Јадете здраво 7 совети за разновидност - RatGeberZentrale

Погрешните навики во исхраната често доведуваат до дебелина и болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или метаболички нарушувања. Од друга страна, ако јадете балансирана исхрана и редовно вежбате, правите многу за вашата благосостојба - ова го поддржува имунитетниот систем и може да го заштити телото од здравствени нарушувања. Овде ќе најдете совети за здрава исхрана и како можете да навестите вкусни јадења без многу напор.

1-ви совет: внесете разновидност во вашата чинија

За да ви се снабдат сите хранливи материи, треба да јадете што е можно поразновидно. Овошјето и зеленчукот се исто толку дел од менито, како производи со жито со висока содржина на влакна, млечни производи, компири, мешунки, риба и, во умерени количини, месо, колбаси и јајца. Пирамидата со моќна храна ви покажува која храна е важна за здрава и урамнотежена исхрана. Не мора да одите без слатки или солени закуски - под услов да се консумираат умерено.

Совет 2: Избегнувајте безалкохолни пијалоци

Нема ништо лошо во чаша лимонада сега и тогаш, но генерално треба да избегнувате пијалоци богати со шеќер и калорични. Слатките безалкохолни пијалоци не само што дебелеат, туку го зголемуваат и ризикот од секундарни болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Засладувачи во нискокалорични диетални пијалоци се исто така контроверзни.

Совет 3: Пијте многу и редовно

Германското друштво за исхрана препорачува да пиете најмалку 1,5 литри течност секој ден - по можност вода и пијалоци со ниска енергија. Водата нема калории, но, во зависност од сортата, содржи повеќе или помалку минерали - ова е идеално за организмот.

4-ти совет: одвојте време додека јадете

Дали со пријатели или семејство: Седењето на маса и јадење заедно е забавно и го зголемува уживањето. Ако си дозволите повеќе време за јадење, чувството на ситост е зголемено, што е добро за витката линија.

Совет 5: гответе сами

Оние кои готват дома имаат контрола над нивната храна и подготвуваат јадења според нивниот вкус. На тој начин се избегнуваат хемиски адитиви или скриени компоненти на шеќер, кои често се наоѓаат во готови јадења. Кујнски апарати што можат да се користат за автоматско готвење се паметни. Готвењето под притисок е корисно за оние кои имаат кратко време, но сакаат да се хранат здраво. Ова заштедува време и енергија и истовремено зачувува витамини, минерали, хранливи материи и ароми што се наоѓаат во храната.

Совет 6: Избегнувајте маснотии

Германското друштво за исхрана препорачува да не се трошат повеќе од 60 до 80 грама маснотии дневно. Пред сè, заситените масни киселини, кои првенствено се наоѓаат во производи од животинско потекло, како што се масното месо, колбасот, путерот и кремот, но исто така и во цврстите растителни маснотии, како што е палминото масло, го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Затоа е подобро да се користат незаситени масни киселини, на пример од растителни масти како семе од репка и масло од соја.

Совет 7: Идеи за здрави рецепти за готвење дома

Пример за здраво и вкусно готвење е ова вкусно пакување со зеленчук за четири лица.

300 гр брашно
малку сол
4 лажици сончогледово масло
100 мл вода

1/2 зелена салата
2 смокви
1/2 краставица

1/2 куп нане
1/2 куп магдонос
Cmумбир од 2 см
50 гр бор ореви
100 гр јогурт
150 гр крем сирење

Месете го брашното со сол, сончогледово масло и вода за да формира мазно тесто и оставете го да одмори 30 минути. Во меѓувреме, исчистете ја зелената салата и исечете ги смоквите на парчиња, излупете ја краставицата и исечете ги на половина по должина. Отстранете ги семето со лажица и исечете ја краставицата на мали парчиња.

За облекување нане и магдонос, извадете ги лисјата и исецкајте ги на мали парчиња. Потоа излупете и ситно изрендајте го ѓумбирот, крупно исечете ги боровите ореви. Измешајте јогурт и крем сирење со билки, ѓумбир и бор ореви. Поделете го тестото на четири дела и расукајте го во тенки лепчиња. Загрејте тава на највисоко ниво до прозорецот за пржење. Запржете ги обвивките на тивок оган околу една минута и пол од секоја страна. Потоа премачкајте ги обвивките со преливот и одозгора ставете лисја од марула. Раширете ги стапчињата краставица и парчињата смокви одозгора и цврсто засукајте ги.