ЈАдете ВЕЛИГДЕН И ТЕ WEИНА - Доктор Инфо Ро
Што е јаглехидрати?
Мислам, освен што е лудо вкусно. Всушност, јаглехидратите се категорија молекули во житарките, другиот зеленчук, млечните производи и слатките кои постојат во три главни форми:
Тие најлесно се распаѓаат во гликоза, главен извор на гориво. Тие природно постојат во храната (фруктоза во овошјето, лактоза во млечните производи); тоа е додаден шеќер што треба да ве загрижи. Засладувачи како редовен шеќерен маса, нектар од агава и мед придонесуваат за калории без да имаат ништо добро за вас, како што се овошни влакна или млечни протеини.
Овој комплексен јаглени хидрати работи скоро на спротивниот начин со шеќерите: не можете да го варите, а одредени влакна полека се движат низ дигестивниот тракт, помагајќи да се чувствувате сити, ширејќи некои масти и забавувајќи ја апсорпцијата на глукозата. Да се стремиме кон 25 g на ден.
скроб
Овие се исто така сложени јаглехидрати, но не се еднакви едни на други. Земете скроб од компир, на пример. Тој е сложен во споредба со шеќерите, но сепак многу лесно се распаѓа на гликоза. Отпорен скроб - кој се наоѓа во грав, леќа и интегрални житарки како интегрална пченица, меѓу другите - е несварлив и работи како растителни влакна. Исто така, мора да се разгледа обработката. Рафинирање на цели зрна ги открива во влакнестиот слој, така што тие делуваат повеќе како шеќери во телото; вриењето и ладењето на компирот трансформира дел од нивниот скроб во отпорен тип. Дали сметате дека е збунувачки? Навистина е така. Да се запамети од процесот на готвење е да се избегнуваат рафинирани јаглехидрати, да се бараат цели зрна и да престанете да размислувате за хемија.
Како да го соберете потребното количество јаглехидрати во совршен ден и да се наполните
Појадок
Пилаф од јаболко и фисташка: 364 калории, 67 гр јаглехидрати
Измешајте 1 чаша зовриена пченица со 1/2 чаша обезмастено грчки јогурт, 1/2 рендано црвено јаболко и 15 парчиња фстаци исечени со нож; украсете со преостанатото 1/2 рендано јаболко, 1 лажичка јаворов сируп и цимет во прав.
Никозиска салата од лосос: 502 калории, 49 гр јаглехидрати
Додадете над 2 шолји исечкана романска салата 1 конзерва розови филети од лосос со лимон и копра, 1 средно црвен компир испечен и исечен на парчиња, 1 тврдо варено јајце исечено на парчиња, 1/2 шолја домати мали како цреши исечени на половина, 1/2 пареа зелени грав и 1/4 чаши маслинки без симболи. Посипете со мешавина од 1 лажица оцет црвено вино, 1 лажичка маслиново масло и, ако сакате, 1/4 лажичка сецкан лук.
Пилешко со тестенини и балсамичен сос: 604 калории, 76 гр јаглехидрати
Варете 100 гр тестенини од ратан од цели пченица, како што е опишано на пакувањето. Во средна тава се вари на силен оган 100 гр пилешки гради без коски и без кожа во 2 лажички маслиново масло, со 1 чаша исечкана брокула и 1/4 чаша исечен кромид или парчиња, 3 мин. Додадете 2 лажици балсамичен оцет и малку сол и свежо мелен црн пипер, варете додека кромидот не порумени и пилешкото добро се проникне, 2 мин. Измешајте ги тестенините и додадете, по вкус, 1/2 лажичка сецкан лук, а потоа сварете 1 мин.
Мешавина од пченкарна снегулка: 130 калории, 19 гр јаглехидрати
Измешајте 2 чаши пуканки со 2 лажички цреши или суви цреши и 1 лажица ореви или парчиња пекан.
Меко печено колаче со путер од бадем и чоколадо: 130 калории, 19 гр јаглехидрати
Зошто копнеам за нешто слатко во 3 попладне?
Можеби сте гладни. Дури и здрав ручек веројатно нема да биде доволен до 18 часот. Треба да ја надополните крвта со шеќер 3-4 часа по добар оброк; ако ручекот бил лесен, како обична салата, шеќерот во крвта е низок во овој момент, а мозокот бара гориво. На колачи и други третмани е потешко да се одолее кога сме гладни. Вашиот мозок знае дека овие јаглехидрати брзо ќе го зголемат шеќерот во крвта, па затоа го бара тоа. Не дозволувајте сирена да ве плен како торта. Имајте ужинка со растителни влакна, здрави масти и ниски протеини за да го одржувате балансиран шеќерот во крвта, за да не се прејадувате и да не паѓате пред вечера.
Никогаш не можам да се занесувам во јаглехидрати?
Размислете како би тренирале конкурентно за спортски настан во траење од 90 минути. Јаглехидратите се омилена храна за вежбање мускули. Но, избркајте ја мислата за среќа со тестенини пред трката: не можете да складирате толку дополнителна гликоза. Наместо тоа, зголемете ги јаглехидратите пред 5 дена од настанот до 8 g на 1 кг телесна тежина на ден и намалете ги маснотиите за да избегнете дебелеење.
Оваа ставка е прегледана 33487 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(14.05.2018 10:42) Дијана кажа
Додатоците за слабеење исто така можат да бидат корисни за губење на тежината за прилично кратко време.
(6 април 2017 година 21:12) Додатоци на нутрилин кажа
Добијте овде што ви е корисно: Нутрилин Романија или директно http://nutriline.ro/arzatoare-grasimi
(26 март 2015 11:03) се смее кажа
Зеленото кафе обично се користи за слабеење, но мислам дека производот има различно влијание врз секој метаболизам. Кај некои работи, кај други помалку.
(21.01.2015 12:44) март кажа
Марија, какви несакани ефекти имавте со овој производ? Исто така, би започнал лек со овој додаток затоа што ставив неколку вишок килограми.
(16.09.2014 15:33) Попа Марија кажа
Оваа програма е многу добра!
Лекувам неколку дена со Зелено кафе плус, д-р можеби ќе го пробам овој рецепт паралелно!
(19.08.2014 11:38) Нана кажа
Додатокот на Thermacuts ми беше од вистинска употреба во процесот на слабеење. Го лекував 2 месеци, за кое време следев одржливо вежбање и исто така одржував урамнотежена исхрана.!