Јадењето протеинска лента после тренинг е корисно при слабеење
Ако сакате да ги зголемите перформансите и закрепнувањето на вежбите, важна е исхраната после вежбање.
Ако сакате да ги зголемите перформансите и закрепнувањето на вежбите, важна е исхраната после вежбање. Дури и ако вашите цели се поврзани со губење на тежината, солиден оброк или ужинка после тренингот може да помогне. Со храна можете да закрепнете побрзо и да работите подобро по следниот тренинг. Тоа, рече, јадењето протеинска лента после тренингот не мора да ви помогне да изгубите тежина.
Фактори за слабеење
Слабеењето бара дефицит на калории, што значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што согорувате. Според упатствата на Министерството за земјоделство на САД, на повеќето умерено активни жени им требаат од 1.800 до 2.200 калории на ден за да ја одржат својата тежина. Умерено активните мажи имаат потреба од 2.200 до 2.800 калории на ден. За да изгубите тежина, треба да трошите помалку калории секој ден отколку што ви е потребна придружна храна. Ова е точно, без оглед дали консумирате цел оброк или протеинска лента.
Упатства за решетки за протеини
Нутритивната вредност на протеинските шипки зависи од марката што ја купувате, како и од видот. Можете да најдете решетки за оние кои сакаат да добијат тежина и други за губење на тежината. Општо земено, протеинската лента треба да содржи најмалку 10 грама протеини, помалку од 10 грама шеќер и 4 грама заситени масти и околу 200 калории, советува диетичарот Аби Невинс.
Ефект на протеини врз тежината
Фактот дека шипката е богата со протеини може да биде придобивка за слабеењето. Протеините помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, што значи дека можеби ќе ви требаат помалку јаглехидрати, вели Judуди Каплан од Академијата за исхрана и диететика. Нутриционистката Мерилин Ричи додава дека протеините пополнуваат отколку храна богата со шеќер и скроб, што може да ви помогне да јадете помалку. Запомнете, сепак, дека јадењето премногу калории само од протеини нема да ви помогне да изгубите тежина.
Кога решетките се корисни
Првото правило за консумирање протеинска лента после тренинг е да бидете сигурни дека тој се вклопува во вашето дневно барање за калории. Бар не е подобар за губење на тежината од цела храна што исто така содржи иста количина на протеини и калории; тоа може да биде само поудобно. Сепак, австралискиот институт за спорт забележува дека решетките се корисни кога патувате и не можете да пристапите до варен оброк, или кога барате храна со малку остатоци за да помогнете во намалување на непријатноста при варење.