Јадете пред или по вежбање Јасност во хаосот на мислења! Списание Патрик Хајзман
Јадете пред или после вежбање? Можеби дури и пред и после? Ова прашање се дискутира скоро секој ден во фитнес-светот. Ако редовно вежбате, тоа е сигурно да му направите услуга на вашето тело и да се чувствувате подобри. Правилниот план за исхрана исто така треба да осигури дека вашето тело има доволно енергија за физички побарувања и добра регенерација. Дури и ако обуката за вас е „само“ хоби, треба да му дадете големо значење на правилната исхрана. На крајот на краиштата, вашето тело може да работи оптимално само со доволно витални супстанции и истовремено можете да ја постигнете вашата тежина од соништата. Овде можете да дознаете како треба да изгледа вашиот план за исхрана околу вашиот тренинг, дали има смисла да тренирате на празен стомак и кои едноставни трикови ги следам!
Интеракцијата помеѓу диетата и вежбањето
Ако сте активни во спортот, дефинитивно правите нешто добро за вашето тело. Зајакнувањето на циркулацијата и активирањето на мускулите не само што ве одржува физички млади подолго, туку и позитивно влијае на вашата когнитивна кондиција. Покрај тоа, нема ништо што ве штити подобро од болести отколку вежбањето. Редовното вежбање е само едната страна на паричката. На вашето тело му треба и гориво што му е потребно за спортски напори, во спротивно брзо ќе се исцрпи. Токму ова гориво е вашата дневна исхрана. Времето, количината и составот на диетата играат улога. Со неколку трикови во исхраната и вистинските навики, можете да имате поголема корист од вашите спортски активности, да бидете побрзи и/или посилни без значително повеќе тренирање.
Митовите за совршеното време
Безброј мислења кружат за тоа кога е совршено време за јадење да се гарантира максимално согорување на маснотии, да се спречи распаѓање на мускулите или дури и градење на мускулите. Во основа, треба однапред да се направи разлика кој вид спорт се практикува и која е целта на спортската активност. Градење на мускули или поточно загуба? HIIT или одржливо вежбање подолг временски период, како трчање на долги патеки? Тешкотијата веќе започнува тука, затоа што ќебените изјави се погрешни во случај на сомневање. И покрај тоа, постојат неколку едноставни упатства за спортисти-аматери што секој може да ги следи. Прво на сите, ајде да зборуваме за обука на "суров" стомак:
Тренирање трезен: Навистина има смисла?
Повторно и повторно постои интензивна дискусија за тоа дали тренингот на празен стомак има смисла да се постигнат максимални резултати. Одговорот на ова прашање не е толку едноставен. Размислете на овој начин: вашето тело се обидува да го одржи шеќерот во крвта на стабилно ниво преку ноќ, но сопствените резерви на јаглени хидрати се празнат од мускулниот и црниот дроб гликоген. Ако го започнете тренингот наутро без да јадете ништо, телото има ниски резерви на гликоген и мора да ја добие потребната енергија од резервите на маснотии.
Оптимизираниот метаболизам на маснотиите е корисен?
Покрај подобреното согорување на маснотии, се претпоставува дека метаболизмот на мастите е исто така засилен, бидејќи организмот треба побрзо да ги претвори мастите во енергија за да го издржи стресот на тренингот. Постои и друг фактор: штом сте изеле нешто, вашето тело ослободува инсулин. Високото ниво на инсулин работи на согорување на маснотии, па затоа вежбањето веднаш по оброкот не е идеално за согорување на маснотии.
Вистинска предност или хокус-покус?
Ако телото веќе ги испразнило своите резерви на гликоген преку ноќ, резервите на маснотии мора да се решат за да се создаде енергија. Сепак, тоа не значи дека ќе изгубите тежина подобро или побрзо! Дури и ако го подобрите метаболизмот на маснотиите, тренингот на празен стомак нема да ви помогне ако тогаш повторно консумирате значително повеќе калории, односно всушност ги консумирате во текот на денот. Покрај тоа, обуката на празен стомак не е од корист ако тренирате значително поинтензивно. Спортот мора да ги предизвика вашите мускули!
Пред-ужина пред вежбање?
Секој работи различно, па чувството на глад и сила за време на тренингот исто така е различно, во зависност од внесувањето храна пред тоа. Она што е јасно: ви треба енергија пред тренинг. Ако уживавте во обемен оброк со доволно протеини и сложени јаглехидрати околу 2-3 часа пред вежбање, друга закуска не е апсолутно неопходна.
Ако сте гладни или вашиот оброк е малку позади, тогаш мојата препорака е да јадете лесно сварлива храна околу 1 час пред тренинг, на пример, бананите или оревите се многу соодветни.
Оброк за вежбање?
Состојбата на студијата сè уште е нејасна до денес дали е итно неопходна диета со високо протеини веднаш по тренингот со цел да се снабдат мускулите што е можно подобро по вежбањето. Постојаното снабдување со протеини е многу поважно, бидејќи аминокиселините се градежни блокови на вашите мускули. Во секој случај, не може да направи никаква штета да се вклучи здрав оброк богат со протеини, кратко време после тренингот. Едноставен пример е изматено јајце со многу зеленчук и мешунки како грав. Ако немате време да готвите, јас лично би се обратил на високо квалитетен Протеински шејк стави.
Патрик Хајзман
Јас сум твој тренер!
Патрик Хајзман е еден од најпознати експерти за исхрана и фитнес во земјите што зборуваат германски јазик. Неговиот ВО ИВО настапи веќе имаат повеќе од 400 000 луѓе видени.
завршена 10 милиони гледачи го гледаше преносот на неговата сценска емисија „Ich bin mal schlank!“.
Тој е петкратен автор на бестселери (СТЕРН, ФОКУС, Шпигел), веќе има тринаесет книги со вкупно препечатено издание 500 000 примероци ослободен. Кога Експерт и колумнист тој беше и е активен за разни списанија, списанија, весници, ТВ и радио станици. Со своето онлајн списание, подкаст и неговите канали на социјалните мрежи, Патриќ стигнува до Хајзман многу 100 000 здравствено мотивирани луѓе.
Неколку 10.000 луѓе веќе дипломираа Обука преку Интернет „Полесно отколку што мислите“со големи успеси во здравјето и фигурата.
Компании како BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, како и Sparkassen- und Volksbanken редовно го резервираат како звучник за да ги запознае вработените и клиентите со неговите смешни предавања по импулс за здравјето и да го инспирира неговото уникатно сцено присуство. Постојано позитивните повратни информации докажуваат незаборавен и траен впечаток.
Заедно со ЗДРАВЈЕ НА ДАК Од 2017 година тој ја прави средата #fitwoche и дава неделни практични совети за фитнес, храна и чувство на здравје.