Јадете ја кожата здрава; Стомачен момент стомачен момент
Како диетата и здравото црево влијаат на нашето здравје на кожата
„Вие сте она што го јадете!“ - колку вистина има во овие зборови? Во едно интервју, проф. Михаела Акст-Гадерман, дерматолог, професор за промоција на здравјето и автор на бестселери на „Schön mit Darm“, како можете да го поддржите здравјето на кожата и сјајниот изглед преку здрава исхрана и здраво црево.
Мис д-р. Акст-Гадерман, најважното прашање прво: Може ли да ја јадам кожата здрава? И, како исхраната влијае на мојата кожа воопшто?
Д-р Секира-Гадерман: Урамнотежената исхрана го обезбедува нашето тело, а со тоа и кожата со важни хранливи материи. Витамини, елементи во трагови и секундарни растителни супстанции имаат голем потенцијал да ја заштитат кожата од оштетување одвнатре и да ја одржуваат мазна и еластична подолго време. Дури и со кожни болести, промената во исхраната често има корисен ефект врз изгледот на кожата.
Што сака кожата особено? Која храна или состојки позитивно влијаат на здравјето на кожата?
Д-р Секира-Гадерман: Воспалението, слободните радикали и високото ниво на шеќер можат да го забрзаат стареењето на кожата и да предизвикаат кожни болести како што се: Б. Вршете ги акните уште полоши. Можеме да се спротивставиме на овие фактори со диета. Антивоспалителни ефекти z. Омега-3 масни киселини, но исто така и билки и зачини. B. ѓумбир и куркума. Антиоксидансите играат клучна улога. Тие ги штитат нашите клетки од оштетување предизвикано од слободни радикали кои произлегуваат секојдневно преку надворешни влијанија или во нашиот метаболизам. Антиоксиданти може да се најдат на пр. B. во интензивно обоени овошја и зеленчуци, бобинки и темни сокови. Треба значително да го намалиме шеќерот, да јадеме само три оброка на ден и да избегнуваме закуски и закуски - ова може да го врати нивото на шеќер во крвта помеѓу оброците.
Која храна треба да ја избегнувам подобро?
Колку е важно пиењето доволно за мојата кожа?
Д-р Секира-Гадерман: На кожата и треба влага за да сјае. Два литра течност дневно (вода, чај, разредени сокови) се неопходни за развој на кожата. Студиите покажаа дека само десет минути по пиење половина литар вода, микроциркулацијата, т.е. протокот на крв во малите садови во кожата, демонстративно се зголемува и се подобрува снабдувањето со кислород во кожата. И тоа создава мерлива фонтана на младински ефект. Ова измазнување на кожата трае и неколку часа. Сепак, ефектот не може да се зголеми ако еден троши три наместо два литра течност.
Нанесете ги овие совети за сите кожни заболувања?
Д-р Секира-Гадерман: Во принцип да, бидејќи без оглед на тоа дали имам чувствителна, сува или себореична (мрсна) кожа - добро снабдување со заштитни и хранливи материи е важно за секој тип на кожа и основа за здрав и сјаен изглед.
Дали има посебни проблеми со кожата (на пример, акни, невродерматитис) на кои можам конкретно да влијаам позитивно преку мојата диета? И ако има: како?
Д-р Секира-Гадерман: Диетата игра улога во бројни кожни болести, но честопати не им се посветува доволно внимание. Истражувањата покажаа дека редовното консумирање храна со висок гликемиски индекс (шеќер, производи од бело брашно, колачи, слатки) се покажа дека произведува повеќе мозолчиња. Студија на реномираниот универзитет Харвард во Бостон покажа дека прекумерната потрошувачка на млеко исто така може да ги влоши акните. Во розацеа, зачинетата и топла храна се сметаат за активирачки фактори. Невродерматитисот не ретко се поврзува со алергии или нетолеранција на храна, што исто така може да ја влоши состојбата на кожата. Тековните студии покажуваат дека со сите три кожни болести често има нарушување на цревната флора. Кај здрави доенчиња, на пример, испитување на цревната флора може да се користи за да се предвиди кои деца ќе страдаат од алергии и егзема. А, пациентите со акни страдаат од цревни проблеми почесто од оние кои не се погодени.
