Јас имам 68 кг, висок сум 16 и 168 см, колку калории можам да јадам кога сум
Колку можам да направам мој? Каде можете да пресметате тоа или нешто слично?
5 одговори
Вашата основна метаболичка стапка и метаболизмот на перформансите се пресметуваат таму. Ако ги додадете и двете, ќе ја добиете вкупната продажба. Wouldе мора да ја консумирате оваа количина калории (вкупен обрт) за да ја задржите вашата тежина.
Во никој случај не треба да одите под основната метаболичка стапка! Прво, затоа што е тотално нездраво, затоа што ви треба оваа количина калории за да може вашето тело (метаболизам, мозочни функции) да функционира правилно. Второ, затоа што вашето тело инаку ќе влезе во режим на заштеда на енергија и затоа, а.) Ослабете многу потешко и б) Повторно добијте тежина по фазата на губење на тежината (јо-јо ефект во повеќето случаи, т.е. откако изгубите 7 килограми, на пример, 12 килограми вишок.)
Ве советувам да внесете колку навистина се движите (денес), а не колку движење/спорт правите при пресметување на излезот.
Потоа внесете количина калории помеѓу количината на базална метаболичка брзина и количината на потрошувачка на енергија.
Потрошувачката на 500 kcal е многу побрза од потрошувачката на 500 kcal. Значи, има смисла да ја усовршувате храната. Но, бидејќи навистина не сте дебели, ве советувам само да ги избришете работите целосно или само да ги намалите (кој од нив ви е полесен да го следите, ова прашање е од голема загриженост), што и онака на вашето тело не му треба или што не му треба (има тенденција да) дури и штети: чоколадо, безалкохолни пијалоци, чипс, сируп, помфрит, колачи, слатки воопшто. Со јаглехидрати, исто така можете да се воздржите, бидејќи меѓу општо здравите работи, тоа е она без што телото најдобро може да стори.
Покрај тоа, ве советувам да се движите повеќе * и - ако веќе се занимавате со спорт - да не се занесувате со жесток глад потоа.
* Имам неколку совети за секојдневниот живот, ако ве интересира.