Јадењето без јаглехидрати ослабете со диета со ниски хидрати
Дали се прашувате како делува слабеењето со ниски хидрати? Ние ќе ви покажеме на што треба да обрнете внимание за да постигнете оптимални резултати.
Што е ниска хидрати?
Ниските јаглехидрати се форма на диета со намалени јаглени хидрати. Тука го ограничувате внесот на јаглени хидрати на максимум 26%.
Германското друштво за исхрана препорачува најмалку 50% од дневниот внес на енергија да биде покриен со јаглехидрати за балансирана исхрана.
Меѓутоа, со диета со малку јаглени хидрати, процентот на јаглехидрати понекогаш може да биде малку помал. Можете да дознаете зошто тие сè уште се важни како снабдувачи на енергија за здрава исхрана во нашите Написи за јаглехидрати.
Совет: getе добиете помалку јаглехидрати од конвенционалниот леб и сè уште свеж од рерната со нашиот Протеински леб. Изберете семе и семе наместо бело брашно. Повеќе протеини и помалку јаглехидрати.
Диети со ниски хидрати
Диета Аткинс
Кардиологот Роберт Аткинс е пронаоѓач на оваа екстремна форма на диета со малку јаглени хидрати. Во диетата Аткинс можете да јадете месо, риба, јајца и сирење бесконечно. Пица, тестенини и копродукции во голема мерка се табу. Пропорцијата на калории од јаглехидрати не треба да сочинува повеќе од 20% од вкупниот внес на енергија. Мастите и протеините сочинуваат 40%.
Диета со гликс
Како што сугерира името, диетата Гликс е сè за тоа гликемиски индекс на храна. Накратко, гликемискиот индекс (ГИ) е како влијанието на храната врз шеќерот во крвта врз вашето тело. Висок ГИ затоа доведува до брзо зголемување на концентрацијата на гликоза во крвта.
Гликемискиот индекс се користи за да се одлучи која храна влегува во вашата чинија, а која не. Целта е да предизвикате што помалку флуктуации во нивото на шеќер во крвта со вашата диета.
Диетата со Гликс се потпира и на таканаречената храна за слабеење. Овие вклучуваат маслиново масло, риба, ореви и семиња. Покрај тоа, претпочитаат и овошје и зеленчук кои се малку калорични. Овие вклучуваат зелка, јагоди и аспарагус. Зголемувањето на потрошувачката на храна со низок ГИ и фокусирањето на храна свежа и богата со растителни влакна автоматски ќе ја намалат количината на јаглехидрати во исхраната. Ова ја прави диетата Гликс диета со ниски хидрати.
Дукан диета
Диетата Дукан може да се смета за класика Диета со протеини се смета. Поделена е во вкупно 4 фази, во кои правилата за исхрана се толкуваат во различни степени. Значи, тоа не е само малку јаглени хидрати, туку и диета со малку маснотии. Додека екстремно го ограничувате внесот на јаглени хидрати, целосно се откажувате од маснотиите. Можете да добиете протеини само од многу оскудни извори.
Диета со логи
Слично на диетата со гликс, диетата Логи, исто така, се повикува на гликемискиот индекс. Тоа е помалку диета. Во своето потекло, диетата Логи е наменета да се спроведува како долгорочна форма на исхрана. Логи се залага за ниска гликемиска и инсулинемична диета. Изборот на храна се базира на одржување на константно ниво на шеќер во крвта и инсулин. Количината на јаглехидрати е значително намалена.
Кетогена диета
Кетогената диета во голема мера го намалува вкупниот внес на јаглехидрати. Наместо тоа, се претпочита мрсна храна. Соодветно на тоа, 60 проценти од калориите треба да доаѓаат од масти, 30% од протеини и само 10% од јаглехидрати. Затоа е екстремна форма на диета со ниски хидрати. Можете да дознаете повеќе за кетогената диета во нашето интервју со натпреварувачката атлетичарка Оли.
Слабејте со ниски хидрати
Денес, диетите со ниски хидрати се особено популарни затоа што можат да ви помогнат да изгубите тежина, особено на краток рок. Се прашувате како треба да работи слабеењето со ниски хидрати?
