Јајцето - калории, протеини, содржина на маснотии - сите хранливи вредности за пилешко јајце!

Сите хранливи вредности за јајцето - калории, протеини, содржина на маснотии, јаглеродни хидрати.

Јајцата се природна и непреработена храна и играат важна улога во разновидната и урамнотежена исхрана и во подготовката на храната. Тие се вреден извор на бројни витални хранливи материи. Јајце-белката се смета за протеин со најголема биолошка вредност.

Откријте ги сите хранливи вредности за пилешките јајца!

И зошто е здраво сепак.

1.0 Пилешко јајце сите хранливи вредности

Поголемиот дел од јадениот дел е составен од вода, проследено со протеини, маснотии и јаглехидрати. Olолчката од јајце е богата со маснотии и холестерол. Јајцата се важен извор на фолна киселина, биотин и витамин А и содржат витамин Е, витамин К, Б2, Б12 и железо.

Просечно пилешко јајце 60 гр, варено, содржи:

Калории

89 гр

протеини

7,5 гр

Јаглехидрати.

0,4 гр

дебели

6,5 гр

холестерол

240 мг

Точните детали за јајцето:

Просечно јајце 60 гр, варено, содржи:

Калории 89 гр

Содржина на маснотии 6,5 гр

Заситени масти 2,0 гр

Полинезаситени масни киселини 0,8 гр

Мононезаситени масни киселини 2,5 гр

Холестерол 373 мг

Натриум 224 мг

Калиум 76 мг

Јаглехидрати 0,7 гр

Влакна 0 гр

Шеќер 0,7 гр

Протеини 7,5 гр

Витамин А.	312 IU	витамин Ц.	0 мг
калциум	30 мг	железо	1,2 мг
Витамин Д.	52 IU	Витамин Б6	0,06 мг
Витамин Б12	0,7 µg	магнезиум	6 мг

Количина на 100 гр јајце, варено, содржи:

Калории 155 гр

Содржина на маснотии 11 гр

Заситени масни киселини 3,3 гр

Полинезаситени масни киселини 1,4 гр

Мононезаситени масни киселини 4,1 гр

Холестерол 373 мг

Натриум 124 мг

Калиум 126 мг

Јаглехидрати 1,1 гр

Влакна 0 гр

Шеќер 1,1 гр

Протеин 13 гр

Витамин А.	520 IU	витамин Ц.	0 мг
калциум	50 мг	железо	0,7 мг
Витамин Д.	87 IU	Витамин Б6	0,1 мг
Витамин Б12	1,1 μg	магнезиум	10 мг

1,1 Колку калории има јајцето?

Пилешко јајце содржи околу 80-100 калории, во зависност од нејзината големина. Најчесто користиме јајца со големина М за готвење. Околу 60 грама, секој од нив содржи околу 89 калории и се состои од околу третина од протеини и две третини од маснотии.

1.2 Колку протеини има едно јајце?

1 јајце (големина М) обезбедува просечно околу 7,5 грама протеини. Патем, повеќето од протеините се наоѓаат во жолчка, а не во бело - како што може да помислите. Сепак, жолчката од јајце содржи и повеќе маснотии и повеќе калории. Дефинитивно не треба да го фрлате. Повеќето хранливи материи во јајцето, вклучително и здравите омега-3 масни киселини, железо, биотин и витамини А, Б, Е и Д се содржани во жолчката од јајце.

1.3 Колку маснотии има едно јајце?

Со околу 6 гр маснотии по јајце, содржината на маснотии е доста висока. Сепак, јајцата - или жолчката - содржат висок процент на висококвалитетни и здрави масни киселини како што се лецитин (приближно 10% од жолчката), што дури има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Јајцата содржат и здрави омега-3 масни киселини. Генерално, може да се наведе дека масниот состав на јајцата е поголем, толку подобро се чуваат кокошките - кокошки од слободен опсег со природна храна носат поздрави јајца од кокошки во кафез.

1.4 Дали јајцата се здрави? Пилешки јајца ...

