Јајце ретко доаѓа сам; или како функционира постот на јајца
Eieieiei ... што прави сега? Прво кето, сега некои глупости за јајца!
Нели е тоа еднострано (извинете, мораше да биде)? Зарем не се чувствувате болни од толку јајца и сирење? Што треба да се постигне тоа?
Секако дека е еднострано. Не, не ме прави болен. Ме враќа на вистинскиот пат и ме мотивира. И неверојатно, тоа е дури и забавно! Забавно? Да ... забава со јајца - тоа е скоро како Велигден, само без зајак. При што сè уште се прашувам како зајакот и јајцата одат заедно. Без разлика. Јајце постење или на англиски јазик " Јајце Брзо „Дали е популарен начин да се пробие плато во тежина. Сега можете да прочитате тука како работи сето тоа и што јадев и доживеав додека го работев тоа.
Дури и ако вие, како мене, веќе долго време држите кетогена диета и сте во кетоза, дефинитивно можете да достигнете плато каде нема повеќе губење на тежината. И покрај тоа што минав долг пат, сепак се стремам кон понатамошно слабеење. За жал, во моментот ништо не се случува на вагата, бидејќи моето тело очигледно се навикна на кетогената диета и добро, да бидеме искрени, не сакав да сметам ниту на калории, но уште повеќе на кикирики и црно чоколадо. 😀
Освен тоа, во последните 4 месеци повторно вежбав тешки тежини и добив многу мускули. Сега дури можам да правам и повлекувања! Но, дополнителните мускули секако се прикажани и на вагите.
Значи, за да се пробијам од ова плато, го направив ова „брзо јајце“ од 1-ви до 7-ми октомври 2017 година. Како излезе со такво нешто, се прашувате? Социјални медиуми! Прочитав за тоа на Инстаграм и станав curубопитен, па започна моето истражување на оваа тема. Тука првпат наидов на веб-страницата на Мелиса Севињи: www.ibreatheimhungry.com. Тука има многу детален и забавен пост (на англиски јазик) на оваа тема.
Во принцип, јас ги следев правилата што таа ги наведе што е можно повеќе, но малку ги прилагодив на моето секојдневие. На пример, „оригиналните правила“ дозволуваат до три лименки диетални безалкохолни пијалоци. Треба да биде јасно дека не мислам многу на безалкохолни пијалоци, без оглед дали се „лесни“ или „нула“. Па затоа се откажав. Покрај тоа, првиот оброк од јајца треба да го имате во рок од половина час од станувањето. Бидејќи сакам да спортувам на празен стомак, ова исто така беше „забрането“ за мене. Можете да ги најдете изменетите правила овде како преземање, така што вие - не како мене - треба да проверувате секој пат: Правила за постот на јајца_deestricker.pdf (1060 преземања)
Како Мелиса, и јас се обидов да дознаам повеќе зошто работи постот на јајцето и што точно прави во организмот, но за жал без вистински успех. Затоа, ти велам дека ова е само препорака од моја страна и во никој случај медицинска препорака. Секој е различен и реагира различно. Затоа, успехот за време и по постот на јајцето ќе се разликува од личност до личност. Хормоналните промени, процентот на телесни масти, нивото на активност и разни други фактори можат да влијаат на резултатот.
ПРЕДНОСТИ И МНОСТИ НА ЈАЈЦА БРЗО
Кои придобивки Значи, дали постот на јајцето носи? Прво на сите, телото исфрла малку вода. Ова исто така предизвикува нешто да се случи на вагата. Сепак, намалувањето на телесната тежина веројатно е ограничено на водата. Маснотиите во телото најверојатно нема да бидат прислушувани овде. Како и да е, помага (особено психички) да се пробие од висорамнината. Чувството на „нешто повторно се случува“ е многу важно ментално за да останете мотивирани.
Бидејќи јајцата, особено жолчките, се богати со холин, тие се совршена храна за нашите црн дроб. Холинот придонесува за нормален метаболизам на маснотиите и нормално функционирање на црниот дроб со транспорт на масните киселини од црниот дроб до местата потребни во телото. Во случај на „замастен црн дроб“, на пример, функцијата на црниот дроб е ограничена и телото веќе не може ефикасно да се детоксицира. За холинот се вели дека помага во зајакнување на функцијата на црниот дроб. Ако сакате да дознаете повеќе за холин, тука ќе најдете многу интересна статија со дополнителни информации. Значи, постот на јајцето исто така може да ја поддржи функцијата на црниот дроб.
