Јалапено Пиперс за висок крвен притисок 2020 - Здрава мисица
Пиперката Јалапено може да додаде вкус и топлина на скоро секој рецепт, вклучувајќи леб, чили или супа или да се користи како додаток за салати или јадења инспирирани од Мексико. Jalapenos се хранливи алтернативи што може да ги додадете во вашиот оброк, и тие можат да бидат дел од здрава исхрана што ќе ви помогне да го намалите високиот крвен притисок. Нутриционист може да ви помогне да изготвите план за исхрана за контрола на крвниот притисок.
Видео на денот
Крвен притисок и диета
Висок крвен притисок или висок крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и бубрежни заболувања. Може да го намалите крвниот притисок со зголемување на физичката активност - со одобрение на вашиот лекар - намалување на стресот и губење на тежината ако имате прекумерна тежина или дебелина, според Американското здружение за срце. Пиперките „Халапено“ можат да бидат одличен избор за диета за слабеење затоа што имаат малку калории, со само 26 калории во една чаша исечени пиперки. Тие исто така се без маснотии.
натриум
Премногу натриум во вашата диета може да спречи да го намалите крвниот притисок, а диетата со малку натриум има ограничување од 1.500 милиграми на ден, според Упатствата за диета за 2010 година на Министерството за здравство на САД. Со само 3 милиграми натриум на чаша, свежите пиперки од јалапено се здрав избор за да додадете вкус на вашата храна. Сепак, конзервираните пиперки од јалапено може да се додадат со сол, 273 милиграми натриум на чаша или повеќе од 150 проценти од препорачаната количина.
витамин Ц.
Свежите пиперки од јалапено обезбедуваат 107 милиграми витамин Ц, или 178 проценти од дневната вредност, а конзервираната пиперка содржи 14 милиграми витамин Ц, или 23 проценти од дневната вредност. Големиот внес на витамин Ц може да помогне во намалување на високиот крвен притисок, според институтот Линус Паулинг. Не сите студии кои ги разгледуваат ефектите на витамин Ц кај луѓе со висок крвен притисок откриле дека високиот внес го намалува вашиот крвен притисок. Затоа, најдобро е да го следите крвниот притисок под надзор на вашиот лекар.
Калиум и растителни влакна
Пиперката Јалапено обезбедува 223 милиграми калиум на чаша, во споредба со препораките за најмалку 4.700 милиграми на ден. Калиумот е електролит и есенцијален минерал кој се користи при регулирање на крвниот притисок според Упатствата за исхрана на американското Министерство за здравство за 2010 година. Диетата богата со растителни влакна може да помогне во намалување на крвниот притисок, според Информативниот центар за микроелементи на Институтот „Линус Паулинг“, а една чаша jalapenos има 2,5 грама влакна, или 10 проценти од неговата дневна вредност.