Јаглехидрати Намалена исхрана во исхраната
Диета со малку јаглени хидрати - телесната тежина ефикасно без јо-јо ефект
Не можете да изгубите тежина брзо и здраво без да изгубите мускулна маса? Со диета со малку јаглени хидрати, да! Тајната е да се каже збогум на строгите регулативи за диети, во голема мера да се избегнат јаглехидратите и да се потпреме на високо квалитетни протеини.
Диета или промена во исхраната?
Како прво, не дозволувајте зборот „диета“ да ве измами. Реално гледано, диетата со малку јаглени хидрати не е краткорочна мода, туку долгорочна промена во исхраната. На крајот на краиштата, сакате да се ослободите од вишокот килограми не само привремено, туку и трајно. Но, сега до деталите: Како функционира диетата со малку јаглени хидрати и зошто е корисно да имате дополнителни протеини?
Здравите протеини како чудо од оружје против вишокот килограми
За разлика од оброкот тежок на јаглени хидрати, вашето тело ослободува помалку инсулин по консумирање храна богата со протеини. Бидејќи инсулинот го инхибира распаѓањето на маснотиите, дозволува нивото на шеќер во крвта да пука и повторно да паѓа исто толку брзо, овој механизам е пожелен. Протеините се заситуваат многу подолго од јаглените хидрати, па затоа го придушуваат вашиот апетит и ве спречуваат од желби.
Изгубете маснотии без да изгубите мускулна маса
Друга точка плус е дека протеините се главната компонента на вашите мускули. Со конвенционална диета, телото ги добива протеините што инаку би му биле потребни директно од продавниците на овие тела. Непријатната последица е тоа што ги распаѓа вредните мускули. Помалку мускули значат помала базална стапка на метаболизам, што го олеснува губењето тежина. Од друга страна, ако ги замените јаглехидратите со висококвалитетни протеини, не мора да се грижите за тоа. Вие автоматски го снабдувате вашето тело со доволно протеини за да не ги напаѓа сопствените продавници.
Кои и колку јаглехидрати се дозволени?
Иако треба да се фокусирате на повеќе протеини, јаглехидратите се дозволени, па дури и важни за многу функции на телото. Сепак, важно е само сложените јаглехидрати како зеленчук, овошје, компири, мешунки и производи од цели зрна да завршат на вашата чинија. „Празни“ јаглехидрати од бело брашно, тестенини, безалкохолни пијалоци, готови производи, слатки и слично се табу. Покрај тоа, не треба да јадете јаглехидрати навечер, бидејќи ослободениот инсулин спречува губење на маснотии навечер. Просечната количина на јаглехидрати проголтани не треба да сочинува повеќе од 30 проценти од вашата дневна исхрана.
Колку се корисни протеинските шејкови?
Ако се користат мудро, протеинските прав збогатуваат диета со малку јаглени хидрати. За спортисти кои патуваат многу, немаат време да готват или им е тешко да ги задоволат своите потреби за протеини со конвенционална храна, тие се дури и задолжителни. Казеин протеинскиот прав заедно со протеинот од сурутка се идеални за губење на тежината, бидејќи телото ги вари многу бавно и ве одржува сити подолго време. Казеинот е млечен протеин кој му обезбедува на вашето тело сите аминокиселини за градење на ткиво до осум часа.
Предности на диетата со ниски јаглени хидрати на прв поглед:
- Протеините ве одржуваат сити.
- Мускулите не се нападнати.
- Нивото на шеќер во крвта останува константно.
- Без желба за храна.
- Без јо-јо ефект.
- Без досадно броење калории или други строги регулативи.
- Нема многу време и купување и готвење: висококвалитетен протеински прав лесно може да се вметне во планот за дневна исхрана.
- Комплексни јаглехидрати се дозволени во умерени количини и со правилно време.
Совет: Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да го замените главниот оброк со нискокалоричен протеински шејк сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Важно е да користите висококвалитетен протеински прав без додаток на шеќер.
Нашиот протеин HY-PRO можете да го најдете тука: мултикомпонентен протеин HY-PRO
Со нежна промена на избалансирана диета и вежбање намалена на јаглени хидрати, успешно ќе ја одржите посакуваната тежина.