Јадете го вашиот идеален оброк пред тренинг пред да вежбате!

Јадете пред вежбање? Или повеќе би сакале после? Или двете? Ние ви објаснуваме и ви кажуваме зошто треба да јадете пред вежбање и што е најдобро да јадете сега - вклучувајќи ги и нашите омилени совети за рецепти за секоја цел.

Како рекреативен спортист, одговорот на прашањето дали треба да јадете пред вежбање е (скоро) секогаш да. Особено ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули е Јадењето пред вежбање е апсолутно мора. Обука на празен стомак може да биде корисна само за амбициозен маратон или основна обука за издржливост. Во оваа статија, ќе ви кажеме што да јадете пред кој спорт.

Јадење пред вежбање - основите

Колку и да е индивидуално вашето тело, целите и специфичните спортски аспекти, овие 5 основи важат за секого.

1. Пијте доволно.

Дури и поважно од јадење пред вежбање е да пиете доволно. И не 5 минути пред тренингот, туку вежбајте цел денр Дали вежбате наутро? Тогаш е важно да пиете доволно претходниот ден, особено навечер. Findе дознаете колку вода е здрава за пиење и што треба да размислите како спортист овде.

2. Дефинирајте ја својата цел.

Кога го планирате оброкот пред вежбање, размислете која е вашата цел. Дали сакаш губат телесната тежина, градат мускули или твое Подобрете ја основната издржливост? Прилагодете го вашиот оброк соодветно. Како? Можете да дознаете повеќе подолу.

3. Јадете нешто.

Јадењето пред вежбање генерално има смисла. Без оглед на целта што ја следите. Вежбајте трезвено може да биде корисно како дел од обуката за издржливост. Но, без разлика дали станува збор за слабеење или градење мускули: Јадењето пред вежбање ќе ви помогне да ги постигнете целите.

Дали сакате конечно да ги постигнете своите цели? Нашата проверка на телото ќе ви помогне и ќе ви даде индивидуални препораки за производи и совети за исхрана - прилагодени на вашето ниво на фитнес.

4. Пронајдете ја вистинската сума.

Кога јадете пред вежбање, никогаш не е важно да јадете премногу. Трикот е да јадете доволно. Колку е тоа со вас, треба да откриете сами. За повеќето спортисти, најдобро функционира мала шипка пред спортот.

Совет: пробајте го нашиот Палео решетки. Тие ви обезбедуваат протеини и јаглехидрати со кои можете совршено да го започнете тренингот. И најдобро од сè: Тие се само вкусни.

5. Доверба во јаглехидрати

Вашата закуска пред тренинг треба јаглехидрати содржат Идеално направено од овошје или суво овошје, како што се наоѓаат во нашите палео решетки. Особено пред тренинзи со висок интензитет како Тренинг на HIIT со Минтра неколку јаглени хидрати се важни. Но: Бесплатна карта за литар кола и слатки закуски не е. Тие даваат многу енергија брзо, но само повторно испуштаат гас. Резултат: перформансите паѓаат.

Само пред кратки, многу интензивни тренинзи или за време на интервален тренинг, има смисла да се земаат гликоза и декстроза во изолација, за да можете навистина да дадете се од себе. Повеќе за тоа наскоро, во друга статија.

Што да јадете пред вежбање?

Јадењето надвор пред вежбање во основа има смисла затоа што едноставно сте на шеќер подобри перформанси на обука донесе. По добра закуска, вашиот тренинг е поинтензивен отколку што инаку би бил. Вашиот метаболизам има се што е потребно и работи со полна брзина. Одите до вашите граници и може да донесете вистински перформанси. Кратко: Вашиот тренинг е поефикасен, постигнувате подобар напредок и побрзо ги постигнувате целите.

Идеален оброк пред вежбање е лесно се вари и ви дава енергија. Ако тренирате навечер, ова се однесува барем на вашиот ручек и ужинка непосредно пред тренингот.
Со тоа, совршен оброк пред тренинг е ...

малку влакна.
малку маснотии.
содржи протеини.
содржи јаглехидрати.
прилагодени на вашата цел.

Јадење пред вежбање: ослабете

Вежбање наутро без појадок или на неблагодарна работа? Особено кога станува збор за губење на тежината, идејата опстојува дека тренингот на празен стомак е особено ефикасен. Но, не е така. Она што е вистина е дека кога вежбате на празен стомак, вашето тело добива енергија од маснотии и учи да ги согорува мастите особено ефикасно. Но: само ако тренирате многу бавно и умерено. И, генерално, значително гориш помалку калории, отколку краток, интензивен тренинг. Исто така Ефектот на после горење е помал.

