Јаже за скокање - потрошувачка на калории и препораки за обука
Дали сакате да спортувате? Дали ја гледате вашата тежина? - Секако! Денес дојдовте на вистинското место со нас. Бидејќи денешниот напис е за Јаже за скокање и неговите придобивки за нашето целокупно здравје. Следете ги нашите совети и препораки, нема да жалам за тоа! Редовно вежбање и поточно тоа Јаже за скокање зајакнување на кардиоваскуларниот систем и согорување на калории во нашите тела со извонредна брзина. Според студија во списанието PLoS ONE, 10 минути скокање јаже дневно согорува калории колку што користите 30 минути џогирање.
Тенок со јаже за скокање
Скокање јаже е одличен кардио тренинг за губење на тежината и координација. На пример, кога скокате на јаже 30 минути, луѓето со тежина од околу 70 кг ќе изгубат просечно 600 kcal, додека оние со тежина од околу 100 kg сигурно ќе трошат повеќе од 800 kcal.
Јаже со скок со шалтер
Со оваа обука имате многу предности за целокупното здравје - првенствено за кардиоваскуларниот систем и контролата на крвниот притисок, потоа се зголемува силата на издржливост и се подобрува координацијата. Energyе почувствувате повеќе енергија во вашето тело ако вежбате скокање на јаже околу 150 минути неделно, редовно, резултатите ќе ги забележите само по 2-3 недели редовни тренинзи. Треба само да тренирате упорно и тоа ќе ви се исплати!
Успешна обука за скок со јаже
Ако 30 минути тренинг со скокање јаже дневно е премногу за вас, тогаш времетраењето на вашата физичка активност може да се намали на штета на интензитетот. Можете да вежбате 15 минути на ден за да го добиете истиот ефект како 30-минутен тренинг, ако можете да постигнете одредена основа на интервал помеѓу вежбите. Експертите советуваат да се придржувате до следниот циклус: 1 минута бавно скокање, проследено со 20 секунди забрзано и 10 секунди максимално брзо скокање со јаже. Овој циклус се повторува 10 пати и секогаш е проследен со пауза од 2-3 минути.
Јаже за скокање кај мажи
Друг начин да се зголеми интензитетот на обуката е да се вклучат тешки елементи - наместо еднаш, помеѓу лулашките на јажето може да скокнете можеби двапати. Ако ова е премногу комплицирано за некои почетници, постојат и други техники - со секој скок, колената се креваат што е можно повисоко и блиску до градите. И не заборавајте, пред секое јаже за скокање, апсолутно е потребно да се загревате најмалку 4-5 минути, само тогаш можете да започнете да скокате полека неколку минути.
Загревајте се пред скокање на јаже
При скокање на јаже, исто така, мора да се земе предвид влијанието на површината на која се изведува спортскиот тренинг. Не треба да биде премногу меко, бидејќи тоа може да ја намали брзината при скокање на јаже, а исто така да предизвика неконтролирано движење на јажето. Гумена подна обвивка во спортски сали и сали, тепих или мека земја - никој од нив не е погоден за скокање на јаже. Асфалтот и бетонот, пак, се премногу тврди - механичкиот стрес на нозете или повредата од случајно паѓање доведува до сериозни проблеми со зглобовите.
Градење мускул со јаже
Најсоодветни области за скокање на јаже се дрвените подови, тротоарите и патеките за трчање на стадионот. Тие ви нудат оптимална стабилност при скокање на јаже. И се надеваме дека уживате!
Скокањето на јаже е забавно
Со јаже до совршена фигура на плажа
Дозволете ни да ве советуваме за десното јаже
Чувствувајте се подобар и поздрав по скокање на јаже