Јапонската диета - Еден два тенок

Треба итно за една недела да се ослободите од 3-5 кг вишок тежина без да му наштети на здравјето? Јапонската диета помага да се справат со оваа задача. Тоа е прилично тешко, има голем број ограничувања и без силна мотивација тешко е да се одолее, но кој и да ризикувал да го доживее тоа сами, не жалам за својата одлука Во просек, на оваа диета, може да изгубите 3-5 кг за 7 дена и 8-10 кг за 14 дена.

Карактеристики на диетата

За прв пат го слушнаа името «Јапонска диета», луѓето се порции ориз, кари и разни ролни од суши. Но, од јапонската храна култура во оваа диета има само умереност во порциите и без сол. Сè уште е од научниците од Јапонија.

Контраиндикации

Строгата диета има строги барања за слабеење. Многу луѓе генерално се контраиндицирани, имено:

Пациенти со висок крвен притисок и лица со разни болести на срцето и крвните садови;
инсулинот. независно;
Луѓе со хормонална нерамнотежа;
бремена и доење;
болести на дигестивниот систем во која било фаза, вклучително и болести на бубрезите;
Бодибилдери и луѓе кои вршат тешка физичка работа.

Ако е многу жално што треба да вратите неколку килограми и диетата не "помина", подобро е да застанете и да не страдате. Ако продолжите да слабеете, па наместо да слабеете, ќе има здравствени проблеми - болничко одделение и капалка со планина од таблети нема да украсат никого. Не ризикувајте толку многу, дури и за тенка фигура. Подобро е да се избере друг начин на губење на тежината, на пример, редовна диета на гладување или палео.

Храна пред диета

Губењето тежина на „Јапонка“ сега е многу модерно. Разгледајте ги сите придобивки што ве прават толку привлечни за луѓето. Меѓу најважните позитивни моменти се следниве:

висока ефикасност;
Прочистување на телото од отпадни производи, соли, токсини, вода;
лесна подготовка на оброци;
Заштедете буџет бидејќи сите користени производи се достапни;
нема егзотични производи во менито;
Подобрување на изгледот преку внатрешно чистење;
минималната количина на масти и јаглехидрати што се користат;
Подготовка пред диета и постепено враќање во нормална исхрана ќе помогне во пренесувањето на слабеењето со минимум стрес на телото;
мала веројатност за ново зголемување на телесната тежина со нежен излез од исхраната.

Конс на диета

Диети без сол, малку јаглени хидрати и високо протеини не можат да поминат без непријатни последици. Недостатоци на јапонската диета можат да бидат:

тешко е да се одолее без подготовка,
дневната потрошувачка на калории под нормата 1200 kcal - 800 kcal,
Егзацербација на болести,
недостаток на витамини и други корисни елементи,
Полн пансион лоша храна, особено појадок и вечера,
Празното кафе утре не е замена за целосен појадок,
Монотоно мени,
Гладот мора да биде досадна вода,
може да биде штетно за здравјето ако се надминат 7-14 дена,
Замор, раздразливост, промени во расположението, намалени перформанси и расположение, главоболка,
остар повраток на омилените јадења и пијалоци, изгубените килограми и се појавуваат нови.

Сол - најлошиот непријател за телото. Јапонската диета ја елиминира употребата на оваа компонента во исхраната. Соја сос, кој е концентрат на сол, исто така е забранет; две лажици го сочинуваат дневното барање на сол. Одбивањето на сол има позитивно влијание врз работата на внатрешните органи, крвните садови и промовира ослободување од утринска подпухналост и ќеси под очите. Значително губење на тежината во првата недела од губење на тежината се случува првенствено поради откажување на солта.

Кога губите тежина на јапонската диета, резултатите на крајот од првата недела ќе бидат фрапантни и следната недела ќе покажат повеќе од скромни резултати во слабеењето. Што може да биде тоа? Кога ограничувате или одбивате да користите сол, првото слабеење за време на диетата - ослободување вода што ја задржува солта во организмот. Согорувањето на мастите се случува побавно затоа што телото „се надева“ на калории од храната, а вие не сте. Значи, тој мора да ги уништи сопствените резерви на маснотии.

Суштината и правилата на јапонската диета

Кога цврсто решивте да го искусите овој метод на губење на тежината, прво треба да биде неговата суштина и основни правила.

