Јадете сè од чинијата! ”- опсесијата што ги уништува нашето здравје и фигура - посно или дебело
Ова е една од најголемите грешки што родителите ги прават кога станува збор за хранење на своите деца и, во исто време, навика која е штетна за нив самите. Низа нарушувања и заболувања од секаков вид имаат потекло токму во ова „Јадете сè од чинијата!“. И не станува збор само за физички заболувања, туку и за ментални, со оглед на фактот дека се наметнува храна, често се користи како награда, а на детето не му е дозволена никаква контрола над тоа.
Утрешната дебелина
Романија е на второ место во Европа според детската дебелина. Денешните дебели деца се утре дебели возрасни, кои не само што се борат со вишок килограми, туку и со срцеви заболувања, дијабетес и други состојби поврзани со дебелината. Поголемиот дел од времето, децата достигнуваат таква дијагноза со внесување на нивните родители, кои, од неколку месеци, им даваат и несоодветна храна и претерани количини, со оглед на тоа што, всушност, она што навистина е важно не е тоа храната треба да биде многу, но погодна за возраста, разновидна, квалитетна, свежа. Истото важи и за возрасните.
Секој е одговорен за својот дел
Бидејќи навиките за јадење беа формирани во детството, во зрелоста, грижата да завршиме сè што е во чинијата не прави да ги пропуштиме основните правила за јадење: јадеме лежерно, со мали голтки, за да уживаме во храната. Од истата причина, ние несвесно можеме да јадеме што било и тешко можеме да го идентификуваме моментот кога сме гладни или само копнееме, како и моментот кога сме достигнале ситост. Ова е исто така една од причините зошто се здебелуваме. За да се избегне ова, треба да ги затвориме оброците не пред да ја завршиме порцијата, туку дури и пред да се чувствуваме сити. Објаснувањето е едноставно: потребни се најмалку 20 минути за чувството на ситост да стигне до мозокот.
Ако имате седентарен начин на живот, вашиот дел од храната, односно потрошените калории, мора да биде значително помал од оној што го троши вашиот колега што се занимава со спорт или друга интензивна физичка активност.
Делот се прилагодува на дневните потреби
Секоја личност има свој систем за контрола на апетитот, а телото знае да праша според потребите: има периоди кога е потребен поголем број на калории, други кога се помалку. Има денови кога чувствуваме потреба за одреден вид храна, и ова е во ред, се додека, како целина, јадеме широк спектар, кој ги вклучува сите основни групи на храна. Значи, она што навистина е важно не е целосно да го штиклирате целиот дел, туку да знаете како да го слушате и почитувате телото, прилагодувајќи ги порциите на возраста, полот, телесната тежина, дневните потрошени калории, начинот на живот, секојдневната физичка активност.
Главните групи на храна што треба да ги земете предвид за здрава исхрана се: млечни производи, месо, јајца, зеленчук, овошје, житарки. Мастите, маслата и слатките се дозволени во мали количини.