Затоа: Јадете пред да вежбате и навистина одете на вашите граници на обука за да согорувате калории при тонирање и дефинирање на вашите мускули. Клучот за добро чувство на тело? Комбинација на спорт и урамнотежена исхрана совршено прилагодена на вашата цел. За нашите Водич за облик Заедно со лични тренери, спортски научници и нутриционисти, развивме успешен концепт со кој можете да ги постигнете своите цели за 12 недели. Што се крие зад концептот? Outе дознаете од тренерот Минтра Метисон интервју .

Наш совет за рецепт за вас: Обвивки со пилешко

Дали сакате да тренирате навечер? После високо протеини и полнење Протеинска каша за појадок, ова се Обвивки со пилешко лесен ручек и совршена подготовка за добар попладневен тренинг.

Јадење пред вежбање: тренинг со сила

Особено кога градите мускули треба да јадете пред вежбање. Јаглехидратите и протеините се на дневен ред. Јаглехидрати за да можете да дадете сè од себе на обука. И да ги заштити вашите мускули. Бидејќи сè додека јаглехидратите се достапни како извор на енергија, вашите мускули ги користат. Ако повеќе нема јаглехидрати, енергијата се добива од протеини, меѓу другото. Ако сакате да изградите мускули, избегнувајте го тоа.

Втората компонента на вашиот оброк пред вежбање: протеини. Протеините се основниот градежен блок на вашите мускули. Ако јадете протеини пред тренингот, ќе имате на располагање аминокиселини за време на тренингот што вашето тело може да ги искористи веднаш за градење мускули. Идеално е Протеин од сурутка, бидејќи е полесно да се вари од казеинот. Вашиот омилен протеински шејк после тренингот сè уште е задолжителен.

Патем: BCAA пред обука исто така може да ви помогне да ги постигнете своите цели. Капсулите или пијалоците BCAA ви овозможуваат слободно достапни BCAA. Ова значи дека ако вашето тело остане јаглехидрати за време на тренинг сесијата, не мора да добива протеини од мускулите. Наместо тоа, тој прво ги користи BCAA во капсулите.

Наш совет за рецепт за вас: Сад за Буда за градење мускули

Ако сега размислувате „Звучи комплицирано, можете да се потпрете и да се опуштите. Тоа не е точно. Твое Чаша со Буда се подготвува за околу 30 минути и е совршен за подготовка на оброк. Средство: Готвите еднаш, но јадете 2 или 3 пати од тоа. Ова ви заштедува време, нерви и пари. И бидете сигурни дека секогаш имате вистинска храна со вас за вашите цели.

Совет: Совршен појадок пред тренинг е вкусен Протеинска гранола.

Јадење пред вежбање: џогирање

Што најдобро да јадете пред џогирање зависи од целта на тренинг сесијата. Ако тренирате за маратонот и сакате да тренирате во основната област на издржливост - што значи долго и бавно - може да има смисла да трчате на празен стомак. Задниот мотив: Дури и на маратонот, може да дојде момент кога вашето тело треба да стори без јаглехидрати за кратко време. Ментално и физички, може да биде корисно да се знае оваа ситуација од обука. Сепак, најдобро е, особено на натпревари, ако внимавате и секогаш имате со себе енергетски гел или пијалок за издржливост.

Дали џогирате за да ослабите или да ја подобрите вашата издржливост покрај тренингот за сила? Тогаш тука важи истото како што обично важи за вашата храна пред вежбање. Јадете јаглехидрати и малку протеини. За да ги заштитите вашите мускули додека џогирате, вие сте BCCA нашиот омилен и тука.

Наш совет за рецепт за вас: Poké Bowl

Јаглехидрати, протеини, витамини. Наши Бокел е како одмор во сад. Брзо подготвена и вистинска чинија за напојување и ви обезбедува енергија што ви треба за добра единица за издржливост. Совет: Чашите се совршено јадење за јадење.

Кога да јадете пред вежбање?

Сами треба да откриете колку долго треба да чекате да вежбате после јадење. Секое тело е различно во овој поглед. Како упатство по оброкот со малку маснотии, со малку влакна, паузата од 2-3 часа помеѓу јадење и вежбање работи добро за повеќето спортисти. За некои, сепак, еден час е доволен, на други им требаат четири часа. Пробајте со што можете да се справите и како и развијте чувство за потребите на вашето тело.

Совршено време за последната ужина пред вежбање е околу 15-30 минути пред почетокот на тренингот. Ако јадете прерано, главниот енергетски поттик ќе заврши пред да започне тренингот. Изберете нешто што е лесно за вашиот стомак.

Сега се прашувате дали треба да јадете пред или после вежбање? Протеини пред или после вежбање? Јадењето после вежбање е исто толку важно како и порано. Сите важни информации за ова можете да ги дознаете во нашата статија Храна после тренинг.