон. Чувството на глад е ограничено. Ако навистина се чувствуваме како нешто навистина срдечно, нашата зголемена отпорност на инсулин сега помага во лесна обработка на храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, леб и пица.
На 14-тиот ден од нашиот циклус (може да варира во зависност од должината на циклусот) ние сме најстрашни и, теоретски, ќе можеме да зачнеме бебе. Со цел да ги зајакнеме хормоните за плодност, дефинитивно треба да консумираме доволно железо. Дали сте навистина расположени за парче месо? Потоа слушајте го сигналот од вашето тело и почастете се со еден. За вегетаријанците и веганите, мешунките како наут и леќа се особено погодни за да ги задоволат нивните потреби за железо.
ПМС - дали треба да кажеме повеќе? За многумина од нас, оваа фаза е најлоша. Имаме промени во расположението, чувствителни сме и често се жалиме на желби. Плескавици, помфрит, чипс - ние би сакале да јадеме сè во исто време. Динг, динг, динг - се чини дека нешто во нас го има вистинскиот нос! Ако гризнеме чизбургер, истовремено може да се радуваме на високо расположение. Благодарение на високата содржина на триптофан во месото и сирењето, се зголемува производството на серотонин (хормон на среќа). Се вика; Расположението се крева. За луѓе со фигура на свеста: покрај месото и сирењето, добро расположениот материјал може да се најде и во јајца, пченични никулци, сусам и риба.