Јадете повеќе за да изгубите тежина XbyX
Намалувањето на калориите е дел од слабеењето. Но, дали неизбежно треба да јадете помалку? Напротив: со вистинска густина на енергија, јадењето ПОВЕЕ ќе ви помогне да изгубите тежина!
Секогаш е изненадувачки - и целосно нефер - како само неколку премногу калории не дебелеат. Само 3-4% повеќе од потребниот внес на калории и еден килограм повеќе ќе завршат на колковите во рок од една година. Покрај непријатниот факт што повеќе не се вклопуваме во панталоните, дополнителните ролни негативно влијаат на здравјето од одреден вишок. Исто така, се покажа дека тие влошуваат многу симптоми во менопаузата, како што се топлотни удари.
Премногу калории, „погрешна“ храна, но исто така и хормоналните промени од перименопауза до постменопауза, промовираат зголемување на телесната тежина. Не е ни чудо што незадоволството од сопствената тежина и желбата да изгубите тежина е скоро секогаш главна тема во нашата проверка на XbyX.
Разбирањето на неколку основни работи во врска со апетитот и намалувањето на калориите помага да се постигне здрава тежина. Еве одиме!
# 1 Слабејте со намалени калории
На прво место е намалувањето на калориите. Ние губиме тежина само ако дневната потрошувачка на калории е под внесот на калории. Можеме да ја зголемиме потрошувачката на калории со движење повеќе. Можеме да го намалиме внесот на калории преку нашата диета. По можност и двете, се разбира. Патем, калориите не се ништо повеќе од единица енергија. Енергија што на нашето тело му е потребна за да преживее. И, ако добие повеќе отколку што е потребно, отколку депозити на маснотии.
# 2 Концепт на густина на енергија
Храната што ја јадеме се разликува во однос на нивната содржина на калории и, пред сè, во однос на нивната густина на енергија. Разбирањето на овој принцип е од суштинско значење бидејќи ни помага да се пополниме со правилна храна.
Енергетската густина се дефинира како енергија (т.е. количина на калории) што ја снабдува еден грам храна. Секоја маст - без разлика дали е маслиново масло, свинско маснотии или рибино масло - обезбедува 9 kcal на грам Јаглехидратите и протеините обезбедуваат околу 4 kcal на грам.
Значи, храната со многу маснотии има висока густина на енергија. Спротивно на тоа, храната со мала енергетска густина скоро секогаш се карактеризира со фактот дека тие природно имаат висок процент на вода. На пример, овошје и зеленчук. Ова станува јасно кога ќе погледнеме количина од 400 kcal на храна:
Стомакот е добро исполнет со 400 kcal зеленчук. Големиот процент на вода во храна како зеленчук ве исполнува побрзо и го забавува празнењето на желудникот. Како логична последица, оние кои јадат многу зеленчук автоматски го намалуваат дневниот внес на калории.
Се подразбира дека храна со голем волумен - како овошје, зеленчук или супи - се на врвот на сите здрави програми за слабеење. Освен фактот дека тие не само што ни даваат енергија, туку и есенцијални витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Но, зошто губите повеќе тежина кога јадете повеќе?
Енергија XbyX
Енергетскиот шејк XbyX се базира на концептот на мала густина на енергија. Комбинира, меѓу другото, 4 нерастворливи влакна, 5 растителни протеини, здрави масти и важни витамини и минерали. Една порција има само 100 kcal и ве одржува сити долго време.
# Наоди од мета-студија
Мета-студија ги процени резултатите од 35 рандомизирани студии, од кои сите го испитуваа влијанието на густината на енергијата. Научниците го измерија влијанието на почетниците (т.н. "пред-оброк" оброци) - односно храната што се јадеше пред оброк или закуска - имаше врз последователниот внес на калории. Беа тестирани различни стапки на јаглени хидрати, влакна, масти и содржина на вода.
- Во некои студии, на учесниците им беше дадено нешто пред оброк, на пр. Зеленчук - тоа е мала енергетска густина со многу растителни влакна и вода.
- Други студии ја споредувале густината на енергијата на соодветните тест оброци: салата со мала густина на енергија наспроти јадења со висока масленост со висока густина на енергија.
Заклучок на мета-студијата: Учесниците во студијата кои јаделе храна богата со растителни влакна и вода и ниска енергија непосредно пред оброкот, покажале најголем ефект врз намалувањето на апетитот. Што има многу смисла, бидејќи храната со висока содржина на влакна и вода, како што се зеленчук, овошје и супи, го забавува празнењето на желудникот, го продолжува времето кога храната останува во цревата и ја одложува апсорпцијата на маснотии и јаглехидрати во крвта, што пак го зголемува нивото на шеќер во крвта. Забавен пораст.
Резултатите покажаа дека секој што јаде храна со мала густина на енергија и висока содржина на влакна и вода непосредно пред оброкот, може да го намали внесот на енергија за околу 100 kcal. Затоа јадете повеќе за да ослабете подобро!
# 4 Што значи тоа преведено во секојдневниот живот
Едноставно: живејте супа од зеленчук, салата или јаболко како почетник! Секој што јаде нешто богато со растителни влакна и вода пред главниот оброк - на пример стапчиња од зеленчук, супа од зеленчук или само јаболко - поддржува губење на тежината.
Патем, ова не значи кремаста готова супа од кесички брокула што се рафинира со многу крем. Поради додадените масти и засилувачи на вкусот, ова не е богато со влакна ниту има мала густина на енергија.
Слабејте и јадете сито
Мета-студијата ги разгледа само ефектите на различните стартери врз последователното внесување калории. Но, принципот на густина на енергија може да се примени и на самите главни оброци. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат полн со храна која е природно богата со волумен и во исто време е нискокалорична. Зеленчукот, овошјето, салатите и печурките имаат мала енергетска густина и се малку калорични. Производите од цели зрна и мешунките имаат малку поголема густина на енергија, но благодарение на големата количина на влакна што ја содржат, тие обезбедуваат долготрајна ситост и бавна апсорпција на хранливите материи во организмот.
XbyX Energy = оптимизиран за густината на енергијата
Принципот на густина на енергија, исто така, одигра клучна улога во развојот на нашиот XbyX Energy Superfood Shake и сите наши едноставни 7 рецепти за смути: многу влакна, добри растителни протеини и здрави масти во умерени количини. Во рецептите за смути има многу свеж зеленчук и овошје за тој дополнителен дел од растителни влакна и витамини.
Да, јадете повеќе за да изгубите тежина!
Колку и да звучи контра-интуитивно: Јадењето повеќе - особено супи, салати или цело парче овошје или зеленчук како почетник - е важен дел од здравото слабеење.