... ги штити клетките на организмот: во јајце од класа М се наоѓаат околу 34 проценти од дневните потреби на витамин А. Ова е корисно затоа што витаминот А ги штити нашите клетки од штетните слободни радикали. Исто така, ги прави очите поеластични и го подобрува видот.
… Оцени поени со протеини: Многумина мислат дека само белката содржи протеини - но факт е: жолчката од јајце клетки всушност обезбедува повеќе протеини отколку белката. Сепак, постојат значителни количини во двата дела на јајцето. Јајцето затоа со право се смета за добар извор на протеини, особено затоа што обезбедува особено високо квалитетни протеини кои телото може да ги искористи 100 проценти.
... се хранлива бомба: Колку и да е мало јајце - содржи концентриран дел од минерали како железо (околу 10 проценти од дневните потреби) и цинк (добри 9 проценти од дневните потреби). Покрај тоа, понекогаш има значителни количини на разни витамини од групата Б. Содржината на витамин Б12, што обично се наоѓа во месото и рибата, е особено висока.
... се погодни за губење на тежината: Чиста диета со јајца не е добра идеја бидејќи на долг рок недостасуваат важни витамини, влакна и други хранливи материи. Како и да е, јајцето може да биде добра поддршка ако сакате да изгубите тежина. Јајце со средна големина (58 грама) содржи само нешто помалку од 90 калории, но благодарение на високата содржина на протеини и маснотии е добро и трајно, така што имате тенденција да јадете помалку во целина.
... го промовира развојот на детето: Едно јајце на ден им овозможува на децата од 6 месеци да растат 47 проценти подобро и побрзо и го намалува ризикот од слаба тежина за дури 74 проценти. Ова е заклучокот до кој дошле американски истражувачи во студија со мали деца во Еквадор.
... содржи многу холестерол: дали јајцето го зголемува нивото на холестерол или не? Всушност, само мал дел од холестеролот во јајцето се апсорбира во цревата. Ако сега има повеќе достапен холестерол отколку што му е потребно на телото, тој соодветно се исклучува. Здравите луѓе не треба да се грижат дали прават секојдневно јајце за појадок.
... се подложни на салмонела: Салмонелата се често „непоканети гости“ со јајца. Особено со сурови јајца, тие имаат лесна работа и многу брзо се размножуваат. Најдобро е да користите свежи јајца свежи (старо најмногу 5 дена) и да се осигурате дека се добро ладени. Бремените и доилките, како и болните и малите деца обично треба да избегнуваат сирови јајца.
... може да содржат остатоци: Јајцата од конвенционално чувани (вклучително и слободен опсег) може да содржат остатоци од фармацевтски производи. Ако сакате да го исклучите овој ризик, најдобро е да купите органски јајца.

Доколку сакате да дознаете повеќе за најздравите суперхрани и фитнес-исхраната, одете на нашиот дел - Супер храна - најздрава храна.

Добијте бесплатна обука за зајакнување на вагусниот нерв сега!

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв. \ n "," таблет ":" \ n

\ n \ n

Дали сте постојано уморни и исцрпени? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност? \ n \ n \ n

Дали страдате од хронични заболувања? \ n \ n \ n

Дали сте склони кон депресивно расположение? \ n \ n \ n

Дали имате проблеми со спиењето? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета? \ n \ n \ n

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот? \ n \ n \ n

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте сега 7 дена обука за обука за 7/7 вежби за зајакнување на вагусниот нерв исклучиво. \ n "," телефон ":" \ n
\ n \ n

Дали сте постојано уморни и исцрпени? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност? \ n \ n \ n

Дали страдате од хронични заболувања? \ n \ n \ n

Дали сте склони кон депресивно расположение? \ n \ n \ n

Дали имате проблеми со спиењето? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета? \ n \ n \ n

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот? \ n \ n \ n

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте сега 7 дена обука за обука за 7/7 вежби за зајакнување на вагусниот нерв исклучиво. \ n ">>," голтка ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв.

Дали сте постојано уморни
де и истоштени?

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност?

Дали страдате од хронични заболувања?

Дали имате тенденција да бидете депресивни?

Дали имате проблеми со спиењето?

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета?

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот?

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв.