Јадете повеќе, тежете помалку и живејте подолго чудо жена

Првата диета што го зајакнува нашето срце

Американскиот доктор Дин Орниш разви метод што ве прави трајно слаби. Без броење калории.

Многу диети не работат затоа што секогаш имате апетит и не можете да смислите ништо друго освен вкусни калориски бомби. Американскиот интернист и специјалист за срце д-р. Дин Орниш користи цела стратегија за слабеење против желбите и внатрешното послабо тело, кое се состои од четири компоненти: Може да се јадете полни со здрава храна во секое време, но треба Многу се движите, негувате пријателства и редовно вежбате вежби за релаксација. Неговото ветување: Секој што долгорочно го менува сопствениот животен стил според овие упатства не само што губи вишок килограми, туку ги одржува и срцето и крвните садови здрави.

Препораки на Орниш за диета

СЕКОГАШ Задоволни

Можете да јадете зеленчук, производи од цели зрна, мешунки и овошје според содржината на вашето срце. Од време на време, рибите и месото се дозволени во мали количини, а млечните производи треба да содржат малку маснотии. Тофу е особено здрав извор на протеини. Препорачливо е да се јаде храна што е можно непреработена, Значи за јаболко, но без сок од јаболка и без сок од јаболко. Пример за ден на диета: Наутро има природен јогурт со овошје и 3 лажици снегулки од житарки. За ручек печен компир со малку маснотии во кварк и голема салата, за вечерта интегрален леб со малку маснотии сирење и доматна салата.

Избегнувајте маснотии

Диетата Орниш е развиена за пациенти со срце и е екстремно ниска со маснотии, бидејќи маснотиите се главната причина за опасните васкуларни наслаги. Користете малку маснотии, семе од репка или маслиново масло се идеални. Избегнувајте „масни бомби“ како мајонез, чоколадо, колбаси, колачи, крем и пржена храна.

Слабејте со намалување на стресот

Опуштете се совесно

Стресот дебелее - ова е резултат на бројни научни студии. Но, не е толку тешко да се прекине овој циклус на стресни хормони и желби со едноставни методи. Обидете се да ги разградите хормоните на стресот преку едноставни вежби за медитација и исто така ќе ги изгубите телесните масти.

ТРЕНИНГ ИНДУЛНОСТ

Одете на тивко место без многу секојдневна бучава. Седнете удобно на перница или легнете на волнено ќебе. Дишете длабоко во стомакот. Почувствувајте како вашиот абдоминален wallид се крева и паѓа. Внесете внимание на целото тело, почнувајќи од левата нога. Обидете се да замислите дека дишете во тоа стапало. Кога ќе издишете, ќе оставите напнатоста да избега со вас. Повторете ја оваа вежба за дишење, од стапалото, глуждот, потколеницата, коленото, препоните, долниот дел на стомакот преку 'рбетот до рамената, во рацете и надолу до прстите. За да завршите, талкајте низ тилот, грлото, главата и лицето. Одвојте околу 20 минути за оваа вежба.

Намалете ја телесната тежина здраво одржувајќи контакти

АРАНА ЗА СРЕДБА

Дека пријателите можат да ви помогнат да изгубите тежина, на почетокот звучи парадоксно, бидејќи таквото социјално дружење честопати се поврзува со добра храна и многу алкохол. Но, истражувачите за возраста имаат и други откритија: Долгорочни студии откриле дека дружеубивите луѓе се поздрави од осамените, имаат помалку проблеми со телесната тежина и живеат подолго. Секој што е сам многу има тенденција да се теши со јадење и недоволно вежбање.

Преземете ја иницијативата

Зошто не предлагате почесто менување на програмата: прошетка наместо разговор за кафе, обиколка со велосипед наместо ползење во паб или поканете ги вашите пријатели да готват заедно. Мотото: вкусно, но лесно.

И секако: здраво вежбање

ЗАЈАКНЕТА ИЛИРАЕ

Обидете се да се движите доволно брзо за да ве потите најмалку 30 минути секој ден. На пример, придружете се на група за пешачење, направете пробен тренинг во теретана или купете ДВД за теретана што ве привлекува. Но, дури и половина час пешачење е добар тренинг. Можете исто така да го направите вашето секојдневие поактивно: Станете од работната маса секој час и одете неколку минути, не користете го најблискиот тоалет во ходникот и почесто одете по скалите - не користете лифт или ескалатор.

Останете здрави

Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта и го зголемува снабдувањето со кислород во крвта. Студиите покажуваат дека зголемениот проток на крв во мозокот создава дури и нови нервни клетки. А.Континуираните спортови како пливање, возење велосипед, пешачење или џогирање го намалуваат ризикот од срцев удар и подложноста на инфекции за 40 проценти.

Совет за здрава исхрана

ОВАА ЗДРАВА Диета содржи многу влакна со влакна - веројатно дури и повеќе отколку што сте јаделе порано. Бидејќи овие супстанции врзуваат многу вода, можете да го зголемите ефектот на ситост ако имате нешто да пиете заедно со вашите оброци. Вода или други пијалоци без калории се најдобри - секогаш држете ги на повидок.

Рецепт за слабеење

Тофу лазања со зеленчук

Состојки за 4 порции

200 гр тофу,
3 лажици соја сос,
1 кромид,
1 чешне лук,
2 моркови,
1 мала колераби,
1 лажица масло,
500 мл сок од домати,
400 гр пире од домати,
Солена пиперка,
5 стебленца тарагон,
6 плочи за лазања (приближно 16 гр. Секоја),
100 гр кремасто сирење со маснотии (12% маснотии),
1 лажица овесна каша,
4 лажици супа од зеленчук,
Маст за формата

подготовка

1. Исечете го тофу на мали коцки и маринирајте го во соја сос околу 30 минути. Излупете го кромидот, лукот, морковот и колерата и исечете ги на мали коцки. Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот и лукот додека не бидат проlирни. Додадете моркови и колера и варете ги околу 5 минути. Дегласете со сок од домати и доматно пире. Оставете да врие околу 10 минути. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.

2. Измијте тарагон, истресете го и исечете го, освен што да украсите. Преклопете го тофу во мешавина од зеленчук. Подмачкајте сад за печење (приближно 20 х 20 см). Поставете ја мешавината со зеленчук наизменично со листовите со лазања, почнувајќи со 2 лазански листови легнати една до друга и завршувајќи со мешавина од зеленчук.

3. Измешајте крем сирење, овесна каша, половина од сецкан тарагон и густин. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Раширете ја смесата со сирење преку лазањите и варете во загреана рерна (електричен шпорет: 175 ° C/конвекција: 150 ° C/гас: видете го производителот) околу 50 минути. Извадете, украсете со преостанатите сецкани дршки од тарагон и тарагон.

Време на подготовка приближно 1 3/4 часа. Прибл. 1210 kJ, 290 kcal по порција. E 15 g, F 9 g, KH 35 g