Јадете помалку, а сепак исполнете се. Направете стомак помал
Штутгарт (многу) - Скоро секој го знае феноменот: Утрото по особено дарежлив оброк, ние сме погладни од вообичаеното. Нема фантазија, бидејќи важи следново: колку повеќе јадете, толку повеќе можете да јадете - и повеќе треба да јадете за да се чувствувате сити според списанието Das Beste - Reader's Digest во августовскиот број. За многумина ова значи дека прејадуваат и добиваат на тежина.
Алан Гелибтер, психолог во Истражувачкиот центар за дебелина во Newујорк, ја испитал врската помеѓу големината на желудникот и големината на нашиот апетит во една студија со 14 лица со прекумерна тежина. Балоните во стомакот на испитаниците беа исполнети со вода за да се утврди капацитетот на желудникот. Сите чувствуваа пријатно чувство на ситост после четири чаши вода. По четири недели нискокалорична диета, потребни беа само три чаши за да се чувствувате сити.
Капацитетот на желудникот се зголемува или намалува во зависност од тоа колку јадете храна. Волуменот на стомакот се менува по само две до четири недели. Како го обучувате стомакот, така што е задоволен со помалку храна? Експертите даваат шест совети:
Совет 1. Јадете умерено, но редовно. Диететски експерти препорачуваат три оброка и две закуски на ден.
Совет 2. Внимавајте на порциите и џвакајте внимателно и полека. Значи, стомакот може да се регистрира кога е полн. Може да биде корисно претходно да имате нискокалорична закуска: малку обезмастено млеко од јогурт или овошје.
Совет 3. Јадете повеќе храна богата со растителни влакна. Побрзо ве исполнуваат. Идеални се салати или супи од зеленчук како почетник или овошје за десерт.
Совет 4. Пијте вода. Да имате барем една чаша пред и една за време на оброкот, ќе ви помогне да го спречите апетитот.
Совет 5. Избегнувајте масти и слатки калории бомби. Подобро да се јаде печен компир отколку помфрит и чинија со салата, наместо лебно свинско месо.
Совет 6. Мало изневерување ве расположува. Со исправено држење изгледате потенок. Можете исто така да направите нешто за да го подобрите вашиот тенок изглед со облеката.
Намалувањето на волуменот на желудникот не е илузија. Заедно со испробаните и тестирани правила за исхрана и доволно вежбање, ова може да доведе до неверојатни резултати.
ots Оригинален текст: Verlag Das Beste GmbH Пребарува на Интернет:
http://www.newsaktuell.de
Контакт: Верлаг Дас Бесте ГмбХ односи со јавноста
Анџела Прог Тел. 0711/6602-521 Факс 0711/6602-547
по е-пошта притиснете @ dasbeste.de
*** СО ОРИГИНАЛНИОТ ТЕКСТ ВКЛУЧУВАЕ ИСКЛУЧИВНА СОДРИНА
ОДГОВОРНОСТ НА ИСТРАУВАЧОТ ***
ОРГИНАЛНО ОБЈАВУВАЕ ЗА ПРЕТСТВО ОТ ОРГИНАЛНО ПОД ЕКСКЛУЗИВНА ОДГОВОРНОСТ НА СОДРИНАТА НА ИСПРАТУВАЧОТ | НЕФ/ОТС