Вие се обраќате на цревната флора. Каков потенцијал за убава кожа лежи во цревата?
Д-р Секира-Гадерман: Нашите црева и бактериите што живеат во нив се врската помеѓу тенџерето и телото. Без здрава флора во цревата, бројни супстанции за убавина од храна воопшто не можат да се користат од нас. Ние не само што апсорбираме заштитни супстанции како што се антиоксиданти преку храна, здрави цревни микроби како што се млечни киселински бактерии или бифидобактерии, исто така, можат сами да формираат некои од нив. Здрава цревна микробиота е во состојба да произведе супстанции за кои повеќе би се сомневале во производи за нега на лице или начин на живот, како што се хијалуронска киселина, керамиди или млечна киселина. PH вредноста на кожата или флората на кожата и мукозната мембрана се исто така тесно поврзани со цревната флора.
Колку е важна диетата за нашето општо здравје?
Д-р Секира-Гадерман: Многу голема. Познато е дека здравата, разновидна исхрана го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и некои видови на рак. Дека може да ги зајакне коските и да ги подобри нашите ментални перформанси и исто така да не заштити од таканаречените болести на животниот стил, како што е дијабетесот. Сепак, многу е важно препораките за исхраната да бидат практични и, пред сè, да имаат добар вкус. На крајот на краиштата, храната не е само извор на калории; Ако уживањето падне покрај патот, дури и најздравата диета нема шанси да се одржи на долг рок.
Што е поважно за убавата кожа: здрава исхрана или користење крем?
Д-р Секира-Гадерман: И двете - едното не може да го замени другото. Квалитетна, добра нега, на пример, со производи од Цетафил, чиј ефект на нега е докажан со бројни клинички студии, ја штити кожата однадвор, на пример од УВ оштетување или дехидратација и може да ги обезбеди горните слоеви на кожата со заштитни материи. Сепак, не можете да ставите крем против нездрав начин на живот и лоша исхрана. Долгорочни ефекти врз стареењето на кожата и здравјето на кожата може да се постигнат преку диета. Јас можам да ја снабдам кожата со важни хранливи состојки со нож и вилушка, па дури и да создадам фактор за заштита од сонце околу 4 преку храна (на пример, со редовно консумирање производи од домат и морков). Ова е добра основна заштита од светлина. Дополнителна заштита од сонце однадвор, што ги држи УВБ и УВА зраците надвор, сепак е задолжителна. Ова покажува дека исхраната и грижата не се заменуваат едни со други, туку се надополнуваат едни со други.
Како можам да имам позитивно влијание врз моето здравје - покрај урамнотежената исхрана? Што е дел од здравствената рутина за вас?
Д-р Секира-Гадерман: Оптимизмот, различноста во секојдневниот живот и социјалните контакти се важни за нашето здравје. Сето ова нè одржува физички и психички подготвени на која било возраст. Одете во потрага по нови впечатоци и искуства. Јас и сопругот се обидуваме да пробаме нешто ново еднаш месечно. Уживам и во спортот. Вежбањето е важно за да останете здрави и да се чувствувате добро. Но, знаете дека ниту еден натпреварувачки спорт не е потребен. Ако често го оставате вашиот автомобил зад себе и пешачите или велосипедирате, користете скалило „фитнес студио“ и можеби направите нешто за вашите мускули, може да постигнете многу.
За проф.д-р. Михаела Акст-Гадерман
Проф. Михаела Акст-Гадерман, родена 1967 година, предава унапредување на здравјето на Универзитетот за применети науки во Кобург. Таа е дерматолог и специјалист за спортска медицина. Како таква, таа со години советуваше козметички компании и уредници за дерматолошки проблеми. Во својата книга „Schön mit Gut - сјаен изглед низ здраво црево“ (Зидвест Верлаг), експертот објаснува како се поврзани здравјето на цревата и надворешната убавина.