Суштината на диеталната храна

Суштината на исхраната се состои во ограничување на влезот во телото на јаглехидратите и солите што го сочинуваат зголемувањето на телесната тежина. Со оваа диета, можете да изгубите 3-8 кг вишок тежина за 7, 13 или 14 дена. Ако сте неурамнотежен, па затоа држите диета, потребен ви е и мултивитамин. Луѓето не препорачуваат често да седат на него, бидејќи злоупотребата на ограничувања во исхраната доведува до здравствени проблеми.

Правилна јапонска диета наменета за 13 дена. Theителите на источните земји сметаат дека оваа бројка е среќна, во Европа е обратно, се смета за мистична и носи лоша среќа. Ова е причината зошто е популарна низ целиот свет како јапонска диета 14 дена и 7 дена кога треба да изгубите неколку килограми неделно.

Точното мени за дневна јапонска диета изгледа вака.

Појадок - ориз, бари на пареа, со зеленчук (без сол, зачини, сосови, масла), зелен чај;
Ручек - мисо супа или друго јадење направено од соја, соја сирење - тофу, оризови тестенини, незасладено овошје и зелен чај;
Вечера - морска риба или морски плодови, зеленчук на пареа или запечен, зелен чај.

Посебна карактеристика на јапонската диета - нејзино ограничување во сè: мали порции, три оброка на ден, намалување на количината на масти и јаглехидрати што се користат, зачини, дури и калории на дневна норма што не надминува 800 kcal.

По оброк треба да јадете 200 грама храна. Млекото, месото и остатоците, лебот, слатките, сосовите и маслата, готовите јадења и пушените се под забрана за вистинската „Јапонка“. Ако земете некои од овие производи, резултатот од губење на тежината нема да биде премногу импресивен - до 3 кг месечно.

Правилата на диета

Главните правила на јапонската диета комбинираат систем за слабеење за 7, 13 или 14 дена.

Треба однапред да се подготвите за влегување во диета. За една недела започнете да го зголемувате бројот на брашно, слатко, солено, конзервирано, масна храна.
Додадете сол, шеќер, други области зачини.
Треба внимателно и полека да џвакате за чувство на ситост.
Ние мора да го следиме планот и да го тргнеме менито.
Преуредување на менито забрането различни денови.
Наутро на празен стомак чаша млака вода, можете со лимон.
Кафето е дозволено да го замени зелениот чај.
Секојдневно треба да пиете 2 литри негазирана вода.
Забрането е размена на храна и додавање други состојки што не се во менито на јапонската диета.
Одете од диетата треба да биде бавно.
Забрането е да се губат телесната тежина на овој начин повеќе од еднаш во две или три години.

Јапонската диета не се смета за многу остра за ништо. Барем едно прекршување на правилата ќе направи да биде потребно да се започне одново, а резултатите ќе станат незначителни.

За да не ги вратите изгубените килограми во нормална диета по една или две недели диетална диета треба да биде постепено. Повремено започнувањето со јапонската диета трае неколку недели. Ова е направено со цел по завршувањето на диетата, тежината повторно почна да расте. За да го избегнете ова, намалете ја количината на сол, јаглехидрати и масти во вашата дневна исхрана.

Подготвителната фаза и излез

Подготвителната фаза за јапонската диета трае околу една недела. За овој пат потребно е да се намали телесната тежина, да се минимизира потрошувачката на сол, слатко, брашно, пушено, краставица, компир. По можност, неколку дена пред да започнете со диета, направете кефир секој постен ден.

Многу е тешко да се наситите да јадете мали порции храна, јадете како и обично. Затоа, благодарение на сите, експертите препорачуваат долго и темелно џвакање. Поминете повеќе време на оброкот, телото добива поголема употреба на храна.

Драстичното враќање кон пржење, брашно, слатка, пушена и слатка храна или алкохолни пијалоци е полн со здравствени компликации и претставува голем стрес врз организмот.

Првата недела по диетата треба да се гради според принципот на правилна исхрана. Примерното мени за еден ден на диетална количина на храна изгледа вака:

Појадок - течна каша и чај со мед или кафе со шеќер;
помеѓу оброк - пар сушено овошје или парче овошје или чаша сок;
Ручек варено месо со гарнир од житарици или задушен зеленчук, чај или кафе;
Чај - незасладено овошје или чаша кефир со малку маснотии;
Вечера - тестенини тврда пченица или варен зеленчук, сладок чај;
чаша топло млеко или топла вода со мед пред спиење.

