Јадете откако ќе трчате џогирање на Интернет
Јадете веднаш по трчање
Она што е важно да се јаде по долг рок
Пиењето е дури и поважно од јадење после трчање, бидејќи дури и најмало количество дехидратација може да доведе до здравствени проблеми. За време на напорна вежба, тркачите можат да изгубат неколку литри пот преку потење. Покрај вода, оваа течност лачи и електролити - особено натриум и магнезиум - кои треба да се заменат веднаш по трчањето. Се препорачува минерална вода што содржи натриум и магнезиум, како и овошни сокови и шприцери од овошен сок. Пивото не е погодно за ладење по трчање. Иако јаглехидратите содржани во овој пијалок се корисни за надополнување на резервите на гликоген, содржината на алкохол може веднаш да го уништи ефектот на обука.
Но, исто така, вистинската храна по долг рок не треба да се занемари, бидејќи интензивниот спортски стрес доведува до празнење на резервите на јаглени хидрати, што исто така треба да се надополни што е можно побрзо. Со пополнување на наслагите на гликоген, регенерацијата може да се забрза и да се намали ризикот од настинка, што се зголемува како резултат на привремено ослабениот имунолошки систем. За да спречите проблеми со гастроинтестиналниот тракт, јадете лесно сварлива храна која е богата со јаглени хидрати кога јадете после трчање.
Овие вклучуваат банани, суво овошје, производи од бело брашно, како што се колачи, ролни од суво грозје и бел леб, како и мед и џем. Бидејќи резервите на гликоген може да се надополнат особено брзо во првите неколку часа по истрчувањето, храната богата со јаглени хидрати сега е поважна од внесувањето на протеини и масти, кои исто така може да се консумираат на подоцнежните оброци по напорниот тек. Препорачан оброк богат со протеини навечер по натпревар ќе биде, на пример, рибино јадење со јакна компири и брокула, во кое се комбинираат животински и растителни протеини.
Колку е поамбициозен тркач, поважно е брзо да се наполни системот за складирање на енергија. Колку почесто атлетичар трча неделно и колку повеќе натпревари завршува по сезона, толку е поголема важноста на брзата регенерација, што се промовира со храна богата со јаглени хидрати по трчање.
Јадете по трчање и сè уште слабеете
Во првите неколку часа по трчањето, стапката на метаболизам е значително зголемена, што е познато како „ефект на изгореници“. Ако сакате да изгубите тежина преку вежбање, мора да бидете претпазливи кога јадете после трчање, бидејќи желбите и зголемениот апетит лесно можат да доведат до зголемен внес на калории што дури и ја надминува потрошувачката на калории од трчање.
Вешта контрола на апетитот може да ве спречи да јадете премногу после трчање: Важно е да не трчате присебно, туку да сте јаделе нешто пред трчањето за да не чувствувате преголем глад. Кога губите тежина, помага и во пиењето многу, бидејќи стомакот се полни побрзо и се појавува чувство на ситост. Пиењето сок од шприц со вашиот оброк, кој не само што ја компензира загубата на вода, туку содржи и витамини, минерали и елементи во трагови, е многу погодно за одржување на внесувањето храна во границите по напорниот тек, без прибегнување кон вештачки супресанти на апетит.
Додатоците во исхраната и специјалната спортска исхрана се исто така нормално непотребни кога јадете после трчање. Здрави хоби тркачи кои јадат балансирана исхрана, обично немаат симптоми на недостаток на страв и можат да сторат без спортски шипки, додатоци на витамини и минерални смеси по трчање. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави пред 20 години дека, освен неколку исклучоци, додатоците во исхраната се излишни за спортистите аматери.
Исклучоците се однесуваат пред се на младите тркачи и бремени спортисти кои можат да имаат зголемена потреба за железо или фолна киселина. Елитни спортисти и натпреварувачки тркачи кои, поради високиот атлетски стрес, исто така имаат потреба од повеќе витамини, минерали и елементи во трагови од рекреативците, исто така може да имаат корист од додатоци на исхраната кои ги надополнуваат нормалните оброци не само веднаш по трката, туку и во следните денови.