Јаглехидрати со долг ланец (сложени) што е тоа

Јаглехидрати со долг ланец: како тие работат во телото

Заедно со протеини и масти направи јаглехидрати еден од најважните снабдувачи на енергија на нашето тело. Тука помеѓу т.н. Моносахариди, Дисахариди и Олигосахариди разликуваат (долг ланец) и јаглени хидрати со краток ланец). Овие служат за различни цели во човечкото тело. Следниот напис се занимава првенствено со претходниот, но исто така се занимава и со разликите помеѓу различните сахариди (едноставни шеќери, двојни шеќери, сложени шеќери) и опишува кои се поздрави за човечкото тело и во која храна, особено оние јаглени хидрати со долг ланец појава.

Зошто на човечкото тело му се потребни јаглени хидрати со долг ланец?

Особено ако се занимавате многу со спорт, секогаш треба да го снабдувате вашето тело со доволно енергија. Бидејќи само тогаш може редовно да дава врвни перформанси. Како што веќе беше накратко споменато, телото црпи енергија првенствено од јаглехидратите. Т.н. Јагленохидратни ланци распаднат во молекулите на шеќер со варење. И токму овие се многу важни снабдувачи на енергија. Штом јаглехидратите се распаднати, молекулите на шеќер што сега се достапни се транспортираат во црниот дроб и мускулното ткиво како гликоза. Таму тие се клучно вклучени во генерирање енергија.

Бидејќи достапниот простор за складирање во мускулите или во нивните клетки е ограничен, вишокот јаглехидрати се наоѓа во Масни наслаги складирани. Овој процес може да ви помогне, на пример, ако сакате да добиете тежина. Од друга страна, ако сакате да изгубите тежина, треба да се фокусирате на Обрни внимание на внесот на јаглени хидрати а особено помеѓу сорти со краток и долг ланец разликуваат.

Која е разликата помеѓу јаглехидратите со краток и долг ланец?

Во суштина, јаглехидратите се во сорти со краток и долг ланец поделени. Тука игра должината на собраните молекули на шеќер игра улога. Во разни производи од цели зрна се наоѓаат сахариди со долг ланец во слатка храна и гликоза од друга страна јаглени хидрати со краток ланец . Во принцип, второто може да се најде почесто во индустриски произведени производи, кои обично се многу богати со шеќер. Затоа, треба да се одлучите за природна и што е можно помалку преработена храна. Без оглед дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускул.

Кои јаглехидрати се поздрави?

Не е лесно да се каже кој од двата јаглени хидрати е поздрав или подобар. Бидејќи и двајцата го обезбедуваат телото енергија. Сепак, сахариди со краток ланец може да се рециклира малку побрзо. Јаглехидрати со долг ланец сепак, имаат предност што тие снабдете го телото со енергија подолго. Покрај тоа, на овој начин a подолготрајно чувство на ситост се генерираат. И преку тоа станува нивото на шеќер во крвта се одржуваше стабилно, затоа што на вашето тело му треба подолго време да ги расипе синџирите.

Гликемиски индекс

Покрај должината на ланецот на јаглехидратите, тие исто така играат улога гликемиски индекс улога што не треба да се занемари. Особено ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на ова. Така е погоден на пример бел леб а помалку за диета, бидејќи има многу висок гликемиски индекс (над 70). И тоа иако станува збор и за јаглени хидрати со долг ланец располага. За возврат, овошјето и зеленчукот имаат понизок гликемиски индекс.

Така, не може јасно да се наведе кој од двата јаглени хидрати е поздрав. Наместо тоа, она што е одлучувачко е целта за која треба да се преземат. Ако сакате да изградите мускули, треба да ја користите варијантата со долг ланец. Ако, пак, сакате да изгубите тежина, тоа се однесува на гликемиски индекс да се обрне внимание. Во суштина, премногу шеќер е нездрав и не треба да се зема на големо. Особено ако сте дијабетичар, треба да избегнувате јаглехидрати со краток ланец, што е можно повеќе. Бидејќи ова предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми многу нагло, што инсулин се произведува. Изгледа поинаку со јаглени хидрати со долг ланец надвор Бидејќи овие осигуруваат дека Нивото на шеќер во крвта се зголемува полека и, пред сè, постабилно.

Колку јаглехидрати треба да бидат вклучени?

Колку јаглени хидрати треба да консумирате зависи од различни точки. Први претстави полот но и твое здравствена состојба улога Во суштина треба околу пет грама на килограм телесна тежина да бидат земени. Покрај тоа, советува т.н. Германско друштво за исхрана додадете на тоа дневната исхрана најмалку 50% јаглехидрати треба да постои. Ако сакате да одите на диета, типот на јаглехидрати, исто така, игра улога гликемиски индекс и калориските вредности улога Исто така треба да го користите содржеле хранливи вредности, како Витамини и Минерали обрнете внимание на индивидуалната храна.

Која храна содржи јаглени хидрати со долг ланец?

Меѓу другите се и јаглени хидрати со долг ланец се наоѓа во следната храна:

Reитарки од цело зрно
различни видови овошје
ориз
леб
Компири
Тестенини од цело зрно
ореви
Бадеми
Суво овошје
овесна каша
растенија
мешунки
Јачина

Јаглехидратите со долг синџир можат да ви помогнат да изгубите тежина?

Како што споменавме погоре, грижи се сахариди со долг ланец за долга ситост. Покрај тоа, Нивото на шеќер во крвта се одржува постојано. Затоа, тие се идеални за вклучување во план на исхрана. Дури и ако овошјето и зеленчукот имаат јаглехидрати со краток ланец, тие се идеални за диета. Бидејќи тие имаат малку калории и истовремено ви обезбедуваат здрави витамини. Значи, треба да се потпрете на комбинација од двата јаглени хидрати, доколку сакате да изгубите тежина. На пример, една порција компири може да осигури дека нема да бидете гладни повторно толку брзо.

Ова е многу важно при слабеење и затоа се соодветни јаглени хидрати со долг ланец идеален за слабеење. Убавиот несакан ефект е што го добивате земајќи го доволно енергија примаат Сепак, треба да обрнете внимание и на вистинската сума за да го постигнете посакуваниот резултат. Ова важи и за овошјето како ова Фруктоза содржи Ако го консумирате ова во премногу големи количини, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми многу нагло, што ќе го одложи слабеењето.
Следно Компири можеш и ти разни производи од цели зрна и мешунки консумираат.

Како заклучок, може да се каже дека јаглени хидрати со долг ланец доста погоден за слабеење. Бидејќи внесувањето создава долго чувство на ситост и го регулира нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, треба некои извори на протеини со малку маснотии стави, на пример во живина, Риба или кварк со ниски маснотии појава. За да избегнете симптоми на недостаток за време на диета, треба јадете разновидна диета. Ова исто така треба да се прави секој ден зеленчук се на менито, дури и ако има јаглехидрати со краток ланец.