Јадете појадок правилно Јадете појадок правилно, ослабете полесно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јадете правилен појадок: Ако само малку го намалите процентот на едноставни јаглехидрати за појадок, ќе бидете сити подолго и полесно ќе ослабете.
Утринската трпеза е богато поставена со сè што припаѓа на типичен американски појадок: каша, млеко, јајца, овошен и овошен шејк или овошен сок, сирење, шунка, леб. Секако, не треба да изостанат вафлите, џемот и путерот од кикирики. И со тоа треба да изгубите тежина?! Функционира ако правилно ги мерите состојките.
Со цел: Истражувачите од Универзитетот во Алабама во Бирмингем ги поделија своите учесници во студијата - сите малку со прекумерна тежина, но инаку здрави - во две групи. И двајцата се служеа со појадок четири недели, што на почетокот (лежеше) на очите тешко се разликуваше. Сите горенаведени состојки повторно беа пронајдени.
Јадете вистински појадок со јаглехидрати?
Но, додека третманите за една група беа формулирани така што вкупната содржина на јаглени хидрати беше 55 проценти, таа беше намалена на 43 проценти за другата група (официјалните американски упатства за исхрана препорачуваат содржина од 45-65 проценти). Истражувачите забележале дека со појадок со помалку јаглени хидрати, учесниците се чувствувале сити подолго време после оброкот и биле помалку склони кон желби за храна.
Објаснување: Пред сè, едноставните, брзо апсорбирачки јаглехидрати, како што се оние што ги има во засладените сокови, белиот леб или џемот, предизвикуваат рапидно зголемување на нивото на инсулин. Инсулинот ја снабдува секоја клетка во организмот со витално гориво, затоа е од витално значење. Но, премногу брзото зголемување на инсулинот, како што знаеме денес, е проследено со подеднакво стрмен пад. Резултатот е желба за храна, што можеме да го спасиме само со голем напор и, пред сè, претежно калорично.
Помалку јаглехидрати - и вистинските
Затоа, истражувачите претпоставуваат дека оние кои само малку го менуваат појадокот нема лесно да паднат во страшната храна. И полесно е да се ослободите од вишокот килограми. Дали сакате да го пробате сами? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат полесно да го пребродите денот од утре: Кога купувате, посветете поголемо внимание на леб од цели зрна наместо бел леб, природни житни култури наместо слатки пукања и грицки, овошни сокови наместо нектари, чисто млеко наместо засладено какао, итн. Јајце за појадок и Сè уште можете да уживате во срдечна парче сланина.
(Извор: Универзитет во Алабама во Бирмингем)