Јадете помалку, вежбајте повеќе; Која е вистината на овој совет
Советот за диета „јадете помалку, вежбајте повеќе“ може да делува, но во повеќето случаи е профитабилен само за оние кои обично седат на каучот. Бидејќи телото порано или подоцна компензира, таквиот пристап е исто така интересен само за кратко време. Всушност, факт е дека јадењето помалку и вежбањето повеќе може лесно да ја наруши метаболичката рамнотежа и да предизвика соодветната личност да премине во еден вид метаболичка флуктуација што резултира во валјак со постојано губење на тежината и зголемување на телесната тежина!
Метаболизмот е комплексен систем кој е пофинирандиран отколку што може да мислите. Тоа е сложено и реагира на диети, вежби и начин на живот.
Закон за метаболна компензација
Овој закон ја илустрира адаптивната и реактивната природа на метаболизмот. Нашиот метаболизам постојано бара рамнотежа и хомеостаза. Како резултат, ако го турнете во која било насока, тој со текот на времето ќе направи контранапад.
Можете да ја споредите целата работа со влечење јаже против непобедлив противник. Ваква игра може да се добие само ако го пуштите јажето и тимот беспомошно падне на земја.
Метаболизмот потоа се стреми да создаде рамнотежа.
Истото можете да го сторите и со вашиот метаболизам со учење да играте друга игра како „јаде помалку, вежбај повеќе“. Повеќето луѓе ја користат оваа поедноставена мантра и го гледаат метаболизмот како машина за пресметување. Се верува дека линеарните, предвидливи и фиксни функции се темел на метаболизмот и доволно е да се хранат вистинските броеви за да се постигне губење на тежината. Во пракса, се разбира дека може да изгледа малку поинаку.
- Што ако јадете помалку Getе бидете гладни, нивото на енергија паѓа и желбите се зголемуваат.
- Што се случува кога тренирате повеќе (подолго, потешко, повеќе)? Getе бидете гладни, нивото на енергија паѓа и желбите се зголемуваат.
- Друг закон е дека различни луѓе реагираат различно на одредени работи, но ако побарате од вашиот метаболизам „да јаде помалку, вежбајте повеќе“ за одреден временски период, тој на крајот ќе започне да го компензира ова.
Адаптивна термогенеза
Не само што метаболизмот му се спротивставува со промени во гладот, желби и други сензации. Покрај тоа, метаболичката стапка е намалена. Овој забавен метаболички излез е познат и како „адаптивна термогенеза ". Метаболизмот користи различни механизми за значително да ја намали брзината со која согорува калории. Некои студии зборуваат за 25 проценти од дневната потрошувачка на енергија во овој поглед.
Се чини дека прилагодувањата се должат на комбинација на губење на мускулите, изменето ниво на лептин и тироидната жлезда и спонтано намалување на термогенезата на активност без вежбање (НЕТН.
Значи, ако го споредите метаболичкиот излез на две лица со тежина од 80 килограми, од кои едното држеше диета со оваа тежина, а другото не, обично ќе можете да откриете дека метаболичката стапка на диета е до 300 калории помала од онаа на истата тежина.
Овој метаболички пад, заедно со силниот нагон за храна и други метаболички појави, исто така може да се нарече „метаболички надомест“.
„Пуштање на јажето“ и тврдење во оваа игра против метаболизмот бара внимателно да го следите избраниот пристап. Важно е да не се живее до крајност во однос на вежбањето и исхраната и да се следат фазите со многу исхрана и активност за да се компензираат фазите со малку храна и активност. Мора да научите да ги толкувате сопствените сигнали на телото со цел стратешки да водите диета до успех!