Здрава храна што може да ја загрози вашата исхрана
Дури и ако се што е можно поздрави, кога ќе се консумираат прекумерно, оваа храна може да го наруши вашиот план да се ослободите од вишокот килограми.
Откријте кои се здравите закуски што можат да ја загрозат вашата исхрана:
Авокадо
Оваа супер храна е богата со хранливи материи и содржи влакна што создаваат чувство на ситост. Но, мора да бидете внимателни, затоа што Авокадото е исто така богато со калории. Затоа, кога ќе следите диета, треба да консумирате само 1/5 од ова овошје на ден.
Црно чоколадо
Темното чоколадо содржи полифеноли, супстанции кои се борат против болести и тоа често се поврзува со губење на вишокот килограми. Идеално, треба да јадете само неколку парчиња чоколадо како закуска, а во него треба да има висок процент на какао. Повеќе какао значи помалку шеќер!
црвено вино
Познат е по своите антиоксидантни својства и по превенција на многу болести, како што се Алцхајмерова болест, кардиоваскуларни заболувања или карцином. Како што знаете, чаша црвено вино за вечера препорачуваат дури и лекарите. Но, тоа не значи дека можете да го искористите овој совет! Клучниот збор е умереност. Бидејќи калорискиот еквивалент од 150 милилитри вино е доста висок: 130 калории.
Шипки од житни култури
Енергетските шипки со житни култури се полни со јаглени хидрати и шеќер. Затоа, ако изберете да консумирате една во канцеларија, ќе забележите дека нивото на енергија веднаш ќе се зголеми и, исто толку брзо, ќе пропадне. Овие се добри кога тренирате повеќе од еден час и за време на вежбање чувствувате потреба малку да го зголемите нивото на енергија. Тие дефинитивно ќе ви помогнат да ја завршите обуката.
Ореви, бадеми, лешници
Богати се со омега 3 масни киселини, протеини, витамин Е и растителни влакна. Но треба да бидете внимателни да не ги јадете како пуканки. Една четвртина чаша има околу 150 калории. Затоа, најдобро е да направите свои порции, за да бидете сигурни дека не претерувате со внесот на калории.
Млеко
Млекото е храна полна со хранливи материи. Витамин Д, витамин А и калциум се само неколку од нив. Но, треба да се консумира умерено. Можете да изберете верзија со малку маснотии, со што "заштедувате" до 70 калории/чаша. Или можеби ја претпочитате подебелата верзија, која, патем, ја препорачуваат многу нутриционисти. Без оглед на вашиот избор, не претерувајте!
Сушено овошје
Сувото овошје е како нормално, само што е дехидрирано. Тоа значи, од калориска гледна точка, чаша суво овошје е различна од онаа со свежо овошје. За да разберете уште подобро, помислете дека една чаша грозје има околу 70 калории, наместо тоа, една чаша суво грозје има 470 калории! Голема разлика!
Плескавица од зеленчук
Ова е вистина! Хамбургер од зеленчук има помалку маснотии и холестерол од говедското месо. Но, мора да бидете внимателни со што го комбинирате! Исечено топено сирење (бидејќи знам колку е вкусен плескавицата кога се топи), сосови од мајонез (било да е лесно) и кечап или помфрит (во палмино масло) може да го направат вашиот „здрав“ дел од храната достигнува дури и 1.000 калории.
Леб од цели зрна
Обрни внимание на состојките! Честопати, на пакувањето на храна, наоѓате леб од интегрално брашно и, ако внимателно ги разгледате состојките, забележувате дека брашното од интегрално брашно се наоѓа во многу мал дел и повеќето соединенија се состојат од различни видови бело брашно.
Замрзнати плодови
Замрзнатото овошје е здраво како и свежото. Но дали знаевте дека многу компании додаваат и шеќер? Бидете сигурни дека покрај состојките, всушност, е само едно - самото овошје!