Јадете подобри 5 принципи на урамнотежена исхрана што навистина можат да се спроведат
Без разлика дали станува збор за диета во тренд, суперхрана или револуционерен концепт на храна: постои и ќе остане консензусот меѓу експертите дека урамнотежената исхрана е на крајот единственото нешто што навистина е важно - но што точно значи тоа? Ние ги објаснуваме основните правила што секој може да ги користи за да јаде балансирана исхрана!
1-ви принцип: заменете наместо претходното
Балансирана исхрана започнува во главата - и во супермаркетот. Затоа што токму тука ги донесувате одлуките за храната што ја јадете секој ден. Уште поважно е да се обезбеди разновидна мешавина на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна при купување. На крајот на краиштата, тоа зависи од целокупната рамнотежа на хранливите материи. Со други зборови: Сосема е во ред ако саканата чоколадна лента заврши во количката, сè додека има многу свеж зеленчук, производи од цели зрна и претежно храна од растителна основа. Бидејќи урамнотежената исхрана не значи да се направи без. Наместо тоа, се работи за нешто многу попозитивно: рамнотежа.
Вака го спроведувате принципот: Свестете се што всушност консумирате. Ова може да се постигне, на пример, со внимателно разгледување на хранливите вредности на храната. На сите преработени производи, хранливите вредности се дадени на 100 грама или милилитри. Табелите ја покажуваат содржината на калории, јаглени хидрати, шеќер, маснотии и протеини во производот - и затоа сè што треба да знаете за да обезбедите подобра рамнотежа во целина. Шеќерот, на пример, се крие во многу намирници што не би ги очекувале веднаш. „Скриените“ масти и шеќери често се наоѓаат во месните производи, млечните производи, колачи, слатки, брза храна и производи за погодност.
Но, како всушност изгледа избалансираното целокупно баланс на хранливи материи? Експертите за исхрана и независните комисии препорачуваат да имате најмалку 30 грама влакна (особено од производи од цели зрна!) Секој ден. Покрај тоа, постои вистинско „виножито“ зеленчук и овошје: пет порции треба да бидат на дневниот распоред, вклучително најмалку три порции зеленчук. Исто така важно: Користете растителни масла и масти (на пр. Семе од репка и соја и масти што можат да се шират направени од нив), 60-80 грама маснотии дневно се доволни. Ако се ориентирате кон оваа мешавина, ќе направите решителен чекор кон урамнотежена исхрана: Обезбедувате добра нутритивна рамнотежа без да брзате да се одречете од нешто - од појадок до ручек до вечерна закуска. Одличен несакан ефект: Поглед на хранливите вредности и поблиска споредба на производите (на пр. Животно наспроти зеленчук) не само што тренира свест, туку носи и едно или друго изненадување.
Нашите најчитани написи
позадина
2-ри принцип: „Ниско“ наместо „Не“
Говорејќи за одрекување: Иако е основа на секој „не“ нутритивен концепт (без шеќер, без маснотии, итн.), Тој не е нужно корисен за здравјето. Бидејќи дури и во моментов ѓаволските состојки како маснотии или шеќер се во основа потребни на телото. Маснотиите обезбедуваат витална енергија, како и шеќерот. Само на вашите мозочни клетки им требаат околу 140 грама глукоза секој ден. Само прекумерната потрошувачка има сериозни последици како што се дебелина, висок крвен притисок и дијабетес. Токму затоа мотото е: шеќер, сол и маснотии во умерени количини наместо да уживате во маси, но не и целосно да го отстраните сето ова од менито. Дури и ако ви е полесно да ја структурирате вашата исхрана со помош на строг концепт, треба да бидете сигурни при изборот дека симптомите на недостаток се исклучени. Во овој поглед, се применува следново: Ако сакате нутриционистичка програма, тогаш изберете еден од бројните „ниски“ концепти.
Вака го спроведувате принципот: Кога станува збор за шеќер, маснотии и сол, важи следново: помалку е всушност повеќе! Урамнотежената исхрана треба да содржи многу зеленчук и производи од цели зрна, како и овошје, високо квалитетни протеини, растителни масла, ореви, семиња и билки, како и вода како снабдувач на течности. Готвење почесто и користење на најсвежа, можна сезонска храна гарантира дека сето ова редовно завршува на вашата чинија. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така препорачува употреба главно на растителна храна. Причината: Тие треба да имаат ефект на промовирање на здравјето и можат да поддржат одржлива диета. Дури и оваа мала промена може значително да го подобри вашиот сопствен хранлив баланс - и благодарение на оптималната содржина на растителни влакна во растителни влакна, можете да се јадете сити.
