Јадете здраво во движење - Најдобри совети од 17 експерти за Fitvolution
Меѓу стресните состаноци во секојдневниот работен живот, здравата исхрана има тенденција да се занемари. Ова е особено точно за луѓето кои патуваат многу. Здравата и урамнотежена исхрана е посебен предизвик. Ако го знаете овој проблем, тогаш во оваа статија сакам да ви покажам неколку можни решенија, како можете полесно да го направите тоа со здрава исхрана во движење.
Оние кои се постојано во движење и патуваат на друго место или само често имаат најголема веројатност да користат работи што можат да се добијат насекаде и со малку напор при јадење. Овие се често работи како неколку отворени ролни, сендвич, донер ќебап или пица. Овие работи се бргу и лесно при рака насекаде. Големата предност е што тие можат да се јадат во движење. Големиот недостаток, сепак, е што тие не се нужно здрави и нискокалорични. Значи, потребни се здрави алтернативи!
Добро е што има експерти кои имале одредено искуство со јадење здрава храна дури и под стрес, помеѓу состаноци и додека патувале и/или работеле со луѓе кои морале да се справат со токму такви проблеми.
Затоа, стапив во контакт со токму такви експерти за да ви ги дадам најдобрите совети за тоа како да се храните здраво во движење.
Јадете здраво во движење, најдобрите совети од експертите
Генерално, ги сумирав најдобрите совети за здраво јадење во движење од над 20 тренери, нутриционисти, фитнес блогери и други луѓе со искуство во оваа област за вас. Сигурен сум дека таму ќе најдете еден или друг што ќе ви помогне да ја добиете вашата исхрана подобра и поздрава во движење и под стрес.
Прво, ќе ви дадам неколку општи совети за тоа како да јадете добро во движење. Willе истакнам различни аспекти кои играат важна улога во вашиот успех. Конечно, ќе ви дадам поопсежен совет, особено на тема патување, од вистински чести патници.
Но, доволно прелиминарна пресметка, еве ги најдобрите совети од нашите експерти за здрава исхрана во движење:
Добрата подготовка вреди нејзината тежина во злато
Важен предуслов за да можете да јадете здраво во движење е секако да се подготвите и барем да очекувате сè што може да се очекува редовно. Ако се наоѓате во ситуација што требаше да се очекува, но сè уште не сте се справиле со тоа, инаку ќе ви биде тешко да најдете добро решение.
Доброто планирање е половина здрава исхрана
Надин Еуле-Мау - триатлонец, блогер
eiswuerfelimschuh.de
Дури и веганот е добар во движење ако знаете каде да барате
Сега има многу вкусни, вегански решетки направени од ореви, пулсирања и други компоненти. Вие исто така може да се произведе сад без шеќер со вредни хранливи материи во продавницата. Парче овошје или неколку ореви обично се доволни за да врзат крај со крај и да се радуваме на вистинскиот оброк дома.
Или само ништо? Можеби не сакаме да го слушаме тоа, а сепак е вистина. Ивееме во изобилство. Во свет во кој очекуваме сè и тоа веднаш. Ако не јадеме ништо неколку часа, за малку ќе влеземе во криза. Но, главно, тоа е само половина од дивиот.
Јан Пацер - консултант за управување, претприемач
веганфит.ме
Јадете здраво во движење со протеини и зеленчук во движење
Многу закуски и храна се богати со калории, шеќер и маснотии, но имаат малку протеини, микроелементи и растителни влакна. Наместо да посегнувате по првото нешто кога ќе бидете гладни, се исплати да имате неколку омилени комбинации со многу протеини и растителни влакна.
За протеините: Особено нискокалорична храна се сирењето Харц, филета од пилешко, мисирка или говедско месо, пржени прженици на скара, протеински шејкови или шипки. Внимание: Брз преглед на содржината на маснотии обично вреди. Можете да најдете повеќе примери во оваа огромна податлива листа на храна богата со протеини: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
За влакната најдобро е да користите зеленчук. Моркови, (цреша) домати, целер, колераби или салата. Салатите може да се најдат директно за јадење во секој супермаркет. 2 важни точки со салата Бидете внимателни со калориското облекување: подобро е да земете само дел од тоа. Многу „салати“ се всушност целосни оброци со тестенини.
Д-р мед Доминик Доцауер
drdotzauer.de
Едноставно, треба да се подготвите за многу типични, секојдневни ситуации
Холи Вилкинсон - тренер за исхрана
холистична исхрана.com
Не биди премногу горд да си донесеш своја храна
Земањето своја храна, или барем свои грицки, кога одите на работа или на друго место е толку очигледен и лесен начин да направите нешто за вашата диета. Ова не само што ви дава поголема контрола и планирање на безбедноста во вашата исхрана, туку и заштедува многу пари ако се сомневате. Дури и ако не сакате без јадење заедно со вашите колеги во ресторанот/мензата, барем можете да направите одлучувачка разлика со вашите сопствени закуски.
