Јадете волуметриска диета и брзо слабеете
Дали Тео Трандафир живее нова loveубовна приказна? Мажот мора да има одредени квалитети за да ја освои
Кој е најсексипилниот човек жив во 2020 година. Светот секогаш се шегуваше со него
Гулаб го сруши рекордот на аукција. Цената надмина 1 милион евра, повеќе отколку за маж
Кои беа „татковците“ на ејмс Бонд? Орнитолог и шпионот Белиот зајак, извори на инспирација за ликот
Дали сакате да јадете многу и да изгубите тежина во исто време? Можно е со волуметриска диета! Клучот за оваа диета е чувството на ситост, јадење голема количина здрава храна што содржи малку калории.
ПРИЧИНИ
Оваа диета е дизајнирана од Барбара Ролс, американска нутриционистка. Тоа е долготрајна диета, така ќе изгубите тежина постепено, сигурно. Вашите резултати од сонот ќе ги постигнете комбинирајќи го со неколку дневни физички вежби.
Со помош на оваа диета, за една недела успевате да изгубите тежина помеѓу 500 g - 1 кг.
Можете да јадете што било ако обрнете внимание на бројот на калории. Јадете многу храна со голем волумен што е малку калорична. На пример, истите 200 калории се содржани во количина од 70 грама чипс наспроти. 330 грама киви.
Наполнете ја плочата! Визуелното задоволство е важно за мозокот, гледајќи целосна чинија, ќе јадете помалку. Користете помали плочи за да го „измамите“ мозокот.
Треба да јадете 3 оброка на ден, 2 закуски и десерт, вкупно 1600 калории.
Нутриционист Ролс ја дели храната во 4 категории:
Категорија 1
Храна што можете да јадете во секое време: овошје, зеленчук без скроб (краставица, целер, спанаќ, зелка, брокула, ротквица, кромид), супи од борш.
Категорија 2
Умерени делови: интегрални житарки и тестенини од пченица, малку протеини (пилешки гради, риба, јајца, соја, млечни производи со малку маснотии), зеленчук со висок скроб (компир, пченка, грашок, моркови).
Категорија 3
Мали порции: леб, слатки, сирење, месо.
Категорија 4
Многу мали порции: бонбони, колачи, ореви, храна со многу маснотии.
Оброци за еден ден
Појадок: 16 лажици житни култури со обезмастено млеко, 100 калорично овошје, шолја кафе или чај.
Ручек: 2-3 парчиња вегетаријанска пица, сад со супа од зеленчук.
Вечера: салата од спанаќ со домати и краставици, 2 парчиња интегрален леб, едно овошје.
Закуската се состои од овошје и зеленчук, а десертот, во домашни слатки, порција со 100 калории.