Јадење здраво - пет лесни закуски за во канцеларија
Ако само седите на работната маса цел ден, можете брзо да паднете во калориската замка. Не е толку тешко да се јаде балансирана и здрава исхрана во канцеларијата
Најдобри закуски за во канцеларија
„Оние кои уживаат до две лесни грицки дневно живеат значително поздрави од луѓето кои јадат само два до три големи оброци на ден“, објаснува Себастијан Вебер, експерт на порталот за здравје и исхрана „Јазио.де“. "Здравите закуски не се само важни снабдувачи на хранливи материи, витамини и минерали. Тие исто така помагаат да се намали неограничениот глад пред ручек", продолжи Вебер. Како резултат, автоматски се одрекувате од брза храна или големи делови во мензата и трошите помалку калории.
Многу луѓе веќе користат закуски и закуски помеѓу оброците за да задоволат мал глад. Според Вебер, сепак, повеќето од нив прават погрешна работа: „Особено храната што содржи шеќер доведува до краток пораст на нивото на шеќер во крвта, кој потоа брзо паѓа, што пак може да доведе до проблеми со концентрацијата“, вели Вебер.
Себастијан Вебер користи пет примери за да објасни како здравите закуски треба да изгледаат најдобро за секојдневниот живот во канцеларија:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здрава пауза за ручек
Здравата пауза за ручек се состои од цели зрна, 'рж или леб од цели зрна. Треба да се избегнува леб или ролни од пченица. Дебели слоеви на маргарин или путер се исто така табу. Градите од мисирка, светлото крем сирење или овошјето со малку шеќер во овошје се соодветни додатоци. Лист зелена салата или парче домат служи како украс.
Свежа гранола
Еден дел од мусли е вистински енергетски крем за тој ден. Сепак, сторете без готови мусли. Ова често се состои од многу шеќер. Подобро е да се мешаат нормални основни житни култури сами со неколку сецкани овошја и малку млеко или јогурт. Нотка на ванила во прав обезбедува повеќе вкус. Состојки како што се чоколадни чипови или печени ореви се табу.
Урда со овошје
Кваркот ве прави силни: Едноставно измешајте чаша (250 гр) кварк со малку маснотии со банана и сецкано јаболко и имате здрава замена за чоколадна табла. Обезмастениот кварк има само околу 2% маснотии, содржи многу важни протеини како млечен производ и има само околу 65 калории на 100 грама.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сурова храна
Здравата мешавина од сирова храна не звучи особено возбудливо, но е прекрасно погодна како закуска на работа и обезбедува многу важни хранливи материи. Едноставно исечете ротквица, парче краставица, бугарска пиперка и морков на мали парчиња и спакувајте ги во кутија за чување. Вашите колеги од работата ќе ви завидуваат за мешавината од свеж зеленчук!
Многу течност
Потрошувачката на млака вода од чешма, минерална вода или засладени сокови од овошје и зеленчук, исто така, може да биде прекрасна закуска помеѓу нив. Домашните сокови особено содржат многу важни витамини и прават да се чувствувате сити. Ова исто така ќе ви помогне да ги избегнете страшните желби помеѓу појадокот и ручекот.