Јадењето здраво може да предизвика болка во стомакот што храна трендови во здравјето
Леб од цели зрна, зелена салата и свежо овошје се здрави, но можат да предизвикаат болки во стомакот и гасови. Прочитајте тука што да внимавате.
Конечно ги земате сите препораки за здрава храна во срцето, зграпчувате леб од интегрална храна и салата и сте наградени со непријатни болки во стомакот. Ви благодарам, драго тело! Сега не давајте ништо здраво за здравата исхрана и вратете се на хамбургерите и масното помфрит. Подобро е полека да пристапувате кон проектот „Јади подобро“ и да пробаш што може и што не може да толерираш.
Кој толерира која храна и колку е индивидуална, бидејќи секоја цревна флора различно реагира на одредени хранливи материи. На пример, некои луѓе добиваат надуен стомак и болка од леб од цели зрна, додека други можат да уживаат во тоа без никакви проблеми.
Цели зрна може да предизвикаат болка во стомакот
Да останеме со производи од цели зрна. Лебот од цели зрна е многу поздрав од белиот, но за жал и потешко се вари. Што има предност што нè одржува сити подолго, но исто така очекува и врвни перформанси од цревата. Храна од цели зрна, како што е мусли или интегрален леб, содржи растворливи во вода влакна кои не можат да се разложат од цревата.
Резултат: Тие се ферментираат од цревните бактерии, создавајќи гасови што го надувуваат желудникот и предизвикуваат болка. Покрај тоа, ако не пиете доволно за да може влакната да отекуваат, запек е резултатот. Ако имате проблеми со цели зрна, првично треба да консумирате само мали количини и да бидете сигурни дека пиете доволно течности.
Здрав зеленчук
Зеленчукот е богат со растворливи во вода влакна, што всушност подобро се поднесува. Сепак, се знае дека одредени соеви предизвикуваат болки во стомакот и гасови. Ова се должи на неупотребливи јаглехидрати. Овие вклучуваат:
- праз
- кромид
- лук
- Печурки
- пиперка
- Зелка
- Краставици
- Мешунки (леќа, грав, наут)
- Компири
Можете исто така да уживате во зеленчук во помали количини и да пробате што добро може да толерирате. Методот на подготовка, исто така, игра улога. Додека суровиот зеленчук може да предизвика проблеми, зеленчукот со нежна пареа често се вари во големи количини без компликации. Јадете полека и џвакајте добро, тоа ќе го олесни дигестивниот тракт.
Фруктозата не е секогаш добро толерирана
Дури и поголеми количини на овошје не толерираат од секое црево. Ова се должи од една страна на несварливи влакна, од друга страна и на високата содржина на фруктоза. Не само свежо овошје, туку и суво овошје може да предизвика симптоми. Во сувото овошје можете да најдете влакна и шеќер во концентрирана форма, што има лаксативно дејство во поголеми количини.
Ксилитол & Ко имаат лаксативно дејство
Секој што користи замени за шеќер како што се сорбитол или ксилитол, не треба да биде изненаден од надуеност. Над одредена количина, овие имаат лаксативно дејство. Замените на шеќерот главно се наоѓаат во диеталните и лесните производи.
Можеби има нетолеранција на храна зад неа?
Нетолеранцијата кон одредена храна може да предизвика и надуен стомак. Ако продолжите да имате проблеми по конзумирање на одредена храна, треба да разговарате со вашиот лекар. Можеби се должи на целијачна болест (нетолеранција на глутен), нетолеранција на лактоза или нетолеранција на фруктоза.