Со намалување на потрошувачката на јаглехидрати, треба да се донесе дефицит на калории. Дефицит на калории секогаш се јавува кога внесувате помалку калории отколку што трошите во текот на денот. Барањето за калории се разликува од личност до личност. Со нашиот бесплатен калкулатор калкулатор лесно можете да го добиете вашиот Пресметајте ги условите за калории.
Сите диети со ниски хидрати го користат основниот механизам на човечкото тело. Јаглехидратите се извор број 1 на енергија во човечкото тело. Ако не му дадете на вашето тело, тоа ќе ги користи зачуваните јаглехидрати.
Јаглехидратите главно се складираат во форма на складирање на гликоген во клетките на црниот дроб и мускулите. Брз успех во слабеењето главно се должи на фактот дека гликогенот се излачува врзан за вода. Ако се потрошат сите резерви, телото паѓа на масти и протеини како извор на енергија.
Наши Протеинска гранола обезбедува оптимална основа за вашиот ден. Заштедете калории благодарение на нашите вкусни протеински снегулки. Тие се нежно обезмастени и содржат помалку јаглехидрати од вообичаените снегулки од соја. Заедно со вашата омилена алтернатива за млеко, тие се совршен појадок и ви обезбедуваат висококвалитетен растителен протеин .
План за исхрана со малку јаглени хидрати
Па може ли слабеењето на јаглени хидрати да делува? За да изгубите тежина, вашето тело треба да согорува повеќе калории отколку што троши. Ова првично е целосно независно од вашата исхрана или вид на исхрана. Ние секогаш препорачуваме умерен дефицит на калории од 300-500 калории. Бидете сигурни дека продолжувате избалансиран да негува.
Ако сакате да добиете повеќе совети за тоа како да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, задолжително разгледајте ја статијата со План за исхрана со малку јаглени хидрати во.
Може да видите што значи да јадете ниски јаглени хидрати цел ден во нашиот примерок ден:
Примерок ден диета со ниски хидрати
| појадок | закуска | Пладне | закуска | вечера | Макроа вкупно |
| Протеин мусли орев од тигар од боровинка со 100 гр малини | Смути со леб од банана | Азиски зеленчук со пржење | Милкшејк со протеински бар манго | Чаша со Буда | 1671 ккал К: 122гр П: 113гр F: 70g |
Рецепти за диета со ниски хидрати
Дали сè уште ви требаат креативни идеи за вашата кујна со ниски хидрати? Нема проблем! Пробајте само еден од омилените Рецепти со ниски хидрати.
Појадок со малку јаглени хидрати
Со наши срдечни вегани изматени јајца ги изненадувате пријателите на следниот бранч?. Само 165 kcal по порција и 15g протеини.
Дали повеќе сакате сладок појадок? Потребни ви се само три состојки за нашите меки протеински палачинки со јаболка (/ рецепти за фитнес/рецепт за палачинки од јаболка). Без шеќер и брашно. Идеално за вашата диета со ниски хидрати .
Ручек со ниски хидрати
Заборавете на ќофтињата на мама! Овие ќофтиња се без лебници или стари ролни, но со нашиве Протеински снегулки. Помалку јаглехидрати. Дополнителни протеини.
А мора да се има во вашата фитнес кујна. Вегетаријанска и благодарение на нашите протеински снегулки со дополнителен дел од протеини. Обавезно пробајте ја нашата рецепт полнети тиквички надвор.
Десерт со ниски хидрати
Вие барате еден сочна торта со ниски хидрати? Тогаш нашиот рецепт за чизкејк е она што ви треба. Со само 192 kcal по парче, може да се почестите со големо парче торта без грижа на совест.
Вечера со малку јаглени хидрати
Овие Чаша со Буда навистина може да се види. Наш трик? Ние едноставно го заменуваме конвенционалниот ориз со меки, зачинет ориз Ориз од карфиол. Ова не само што заштедува непотребни калории, туку исто така ви дава дополнителен нутритивен удар.
Наш заклучок
Губењето тежина со ниски јаглени хидрати може да ја направи вистинската работа, да работи и да ви помогне во целите на фигурата. Сепак, не претерувајте со дефицитот на калории. Кои 12 храна со малку јаглени хидрати Findе дознаете како да ве поддржиме на патот кон вашата нова врвна форма овде.