Јас имам 12 години и сакам да ослабам

Здраво на сите.
Јас имам 12 години (ќе имам 13 зима), јас сум висок околу 1,60 м и тежок 73 кг (мерено навечер).
Јас навистина сакам да ослабам затоа што конечно сакам да облечам бикини, тесни врвови итн.
Кога станува збор за спортот, јас танцувам еднаш неделно (90 мин.) И нормален училишен спорт (270 мин. За две недели)
Може да ми дадеш совет ?

ослабам

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Здраво
Бидејќи сте сеуште многу млади, ве молиме проверете дали не стапнувате на диета, а потоа ја оштетувате цревната флора и здравјето. Јас би ве советувал да преминете на здрава диета . затоа обидете се
1. редовно да јаде околу секои 3-5 часа. треба да имаат мал оброк

2. проверете дали сте избалансирани . појадоците се добри . така и со леб од цели зрна и џем или крем сирење со краставица и домати . што сакате . не јадете за да пукате туку додека не се заситите

3. Јаглехидрати за ручек ... така нешто со компири, ориз или јуфки ... така што вашето тело има доволно сила покрај зеленчук или нешто друго ... проверете дали не користите премногу масло ... можеби правете повеќе во рерна отколку да ги пржете

4. Јадете навечер богата со протеини . затоа зеленчук или салата со риба или месо на скара . проверете дали користите масло, оцет и билки само како облекување затоа што овие други преливи се полни со скриени калории

5. Помеѓу одново и одново овошје . ананас, круши, јаболка се многу добри . но сега и јагоди и лубеница

6. Бидете сигурни дека не јадете ништо барем 4-5 часа пред да заспиете

7. Најважно е да пиете доволно најмалку 2 литри на ден, ако спортувате уште повеќе

8. Движењето е задолжително Обидете се да се занимавате со спорт помалку од 3 пати неделно

ќе видите по 2 недели вашето тело се навикна на промената и ќе се чувствувате многу подобри
дефинитивно мислите и што е со грицкањето? секако, ако треба да имате желба и покрај овие оброци, тогаш јадете парче горко чоколадо што ви ги одзема желбите и има добар вкус

покрај тоа, понекогаш може да јадете грешни работи за кои едноставно се чувствувате ... можеби еднаш месечно . тоа е добро и за вашата душа

Верувајте, ќе изгубите тежина на здрав начин и исто така одржувајте ја вашата тежина . затоа што ова не е диета, туку промена на здрава исхрана

Ви посакувам голем успех