Како да изгубите тежина трајно, па дури и забавно - Валерија

Од Никлас Фандрич | 07.09.2020, 09:43 часот

Кога се обидуваат да изгубат тежина, многу луѓе мислат на нешто што е тешко и тоа значи да се откажат од скоро сè. Ефектот јо-јо и онака е предпрограмиран, и дали треба да гладувам со недели или дури со месеци? Не мора да работи така, научив последниве години. Губењето тежина е повеќе од само губење на тежината, тоа е тест за нашата сопствена дисциплина и посветеност, па дури и ни помага во личен развој. Во овој пост сакам да зборувам за тоа како слабеењето работи добро и е дури и забавно. 🙂

Не правете работи по половини

Ако не ви се допаѓа, чувствувајте обврска да го сторите тоа од други луѓе и не сакате да правите многу за тоа, имам специфичен совет за вас: нека биде. Зошто? Бидејќи губењето тежина е напорна работа и бара ваша целосна дисциплина, особено на почетокот. Откако ќе се навикнете на новата држава, тоа е релативно лесно затоа што луѓето се суштества на навика. Но, особено треба да ја преземете пречката на почетокот, и тоа функционира само ако сте апсолутно убедени во вашата желба. Нема ништо полошо за вашето его од откажување по кратко време.

Што можете да направите наместо тоа

Овие зборови беа, се разбира, многу директни, но тие треба јасно да ви покажат каде огромното мнозинство на луѓе не успева кога ќе се откажат. Не сте сигурни за вашата желба и немате на ум посебна цел. Оние што се цврсто убедени и имаат цел, дефинитивно ќе успеат во тоа. Затоа што тоа е избор што го правиш. Секој нов ден што ќе изберете да бидете чекор поблиску до вашата цел и да работите на тоа.

Значи, она што треба да направите сега е да ви дадете А. постави специфична цел. Изберете еден што ќе направи вашиот ум да свети кога ќе го замислите.

Класиката: Изгубете 5 кг за одредена точка.
Стратегот: Пробајте диета четири недели.
Оптимизаторот: Само една закуска на ден четири недели.
Валеријаната: Следете ја диетата со Валерија четири недели.
Алтернативата: Го наоѓа својот пат. 🙂

Тогаш секогаш пишува: Контрола на успех. Не важи само вредноста на вагата, туку и тоа како се чувствувавте во целина. За мене, на пример, наизменичното постење никогаш не беше нешто затоа што не можам да се справам со долгите паузи за оброци. Со оваа варијанта на диети, поголемиот дел од денот се пости и се јаде само неколку часа на ден како и обично. Најчестата варијанта пости 16 часа и јаде 8 часа.

Доколку немате мотивација или храброст, следната тема ќе биде интересна за вас.

Ограничување на верувања

Сите ги слушавме уште од деца: реченици што се втиснати во нас и нè тераат да веруваме во она во што веруваме денес. Нашите верувања го одредуваат нашиот успех и неуспех. Со поддржувачки верувања ја постигнувате својата цел, со ограничувачки верувања се истуркувате себеси од патот. Можете да ги решите ограничувачките верувања со размислување за вашите мисли.

Што мислите кога ќе го слушнете зборот диета? Повеќето луѓе овој термин го поврзуваат со сјајни списанија кои рекламираат „чудесни диети“, сомнителни програми и апчиња за слабеење, како и глад и тотално одрекување од сè што е вкусно.

Таа перцепција не е само погрешна, тие се и погрешни саботиран лице пред тој дури и да започне да размислува за правилна диета. Ова го должиме на индустријата за слабеење, која усоврши како да профитираме на незнаењето. Токму тоа е едно такво верување што ве ограничува. Ослободете се од ваквите верувања, заборавете на сè што некогаш аутсајдерите се обидоа да ви зборуваат и справете се со важни прашања:

Зошто сакам да се сменам?
Што ме спречува да се променам себеси?
Кој може да ми помогне да ја остварам својата цел?

Внесете внатрешен дијалог со себе и бидете изненадени колку сте заглавени во некои работи и колку иновативно им пристапувате на другите.

Дефицитот на калории е одлучувачки

Клучно за слабеењето е едно Дефицит на калории. Ова значи дека јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Дефицитот на калории треба да биде 20% од вашиот ден Базална стапка на метаболизам Исклучи. Ако ви требаат 2000 kcal, тоа би било 400 kcal на ден, што треба да ги избегнувате. Исто така е важно да ја знаете разликата помеѓу основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси.

На Базална стапка на метаболизам е количина на енергија што му е потребна на телото за да се одржи во живот.
На Промет на перформанси е дополнителна количина на енергија што му е потребна на телото за дополнителни активности. Зависи од тоа колку долго спиете, каква работа работите и дали сте активни во спортот.
Вкупниот промет одговара на основниот промет плус прометот на перформансите. Ова е вашето вистинско барање за калории во текот на денот.

Звучи можно, нели? Половина литар портокалова лимонада има за споредба

150 kcal, една плочка млечно чоколадо

550 kcal. Дефицитот на калории е втор најважен покрај диетата за полнење, основен дел од слабеење.

Како продолжува тоа?

Ако сакате да започнете сега, ги препорачувам следниве чекори:

Пресметајте ги вашите дневни потреби во калории (вкупна продажба).
Пресметајте го вашиот Дефицит на калории (20% од вкупната продажба).
Следете ја вашата диета со трагач по калории (на пример, Валерија).

совет: Во првите неколку дена може да ви биде тешко да го задоволите дефицитот. Затоа, јадете како и обично неколку дена за да видите колку всушност јадете во просек. Брзо ќе дознаете каде можете да заштедите калории тука и таму! Честопати ѓаволот е во деталите.

Па, дали треба да останам гладен за време на диетата?

Не, не мора и не треба. Телото ја добива својата енергија од храна, јаглехидратите се до мозокот што е дрво за рерна. Без „гориво“ не е можно долгорочно. Дури и со наизменичен пост, не може да станува збор за „гладување“, бидејќи го ограничувате внесувањето храна само за ограничен временски период.