Голем неповолна положба Се разбира, постот на јајца е недостаток на влакна, витамини и минерали. Затоа, постот не треба да трае премногу долго. Јас секогаш дополнувам со магнезиум, цинк, селен и сл., Без оглед на брзото јајце и би сакал да ви препорачам да го сторите истото. Овде можете да ги најдете сите информации за минералите и препаратите што ги земам редовно. Покрај тоа, од суштинско значење е да продолжите да консумирате саламура секое утро.Во варењето, јасно забележав дека немам влакна. На првиот и вториот ден излезе целата вода и тогаш се чинеше дека ништо не се случило три дена. Но, сè се нормализираше повторно на 6 и 7 ден.
И Ајде да одиме
Правилата погоре се основа на постот на јајца. Деновите од 1 до 5 се следат строго, со минимум 6 јајца на ден. Деновите 6 и 7 се „денови на конверзија“, каде полека се враќате на вообичаената кетогена диета. Сметам дека ова е важно за повторно да не ги добијам сите изгубени килограми како јо-јо. Значи, го започнувате денот 6 и 7 со појадок со јајца, а потоа полека се враќате во нормала со вечера. Калориите не се бројат.
Пред да започнете со постење на јајца, дефинитивно треба да бидете кето-адаптирани. Брзо започнување на јајцето без претходно да бидете во кетоза може да го наруши вашиот систем и да доведе до екстремни флуктуации на расположението и перформансите. Вашата енергија особено ќе страда многу. „Кето-грипот“ е предпрограмиран! Затоа, ве молам, не правете никакви драстични експерименти!
Пазарувањето во првите неколку дена е релативно едноставно, бидејќи ви требаат само голема количина (органски) јајца, какво сирење би сакале да јадете и секако путер, маслиново и кокосово масло. Маснотијата е многу важна и секогаш треба да се јаде со 1 суп.л-патки за јајце. Сирењето треба да се консумира максимум 180 гр на ден и да биде полно со маснотии. Без кварк!
Мал совет од мене за да внесете доволно маснотии - кафето без куршуми (BPC) е ваш пријател! На овој начин лесно можете да ги пронајдете вистинските рации за маснотии. Едноставно измешајте парче путер во црно кафе и во миксер Мистер Меџик.
Друг совет: пред-готви! За да можам да јадам на секои 3-5 часа, морав да подготвувам оброк што можам да го земам со мене без ладење (бидејќи немаме фрижидер на работа). Варените јајца беа мој пријател, па затоа варев некои јајца на големо. Овие траат неколку дена и се практична ужинка во движење. Покрај тоа, малку путер во теглата со мини Tupperware и малку Babybel. Така, можете исто така да одите „на пат“ или на работа. 😉
ЈАЈЦА БРЗ ДНЕВНИК
Прво уште еден мала студија за јајца пред да започне. Како да знам дека јајцето е сè уште јаде?
Го ставив јајцето во чаша вода.
Ако е на земја = свеж е
Ако стои исправено = старо околу 2 недели
Ако плови нагоре = далеку од тоа!
Појадок: Крем со крем сирење составен од 1 јајце/50 гр крем сирење со 1 лажица путер (15 гр.) Путер/1 парче Камемберт (30гр)/кафе без куршум (БПЦ) со 1 лажица путер
Пладне: 2 варени јајца/60 гр двоен крем/2 парчиња Камембер (по 30гр)
Вечера: Супа од крем од јајца составена од 3 јајца/2 лажици путер/2 парчиња Бебебел (по 20 гр.)/250мл пилешка супа
Појадок: 2 пржени јајца/1 лажица масло/БПЦ со 1 лажица масло/2 Бебебели (по 20 гр.)/2 парчиња швајцарско планинско сирење (по 10 гр)
Пладне: 2 варени јајца пржени во 1 лажица масло/3 парчиња Бресо Мини (по 45гр.)/БПЦ со 1 лажица масло
Вечера: Омлет направен од 3 јајца/рендано сирење Гауда (60g)/3 лажици путер - сите печени во рерна
Појадок: Омлет направен од 3 јајца/2 парчиња Бри (по 30 гр.)/2 лажици путер - сите печени во рерна/БПЦ со 1 лажица путер
Вечера: Кето тестенини направени од креп крем сирење (2 јајца + 60 гр крем сирење) со сос карбонара (1 јајце + 60 гр рендано пармезан)/1 чаша крем ласка макијато маскарпоне (се состои од 1 лажица путер + 30 гр маскарпоне = 45 гр маснотии)
Појадок: Крем-крем сирење (1 јајце + 30гр крем сирење)/1 варено јајце/2 парчиња Камембер (по 30гр)/1 лажица масло/БПЦ со 1 лажица масло
Пладне: 2 варени јајца/2 лажици путер/2 Бебебели (по 20гр)
Вечера: Изматени јајца од 3 јајца/1 лажица масло/50 гр рендано сирење Гауда/1 чаша крем од лате макијато маскарпоне (се состои од 1 лажица масло + 30 гр маскарпоне = 45гр маснотии)
Појадок: 3 пржени јајца/2 лажици путер/БПЦ со 1 лажица масло/3 Бресо Мини (по 15 гр)
Пладне: 2 варени јајца/3 Бебебели (по 20 гр.)/БПЦ со 1 лажица масло од кокос
Вечера: 2 упси леб (се состои од вкупно 1 јајце + 40гр крем сирење)/2 лажици путер/30гр планинско сирење
6 ДЕН - ден за промена
Појадок: Мелени јајца од 3 јајца/60 гр рендано сирење Гауда/2 лажици путер/БПЦ со 1 лажица путер
Пладне: 2 парчиња Бри (по 30 гр.)/БПЦ со 1 лажица масло
Вечера: Сендвич од 2 лепчиња леб (се состои од вкупно 1 јајце + 40гр крем сирење)/1 лажица масло крем/1 парче сирење/1 парче варена шунка/2 лисја зелена салата
7 ДЕН - ден за промена
Појадок: Изматени јајца од 3 јајца со буковец/2 лажици путер/1 парче варена шунка/60 гр малини/50 гр Груер/БПЦ со 1 лажица масло
Вечера: 200 гр кисела зелка со сланина на коцки/2 лажици путер/2 бели колбаси/мала порција зелена салата со маслиново масло и оцет
Мојата почетна тежина беше 65,4 кг и 26% телесни масти. После 7-ми ден, имам 63,1 кг и имам 24,4% телесни масти. Ова резултира во губење на тежината од 2,3 кг и 1,6% телесни масти. Се сомневам дека навистина изгубив толку многу маснотии од постот од јајца, но во секој случај ќе го оставам така. 🙂
Не ми беше тешко да јадам толку многу јајца или толку многу сирење, бидејќи апсолутно ги сакам и двете. И јас сè уште го правам тоа. Некој би помислил дека по целото „јајце“ сè ќе се појави само на самото гледање на јајцето, па дури и помислата на друг оброк од јајца ве тера да избувнете во пот. Но, денес, по 7 ден, во никој случај не сум таков. Јас сум и секогаш ќе бидам фан на јајца!
Дури и многу се забавував развивајќи рецепти од основните состојки јајце, маснотии и сирење. Бидејќи сакам да готвам и да бидам креативен, го сфатив тоа како посебен предизвик. Исто така, постојат неколку работи што не можев да ги испробам за 5 дена.
Сметав дека застојаното варење е негативно искуство. Исто така ми беше тешко да јадам на секои 3-5 часа. Веќе повеќе од една година јадам само два пати на ден. Тоа беше голема промена. Бидејќи оброците не беа толку раскошни и затоа не траеја толку долго или ме исполнуваа, бев гладен на секои неколку часа. Многу непознато чувство. Но, веќе на 7 ден, се вратив на вообичаените 2 оброка и се држев до нив.
Би било крајно позитивно што нема нарушувања во тренингот со тежина, енергијата или спиењето. Дури и на празен стомак, па дури и со поголеми тежини, сè беше исто.
Исто така, ми беше особено добро што по 2 дена веќе немав надуен стомак и од ден на ден стануваше пораска.
Јас го гледам постот на јајца како прекрасен начин брзо да се вратиме на вистинскиот пат и како добра мерка за кршење на мало плато. Ако се соочувате со важен настан и сакате да се чувствувате малку потенок, постот со јајца е многу погоден. Можам да замислам да направам 1-2 дена постот на јајце-клетка секој-тогаш, затоа што едноставно се чувствувам добро со тоа.
Значи, за 7 дена јадев точно 40 јајца! Зошто сум сè уште жив? Зар не треба да умрам од ненадејна срцева смрт? Што е со целиот тој холестерол? Повеќе на оваа тема наскоро ќе добиете од вашата кето-полиција! 😉