Препорачана и забранета храна

Оброците што се состојат од риба или месо од животни украсени со зеленчук се многу популарни и многу луѓе ги користат секој ден. Психолошки тешките луѓе се откажуваат од зачини, особено сол, и разни слатки во форма на колачи, слатки и слатки. Принудете се да заборавите на штетните производи една недела или две - тоа е проблемот. Можеби треба да го „исчистиме“ вашето тело со привремено внесување соодветна диета без сол?

Препорачани производи за слабеење на „Јапонка“:

Органско кафе или зелен чај;
Драби со темни леб;
Зелка и моркови во сурова и варена форма. Може да се јаде во општа форма, парчиња или рендан инфрикуртен;
Морска риба, говедско, пилешко, варено или подготвено на пар;
Јогурт, 1% или без маснотии;
Вода;
Јајца сурови или варени форма. (Тврдо варено готвење);
Сок од домати е пожелен дома или купување со пулпа. Нормално палетизиран сок во неговиот состав има забранета сол;
Растително масло - маслиново масло или нерафинирано сончогледово масло;
тиквички, модар патлиџан, корен пашканат пржени во путер;
Сирење со малку маснотии;
Лимон, сок од кој можете да го додадете во храната за да го подобрите вкусот;
незасладено овошје, претежно јаболка, круши, агруми.

Производите и зачините што не се на оваа листа се сметаат за забранети. Овошјето како грозје и банани исто така спаѓаат во забраната. Од пијалоците се забранети лимонади, сокови, лимонада, денатуриран алкохол. Категорични табуа на разни сосови, зачини, маринади.

Мени 7 дена

Јапонската диета е прилично строга 7 дена. Оние кои поминаа беа задоволни од резултатот. Придржувањето кон менито на јапонската диета 7 дена во неделата може да изгуби 3-5 кг вишок тежина. Оваа нега ја отстранува течноста од телото, која често се задржува внатре.
Увид во принципот на неделна моќ на јапонската диета во табелата.

Салата од 3 големи варени моркови со масло

Мени за 14 дена

Оние кои совладале таква диета првата недела, може да продолжат да слабеат за да ве одржат една недела. Слабеење со двонеделна диета во просек изнесува 8 кг. менито на јапонската диета 14 дена не се разликува многу од диетата на 7-дневната диета. Во една олицетворение, менито од првата недела се повторува во втората недела. Постојат повеќе од една разновидна варијанта на диета, менито прикажано на табелата подолу јапонска диета 14 дена.

Денови/оброк	појадок	Ручек	вечера
1 до 7 дена треба да бидете на менито на јапонската диета 7 дена
Осми	кафе	0,5 кг пилешко филе Морков зелена салата со масло	2 јајца Моркови со средна големина со путер
Деветтиот	кафе	200 грама риба Чаша сок од домати	200 грама овошје
Десетти	кафе	1 јајце Мало парче сирење Салата со 3 средни моркови со путер	200 грама овошје
Единаесетти	кафе Семејна драма темен леб	Средна модар патлиџан или тиквички	1 јајце 200 грама говедско месо Зелка со путер
Дванаесетти	кафе Семејна драма темен леб	200 грама риба Зелка и морков или зелена салата со масло	100 грама говедско месо Чаша матеница
Тринаесетти	кафе	2 јајца Чаша сок од домати Варена зелка со масло	200 грама риба
Четиринаесетти	кафе	200 грама риба Зелка со путер	100 грама говедско месо Чаша матеница

Прегледи и резултати

Мешани прегледи за јапонската диета. Не е изненадувачки со оглед на бројот на недостатоци и ограничувања. Но, со тоа, го зазема првото место меѓу диетите за слабеење, признати лекари.

Ограничувања во различните јадења, скоро и да нема појадок, кој обично се смета за најважен оброк, и скоро ниту една вечера не може да помогне во борбата против желбата за слабеење на овој начин. Постојат оние кои се навикнати на јадење или кои се слично присутни е најсилната мотивација за слабеење.

И барем оценето на јапонската диета и резултатите се различни, позитивните се уште ги надминуваат. Обично целосно негативните прегледи доаѓаат од луѓе кои не се во можност да преживеат во посакуваното време или имаат здравствени проблеми.

Луѓето кои се во состојба храбро да држат таква моќ 7 или 14 дена, а потоа правилно да излезат од исхраната, обично се задоволни од вашите резултати.