Секогаш имајте неколку ореви и малку овошје со вас
Патрик Бауер - блогер, тренер за фитнес
4yourfitness.com
Корисни закуски за здрава диета
Стефан Моравитц - личен тренер
Обука за урбана горила
Секогаш имајте протеинска копија со вас
Максимилијан Лонгри - Шампион во Ајронмен, тренер за фитнес
longree.de
Неколку јајца и лажица
Лота и Шорш - триатлонци, блогери
tri-it-fit.de
Копирајте го пакетот за ручек од професионалец
Поли Мутевелидис - светски шампион во боди-билдинг, личен тренер
полионска сцена.de
Понекогаш помалку е повеќе
Понекогаш очигледното може да биде најдоброто решение. Јадењето помалку или (привремено) ништо да јаде е нешто што многу малкумина дури го сметаат. Во нашето општество едноставно сме навикнати веднаш да ги задоволуваме нашите краткорочни потреби. Ова е точно местото каде што може ефективно да се примени моќта.
Вежбајте ја традиционалната јапонска техника на Хара Хачи Бу
Ние, западноевропејците, често јадеме сè додека не бидеме навистина сити и пошироко. Како резултат, трошиме повеќе калории отколку што навистина ни требаат. Последиците се дебелина и придружни болести. Запирањето на оброкот пред да се чувствувате заситени има голем број на предности за вас: заштедувате калории и може да изгубите тежина, не се заморувате како после голем оброк и се заштитувате од зголемување на телесната тежина.
Томас Блум - блогер, експерт за фитнес
добив-голем.de
Подобро да не јадете ништо, отколку нешто нездраво
Еви Блекфиш - стјуардеса, блогер
flyingevi.com
Дури и кога се храните здраво во движење, малите чекори доведуваат до голем успех
Друг клиент не јадеше зеленчук кога започнавме да работиме заедно. Сега, секако, можев да му кажам: Од денес, јади 10 порции овошје и зеленчук на ден. Постојат дури и луѓе кои можат да го направат тоа. Секоја личност е различна. Затоа, прво прашувам: На скала од 1-10: Колку веројатно го имате? Еден се залага за „никогаш“ и 10 за „апсолутно сигурен“. Ако одговорот е помал од осум, најверојатно, чекорот е преголем. Тогаш е време да се прилагодиме.
За мојот клиент „зеленчук“, порција зеленчук на ден и концентрат од зелена боја беше вистинскиот прв чекор. На крајот на краиштата, една порција е подобра од никаква. Ако подобрувате малку нешто секоја недела, можете да ја промените целата диета во рок од неколку месеци. Вие ги заменувате старите, контрапродуктивни навики со нови, корисни. И лесно ти е. Тоа е магијата на малите успеси. Ако имате многу време и посветеност, секако можете да продолжите побрзо. И, според мое искуство, овој пристап работи најодржливо за повеќето луѓе.
Марк Меслоу - блогер, експерт за фитнес
маратонски фитнес.de
Јадење здраво во движење - совети особено за патувања
Она што е веќе тешко во секојдневниот живот, за многумина е уште поголем предизвик кога станува збор за патувањето. Тука сте во непозната средина, каде што културата, јазикот и храната може да бидат различни. Покрај тоа, кога патувате, обично имате многу други работи да направите освен да се грижите за вашата исхрана. Добриот совет е скап.
Еве неколку совети од вистински експерти за патувања кои сите мораа да научат како да се хранат здраво насекаде. Овие совети би сакал и самиот порано и сигурен сум дека тие ќе ве донесат понатаму и ќе ви помогнат лесно да се храните здраво додека патувате.
Не плашете се од локална храна
Ник Мартин - светски патник, говорник, автор
патување-ech.com
Следете го правилото 3/4
Ако сум некаде подолго, изнајмувам стан преку Airbnb. Таму може да готвам здраво дома како и обично.
Анчу Когл - автор, блогер, дигитален номад
anchukoegl.com
Научете здрава и толерантна храна на националните јазици
Carina Stöwe - блогер за трчање и патувања
travelrunplay.de
Конечно: четири совети за здрава исхрана додека патувате од основачот на DNX
Ако некој знае како да се храни здраво во движење, тогаш тоа е секако дигиталниот номад, претприемач преку Интернет, основач на конференцијата за дигитални номади и страствен боречки уметник Маркус Меурер. На крајот од овој напис, затоа имам 4 ексклузивни совети од него за вас:
2. Прилагодете се на локалните услови и јадете сезонско овошје, овошје и зеленчук. Сега сум во Бразил и јадам многу авокадо, тапиока и суперхрана како акаи од амазонската прашума.
3. Пијте многу повеќе. Покрај светлината и здивот, водата е извор на вашата енергија. Не храната.
4. Дајте им на вашето тело и органи одмор за да се опоравите преку помалку и помали оброци и наизменичен пост.
Маркус Меурер - претприемач, дигитален номад
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
Како што можете да видите, постојат добри начини да се храните здраво за секоја ситуација, дури и ако сте многу во движење. Дали во секојдневниот живот, па дури и кога патувате.
Се надевам дека со овој напис успеав да ви покажам неколку начини да се храните здраво во движење и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно на Фејсбук и да се пријавите на нашиот билтен за да не пропуштите нови статии. Ако имате какви било прашања, само пишете ми коментар или е-пошта.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.