Јадете половина - ефикасна загуба на маснотии
Сигурно сте ја слушнале фразата „јади половина“ кога станува збор за намалување на телесната тежина или топење на масните наслаги. Но, дали диетата е навистина едноставна како што звучи и всушност е соодветна за ефикасно губење на маснотии? Одговорите можете да ги добиете овде.
Како функционира диета со FDH?
Едноставно како тоа Јадете половина од диетата звучи, всушност е. Во принцип, секој оброк што го јадете во текот на денот е едноставно преполовен, така што постојано имате само половина од вообичаеното Калории рекорди. Диетата со FDH работи единствено со намалување на внесот на калории, бидејќи нема други спецификации за тоа која храна треба да се состои од овие калории или кога треба да се консумира. Бидејќи треба да јадете половина од моменталниот внес на енергија со диетата Јадете половина 50% намалена, многу брзо влегувате Дефицит на калории и почнува да губи тежина. Ако диета за половина јадење се следи постојано, можете брзо и ефикасно да изгубите тежина. Може да се сомнева дали ова е секогаш здраво или ефикасно губење на маснотии. За да разбереме подобро, ајде да разгледаме брзо Енергетски биланс.
Енергетскиот биланс
За да управувате со вашето секојдневие, потребна ви е енергија во форма на храна. Количината на потребната енергија се разликува од личност до личност и зависи многу од вашиот метаболизам. Дневната потрошувачка на енергија е составена од вашата основна метаболичка стапка (телесни функции) и вашата работа (движење). Калкулаторот ви дава идеја за тоа колку енергија трошите секој ден. Човек тежок 75 килограми и висок 1,75 метри кој работи 40-часовна канцелариска недела и вежба 3 пати неделно троши околу 2500 kcal на ден.
На пример, 1 кг телесна маст обезбедува околу 7000 kcal. (Мартин, Даниел, Дринквотер и Клари, 1994). Тоа значи ако си 500 kcal Ако останете под вашите дневни потреби, губите 500 грама телесни масти (3500 kcal) неделно (Ванг, Хешка, hangанг, Бузер и Хејмсфилд, 2001). Со текот на времето, вашето тело се прилагодува на дефицитот на калории и секогаш работи поекономично. Вашата основна стапка на метаболизам паѓа, а со тоа и вашето дневно барање за енергија (Розенбаум, et al., 2003). Како резултат, ќе мора да јадете помалку и помалку за да обезбедите конзистентно губење на маснотии.
Дури и со диета со FDH, телото постепено се прилагодува на понискиот внес на калории и ја намалува неговата базална метаболизам. Опасната работа во врска со диетата FDH е дека со такво драстично намалување на калориите, постои ризик вашето тело исто така драстично да ги намали своите калориски потреби. Може и тоа поплаки како што се главоболки, желба за храна, вртоглавица или тешкотии во концентрацијата.
Следната илустрација е пример Диетален курс:
Како што можете да видите, се намалува Потрошувачка на калории (Базална стапка на метаболизам + метаболизам на трудот) стабилно за време на диетата, бидејќи телото ја намалува својата базална метаболичка брзина и може да падне под внесувањето на енергија по неколку недели. Од овој момент, повеќе нема намалување на телесната тежина. Со диета со половина јадење, постои многу голем ризик дека телото многу брзо ќе го намали својот обрт бидејќи внесот на калории е толку драстично и радикално намален. Ова не само што може да биде нездраво, туку и по премногу силна диета Jоџо ефект да водат. Ако започнете да го зголемувате внесот на калории во насока на вашиот нормален внес на енергија, разликата во пониската базална метаболичка стапка е поголема и повторно брзо се дебелеете.
Заклучок
Како резиме, треба уште еднаш да се истакне дека јадењето половина диета може да постигне значителен успех во губењето тежина, дури и ако телото полека, но сигурно ја намалува својата базална метаболизам, како и со секоја диета. Преполовување на внесот на калории со еден удар ризикува телото да падне во своевидна итна ситуација, што не само што може да доведе до непријатност, туку и да го отежне подолгото држење до диетата. Исто така, нема внимание на висококвалитетната исхрана, која треба да биде камен-темелник на секоја диета.
Меѓутоа, ако веќе имате урамнотежена исхрана, диетата FDH може да биде доста ефикасна за брзо губење на тежината. Повеќето диети работат сè додека ги следите. На крајот, мора да пробате сами како вашето тело реагира на толку силно намалување на калориите и како се чувствувате.
Без оглед на видот на диетата на која целите, како спортски научник, секако, само ви препорачувам да вежбате доволно. Пред сè, комбинацијата на вежби за вежбање и спортови за издржливост не само што се покажа како корисна за здравјето, туку е и многу ефикасна, особено во врска со намалувањето на маснотиите.