Но, тоа не е единственото нешто што ја истакнува растителната храна. Дали знаевте дека растителните производи на Алпро, на пример, имаат тенденција да содржат помалку шеќер и помалку заситени масни киселини, но повеќе „добри“ незаситени масни киселини отколку споредливи млечни производи? Совет: Пробајте алтернатива од растителна киселина од Алпро за појадок или уживајте во вашиот капучино со пијалок од овес, соја или бадем од Алпро. Ако уживате во мусли наутро со соја пијалок Алпро незасладен наместо кравјо млеко, ќе заштедите добри 10 грама шеќер. Бидејќи кравјото млеко содржи 9,8 грама шеќер на 200 милилитри - пијалокот „Алпро соја“ незасладен, сепак не содржи. Благодарение на Алпро, добриот вкус и здравата исхрана одат рака под рака. И благодарение на големиот избор на производи со различни количини шеќер - од производи без никаков шеќер, до производи со низок шеќер, до засладени производи - има нешто за секој момент на задоволство.
3-ти принцип: чувствувајте се добро, наместо да одите заедно
Урамнотежената исхрана е исто така прашање на односот кон себе: паузирање додека јадете, намалување на моќта и свесно одвојување време за уживање со сите сетила е добро и за телото и за душата. Сепак, оние кои јадат многу „само на страна“ или спонтано се обидуваат да ги задоволат своите желби во движење, честопати прибегнуваат кон храна што содржи премногу шеќер, сол и маснотии, додека недостасуваат влакна и витамини. Балансирањето на вашата исхрана започнува од вас. Не мора да пропуштате ништо, но не преоптоварувајте го вашето тело со премногу, се додека обрнете внимание на рамнотежата на крајот на денот или неделата. Мерката треба да биде исправна!
Вака го спроведувате принципот: Не заборавајќи една работа: да се забавувате со вашиот животен стил. Воспоставување рамнотежа на телото и хранливите материи во рамнотежа значи и да бидете чувствителни на вашите сопствени потреби. Додека универзалните концепти (не можат) тешко да одговорат на индивидуалните параметри, рамнотежата е повеќе од кога било во врска со вашата лична ситуација. Така, можете свесно да одлучите каде не сакате да одите без шеќер, на пример, и каде наместо тоа да заштедите шеќер. Дури и малите промени можат значително да ја подобрат вашата хранлива рамнотежа. Биланс значи и да се биде вистински во можност да се гостуваме. Дури и малите промени можат значително да го подобрат сопствениот баланс на шеќер. Верно на мотото: Заштедуваме на шеќер, а не на забава!
4-ти принцип: разновидност наместо монотонија
Урамнотежената, здрава исхрана се карактеризира пред се со една работа: разновидност! Колку е пошаренолика на вашата чинија, толку подобро. За ова, важно е да се комбинира добра мешавина од храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна. Наместо да се држите до добро воспоставените модели на јадење, важно е да се живее разновидност и да се остане отворен за нови идеи.
Вака го спроведувате принципот: Едноставно е: осмелете се да пробате нешто ново, прошетајте низ супермаркет или неделниот пазар со отворени очи и откријте ја различноста. Нека почесто се инспирирате од свежа, сезонска храна, за да истражувате нови рецепти и можности. И класичното кравјо млеко и јогурт сега исто така можат лесно да се разменуваат со храна од растително потекло: Во корист на сортата, вреди да се испроба овесно лате макијато, алтернатива на растителен јогурт со боровинки или крем за готвење од соја, наместо богатиот сос од крем. Ова е токму она што ја внесува вкусната разновидност во вашата диета која ви е потребна за рамнотежа и лесно може да има позитивно влијание врз вашата хранлива рамнотежа.
5-ти принцип: Одржлив наместо краткорочен
Јадењето балансирана диета нема никаква врска со краткотрајна диета, но значи фундаментална промена во ставот. Вие развивате свест за вашата лична рамнотежа на благосостојбата.
Вака го спроведувате принципот: Секако, со текот на годините ги развивавме нашите навики во исхраната. Соодветно на тоа, промената на овие на подолг рок трае - поточно: од 30 до 60 дена. Но, само кога знаете што точно јадете, можете свесно (повторно) да ја дизајнирате вашата исхрана. Прв чекор: За една недела, запишете сè што јадете и пиете, кога го земате и како се снаоѓате со тоа. Втор чекор: Погледнете какви хранливи вредности има во храната. Откако ќе се демаскираат вашите лични стапици за шеќер и маснотии, полесно може да се воспостават нови навики - навики кои се добри за вас, се вклопуваат во вашето секојдневие и со кои се чувствувате сосема пријатно.
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!