Познавање на фитнес - болен поради недостаток на вежбање

Седењето е ново пушење!

Столици, фотелји, каучи и столици се германски најмили пријатели. Седиме што даваат задникот. Но, премногу седење и поврзаниот недостаток на вежбање имаат цена. Она што започнува со напнатост и болка во грбот доведува до дебелина, лошо држење на телото, зголемување на ризикот од рак, мозочен удар и дијабетес, па дури и смрт порано. Седењето е ризик за здравјето број еден овие денови, дури и полошо од пушењето.

Lifeивот на По - толку часови дневно седиме

Според конзервативните студии, Германците поминуваат во просек 6,5 часа на ден на задникот. Некои студии дури зборуваат и до 11,5 часа. Кога сметате дека нашиот скелетен систем е дизајниран за дневно покачување од 20-30 км, тогаш ова се алармантни бројки. Дневните оргии што седат, сепак, не се изненадувачки ако внимателно го разгледате начинот на живот на западното население. Децата седат во училиштата, учениците во семинарски простории, возрасните во канцелариите. Патот до универзитет или до работа се троши седејќи во автомобили или јавен превоз. Можете да гледате филмови и серии од вашата фотелја или кауч. Компјутери, мобилни телефони и таблети се користат и додека седите и секако можете да пиете и пријатели со пријателите после работа додека сте седнати.

Интересно е што постои поврзаност помеѓу подобро образованите и заработувачките луѓе и помалку образованиот и пониско заработувачкиот дел од населението. Колку е повисоко нивото на образование и/или колку е поголема заработката, толку е поизразен недостатокот на вежбање. Според ова, академците и менаџерите седат најдолго.

Што му прави физичката неактивност на телото

Сега држете се цврсто до задниот дел од вашиот стол, бидејќи оваа вест, докажана со разни студии, не дава добра претсказ. Седечкиот начин на живот е поврзан со сите видови на болести многу години. Студиите спроведени подолго време и со многу учесници сега ги потврдуваат најлошите претпоставки и ги изразуваат во бројки што ја замрзнуваат крвта во задникот.

Последици од долгорочното седење:

Седењето ја забавува циркулацијата и доведува до метеж на крвта во долните екстремитети. По само 60 минути, васкуларните функции на нозете се намалуваат за околу 50%. Метаболизмот се забавува. Снабдувањето со кислород се намалува. Мускулите се релаксираат и се повлекуваат. Мускулно-скелетниот систем е ослабен поради недостаток на стрес, но горните постурални мускули работат без пауза и се напнуваат. Ако се продолжи подолг временски период, се појавува болка во грбот, која често станува хронична и соодветно го повлекува расположението. Лошо држење на телото, проблеми со грбот, дебелина и кардиоваскуларни болести се понатамошни последици без кои би можеле да се справиме. Доволно причини да го ставите под контрола нездравиот недостаток на вежбање и повторно да направите нешто за сопственото здравје!

Излези од дилемата на седењето: земете срце, можете да го сторите тоа!

Веќе претпоставивте, ниту креветот, ниту високата маса на следната аголна лента не нудат излез од стапицата. Ако сакате да го одржувате вашето тело здраво, мора да ги подмачкувате шарките со редовно движење. Но, не грижете се: не мора веднаш да станете врвен спортист. Но, кој знае, можеби движењето за балансирање наскоро ќе ве мотивира повеќе отколку што мислевте дека е можно. Интегрирајте ги следниве можности во вашиот живот со цел брзо и безбедно да се справите со опасноста по здравјето на недостаток на вежбање.

1. Првите работи прво: Избегнувајте долги периоди на седење со овие трикови!

За време на маратонот за дневно седење во канцеларија, еден час вежбање после работа не е доволен за да се компензира недостатокот на вежбање. Негативните последици од долгите, пролонгирани периоди на седење не можат да се компензираат со еднократни спортски активности на ден. Исто така треба да станувате и да се движите наоколу одвреме-навреме.

Прекинете ја вашата работна рутина во канцеларија на секој час и привлечете го вашето тело повторно!

Станувајте редовно и правете неколку чекори!
Остварете телефонски повици додека стоите!
Истегнете се и истегнувајте се на секои еден до два часа!
Работете на ергономско работно место со маса прилагодена на висина и редовно менувајте ја работната позиција од седечка во стоечка и назад!
Редовно менувајте ја положбата на седење!
Продолжете да ги движите нозете и стапалата додека седите!

2. Фитнес во канцеларија: Мотивирајте колеги и станете силни заедно

Во оваа земја, фитнесот во канцеларијата обично се знае само од извештаите за јапонските компании и е повеќе исмеан отколку сериозно сфатен. Но, зошто всушност? Вашите колеги веројатно страдаат и од болки во грбот или други болести предизвикани од недостаток на вежбање и со задоволство ќе најдат решенија за подобрување на нивните поплаки. Земи го во рака и барај двајца соборци во борбата против вечното седење токму сега. Започнете со дневна прошетка до најблиското кафуле и проширете ја програмата за фитнес во канцеларијата со вежби за истегнување и истегнување. Не плашете се да вклучите вежби за зајакнување на стомакот и грбот.

3. Компензација во секое време: Обуката дома е толку убава

Според Светската здравствена организација и другите здравствено-ориентирани организации, возрасните треба да прават вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата. Ова е единствениот начин да се спротивстават на негативните последици од седечкиот начин на живот. Покрај тоа, треба да се вежбаат најмалку 150 минути (на пример, 5 x 30 минути) лесна и средна физичка активност неделно. Наједноставниот начин да ги исполните овие барања во кое било време и со какви било обврски е да вежбате спорт во вашиот дом. Велосипед за вежбање, лента за трчање, мулти-теретана, машина за веслање или фитнес брануваа: има многу опции за обука! И помалку изговори за тоа. Омилената серија можете да ја гледате и на тренер за крос и нема време на отворање што може да ве оддалечи од секојдневниот тренинг.

4. Патеките се таму за пешачење

Било да е тоа начин на работа, во град или до пријатели - користете ги патеките за возење велосипед, за пешачење или, ако растојанијата се многу долги, да застанете додека се превезувате со јавен превоз. Идеално, држете се до златниот пат до здравјето и обидете се да правите 10.000 чекори секој ден. Звучи како многу, но не е така. Ако пешачите околу 5 километри на ден, веќе сте ја постигнале целта за чекор.

Одење е најдобриот лек на човекот.

Хипократ од Кос, 460 година п.н.е., грчки лекар

5. Не измислувајте изговори

„Едноставно мора брзо да ја завршам е-поштата. „Во моментов има многу да се направи“. „Се чувствувам безволен“. „Премногу сум истоштен од работа и повеќе сакам да испијам чаша црвено вино отколку да вежбам ...“ и така натаму. Да се изнајдат изговори за да останете седнати и да бидете sedentary не е навистина тешко. Во вакви моменти, сфатете дека тоа е само изговор. Прекинувањето на опуштениот циклус тогаш ќе биде многу полесно за вас и можеби ќе треба дури и да си се насмеете во една или друга точка.

Вашата награда: Здраво преку вежбање

Да се занимавате со спорт или да се движите само за да не се разболите, разбирливо е само умерено мотивирачко за повеќето луѓе. Има уште многу што да се каже за редовно вежбање.