Јаже со скок согорувајте 500 калории за 30 минути со овој тренинг
Како да согорите 500 калории за само 30 минути
Од 14 април 2020 година | Време на читање: 4 минути
Јажето за скок може да биде толку импресивно
Здружението „Јаже со јажиња Фуџи“ во Јапонија во кореографија и сними импресивен настан. Видеото е многу популарно на Интернет. Пребарувано е над 5 милиони пати.
Ефективната обука за фитнес може да биде толку едноставна: Јажињата за скокање се враќаат во мода. И тоа од добра причина. Во прилог на брзи и масивни ефекти за обука, спортот тренира многу други компоненти - и зафаќа речиси и да нема простор.
„Мече, мече, сврти се. Мечето, мечето, свиткај “. Сеќавањата се јавуваат при скокање на јаже. Спомени од училишните денови, особено одморите. Младите девојки особено им дозволуваат на долгите шарени јажиња да летаат со нетрпение помеѓу работното време.
Но, многу малку луѓе знаат дека оваа банална игра може да биде и вистински убиец на калории. Во зависност од вашата возраст, пол и телесна тежина, согорувате околу 500 калории со умерено темпо за половина час - споредливо со еден час џогирање или нордиско одење. Само што не ви треба толку многу простор кога скокате јаже - и тоа ја прави вежбата особено привлечна за вашиот план за обука.
Дотерајте се дома
Обидете се со Fitumenia сега 7 дена бесплатно
Изберете од бројни стручни упатства и обучете преку Интернет со личен тренер!
Јажето за прескокнување, познато и како скокање јаже, е едно од најефикасните тренинзи
Јаже за скокање: вака работи обуката
Какво јаже? Ако сакате да започнете денес, ќе ви треба јаже. Не долгиот, шарен коноп од тогаш - тој треба да биде направен од ПВЦ за обука. Професионалните челични јажиња се особено погодни за тврдиот меѓу вас - болката е програмирана.
На која површина? Површината треба да има малку еластичен квалитет. Ако земјата е премногу тврда или ѓонот на обувките е премногу цврст, силното оптеретување на глуждовите може да предизвика стрес на зглобовите. Дрвени подови или траки од тартан се идеални.
Колку долго треба да биде јажето? Како почетник, постојат неколку принципи што треба да ги следите. За да ја пронајдете оптималната должина на јажето за сопствената висина, обете раце земаат едни од други крајници. Рацете се близу до телото. Лекарот стои ширина на рамената на јажето и ги извлекува краевите нагоре колку што е можно. Ако лактите сега ви се под агол од 90 степени, должината на јажето е совршена.
Важно! При скокање на јаже, вртењето на јажето доаѓа од зглобовите - рамената и подлактиците остануваат крути. Последново не може да се каже за глуждовите. Скокајте и слезете на предната нога, зглобот нежно го ослабува движењето. Помислете на мачка. Не слон.
Исто така погоден за тешки момци - скокање јаже е задолжително за боксерите
Кредит: Getty Images/Извор на слика
Што е поентата? Штом ќе се решите, ќе ги почувствувате ефектите по само неколку часа вежбање. Огромната загуба на калории е само една од многуте предности на јажето за скокање. Вештините за издржливост и координација се исто така ефикасно обучени. Вториот аспект е особено интересен за луѓето во напредна возраст: не е невообичаено за постарите лица да се борат со проблеми со рамнотежата и координацијата.
Како тренирам? За време на обуката, треба да бидете во можност да постигнете темпо од еден скок во секунда по краток период на обука. Не скокајте премногу високо за полесно да го координирате движењето и да совладате побрзо темпо. Кога имате основа и можете да скокате без грешки, работете на следниве нивоа на обука:
Јаже за скокање: обука за почетници и професионалци
Почетник: Скокајте брзо на двете нозе по една минута, а потоа паузирајте околу 30 секунди. Повторете ја оваа реченица вкупно четири пати. Потоа паузирајте една минута или две и повторете го процесот три пати.
Напредно: Ако обуката за почетници е премногу лесна за вас, зголемете го интензитетот. Уште еден скок во четири сета од по една минута. Сега замислете да се качувате по скали под временски притисок. Затоа, префрлете ги стапалата по секој скок, колената исцртани под агол од 90 степени.
Специјалист: Единиците за издржливост и координација се заедно со стручната обука. Во првата реченица, качете се на измислените скали како да ве следи гордост на гладни лавови. Вториот сет е да се удвои јажето помеѓу полетувањето и слетувањето под вас - технички „двојно под“. Во третото движење, рацете се прекрстуваат пред телото пред секој втор скок, скокнете низ добиената јамка ("крис крст"). Во четвртиот сет, замавнете го јажето наназад. Како и со претходните чекори, овој процес се повторува три пати.
Белешка: Овој напис првпат е објавен во април 2016 година.