Јадење здраво и покрај стресот
Јадете здраво и покрај стресот - совети од професионалци - ослабнете се, останете слаби
Во некои денови имаме толку многу стрес што има малку или нема време за јадење - а камоли здраво. Можете брзо да јадете нешто на патот помеѓу состаноците или во снек барот зад аголот или едноставно да го игнорирате гладот. Како по правило, сето ова води кон јадење премногу брзо и премногу и/или јадење еднострано и е едвај погодно за да се остане во форма и продуктивно - а камоли Да се намали.
Ако гладот едноставно се игнорира, ова претставува краток период на глад за организмот.Реакцијата на ова е да се намали метаболизмот и да се направи најдобра можна употреба на следниот внес на храна Масни наслаги да се облече.
Имаме неколку совети за тоа како може да се храните здраво и покрај стресот!
Добар појадок со леб, по можност темно лепче и разни филети - сирење, шунка, варена шунка, свежо сирење, џем и сега јајце или мусли (не купувајте готови производи, подобро измешајте ги сами), шолја кафе (без шеќер) или чај е најдобриот начин да се започне денот.
Ако не можете да јадете многу рано наутро, треба да го сторите тоа најдоцна по два до три часа. Можеби ќе успеете да земете неколку гриза малку сирење, банана или гранола. Спортистите (исто така погодни за обичниот човек) земаат неколку аминокиселини или протеински пијалок веднаш по станувањето.
Малите закуски помеѓу оброците се многу добро прилагодени за да се избегнат ниски перформанси. Дистрибуирајте разни мали оброци со овошје, млечни производи како што се сирење, кварк, јогурт или матеница, ретко сендвичи со различен зеленчук во текот на денот, ова ја одржува способноста за концентрација, вложува помалку дигестивни органи и циркулацијата и е многу важно, па затоа развојот на Избегнете желби.
Често се вели: „Не јадам многу“. со тоа станува грицкаше на страна и хранат што е потребно. Ова се случува целосно надвор од контрола.· Подобро направете малку пауза и уживајте во нив и во она што го јадете. Така да не губите евиденција за тоа колку сте изеле. Мало колаче овде, нешто таму, итн. Обично доведува до премногу и нездраво јадење.
Ако ти Брза храна на штандот за храна, во ресторан за самопослужување или во месарница (кој не? Во ред е, но не треба да се случува премногу често), разумно надополнете ја оваа храна, бидејќи тоа е претежно еднострано, солено и дебело. Потоа изедете многу овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи помеѓу и навечер - исто така со земање Аминокиселини е можно да се постигне подобар, ерго балансиран базен со аминокиселини (= протеини). Како да се надополни брзата и нездрава храна.
Она што е подготвено дома и донесено со вас, може да биде добра алтернатива. Да имате нешто подготвено и однесено дома не само што ви заштедува пари, туку ви овозможува да ја поминете целата пауза во јадење наместо да чекате во ред на полетувањето. Вредноста на релаксација на паузата е поголема и може да се почитува планот за оброк и да избегнете дополнителен стрес.
Сендвичи се прават со лисја од зелена салата, краставици и парчиња домати. посвеж и побогат со витамини.
Салатата останува свежа ако ја чувате одделно од маринадата и ја мешате пред да ја консумирате.
На Кафетеријата или мензата треба да понудат разновиден, здрав и неварен оброк, ова значи дека јадењата со малку маснотии треба по можност да бидат на менито. Па не секогаш помфрит, туку компир или компир од магдонос, наместо масни марини со лесна салата од мајонез направени од јогурт или матеница, месото треба да биде посно, сосот да има малку маснотии и зеленчук и/или салата секогаш да биде вклучен. За десерт, почесто треба да има јадења од свежо овошје или овошје и садови од урда-јогурт. Не заборавај!
Избегнување гарнитури како компири, ориз, тестенини. не боли ниту. Но, напротив. Ако сакате да изгубите тежина, никогаш не треба да консумирате протеини, масти и јаглехидрати во еден оброк. Само кога се апсорбира помалку енергија, може да се ослободи енергија во форма на маснотии и на тој начин да се распадне.
Дали пиете многу. Што е можно повеќе минерална вода, вода од чешма, разредени овошни сокови (1 дел сок и 3-5 делови вода) или sДомашни ледени чаеви од овошје - без шеќер.
Ако се вратите дома навечер, треба да внимавате на рамнотежата на калориите. Не правете грешка да јадете оброк навечер што треба да се јаде напладне. По 18 часот, исечете ги јаглехидратите. Јадења со висока содржина на протеини (направени од посно риба, јајца, посно говедско месо, пилешко, мисирка.) И салатата се идеални.