Јога на телесната тежина - вака паѓаат килограмите, вклучително

Секој што бара „совети за оддалеченост од стомакот“ на Интернет, секако првенствено е заинтересиран за слабеење. Но, многу жени се толку стресни во брзиот свет што сакаат да се исклучат од време на време. Зошто да не убиете две птици со еден камен и да ги внесете умот и телото во хармонија, како и да фрлите неколку килограми. Поради оваа причина, се повеќе жени бараат клучен збор „јога за да ослабат“ и се прашуваат: „Дали е тоа можно дури и дали треба да се занимавам со поголем спорт за да ослабам?“

Одговорот е: да! Слабеењето со јога е 100% можно. Но, за да бидете навистина успешни, треба да се справите со тоа малку поинтензивно и Внимавајте на вистинските вежби за јога за слабеење.

Во оваа статија, ќе ви покажеме што треба да земете предвид кога правите јога за слабеење и како можете да започнете денес.

Јога за слабеење - како треба тоа да функционира?

Ако веќе малку се занимававте со предметот јога, ќе знаете дека не беше во духот на пронаоѓачот интензивно да ги исфрли килограмите со јога. Наместо тоа, има за цел да ја доведе душата во рамнотежа со телото и да вежба внимателност. Фокусот е затоа на релаксацијата и концентрацијата. Но, со векови од првиот час по јога во светот, се формирале безброј варијации, сите тврдат различни пристапи и цели. Курсевите за јога со дополнителен дел од пот се особено популарни во фитнес студија.

Основно барање # 1: Диетата

Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина преку јога мора да се придржуваат до одредени правила. Како и со кој било друг спорт, од најголема важност е да се јаде соодветно здраво и соодветно. Во принцип, секој спорт е погоден за слабеење, се додека обрнувате внимание на квантитетот и квалитетот на диетата.

Затоа, од суштинско значење е да не го надминувате барањето за калории, бидејќи ако е така, без оглед колку јога можете да направите - нема да изгубите тежина за 100 години.

За да не се случи тоа, како жена, секогаш поставувајте ја границата од околу 2000 калории. Ако забележите дека во период од 2 недели границата е превисока, тогаш намалете ги калориите за околу 200-300 калории (2000 калории се прилично високи за жена, сето тоа зависи од тоа колку сте активни во врска со Ден помина).

Протеините како важен градежен блок

Многу важен аспект на вашата исхрана ќе биде протеинот. Тие се одговорни за затегнување на вашите ткива и започнување на согорување на маснотиите. Поради оваа причина, важно е многу силно да се фокусирате на 2 вида храна:

Овошје и зеленчук (слободно јадете колку што можете повеќе)
Храна што содржи протеини како мешунки, семиња, ореви, ориз, јајца, риба, месо или млечни производи (со цел да се постигне балансиран начин на живот преку јога, храната од растително потекло е најдобра од сите)
Покрај тоа, можете да земете висококвалитетни протеински шејкови.

Ако покриете голем дел од потребите за калории со храната спомената погоре, сте поставиле основа за вашата фигура за благосостојба преку јогата. Сега е време да се зафатиме со деловна активност: вистинската јога пракса!

Кои јога вежби се најдобри за губење на тежината

Количината на потрошени калории преку јога варира во зависност од стилот на јога. Бидејќи експертите претпоставуваат дека треба да согорувате околу 500-1000 калории на ден преку вежбање за да можете ефикасно и здраво да изгубите тежина, две компоненти мора да бидат многу добро избалансирани:

Интензитетот на јога сесијата
Должината на јога сесијата

Двете компоненти се специфично дефинирани преку стилот на јога.

Затоа, сега ви претставуваме 3 стила кои се разликуваат исклучително многу едни од други. Денес можете да имплементирате 1 од нив.

1. Хата јога

Ако вежбате јога или само што започнувате, повеќето од вашите сесии ќе бидат јога џега. Тоа е „најнормалната“ форма на јога и станува јасно дека јогата не мора да има за цел да „изгуби тежина“. Бидејќи со еден час хата јога согорувате само 200 калории - колку што треба да се шетате опуштено еден час. Јога јога се препорачува ако сакате да се фокусирате конкретно на дишењето и медитацијата.

2. Моќна јога

Моќната јога е многу подобра за слабеење. Карактеристика на овој стил на јога е да се добие зголемен пулс со брзо префрлување помеѓу пози. Откако ќе се зголеми срцевиот ритам, ќе се зголеми и метаболизмот. Ова значи дека масните влошки почнуваат да се топат. Околу 400 калории на час се трошат во моќната јога. Ако правите еден час моќна јога секој ден и многу внимавате на исхраната, наскоро ќе забележите дека можете да и пријдете на посакуваната тежина. За ова, сепак, потребно е редовно и постојано да ги правите вежбите за јога за слабеење. Бидејќи треба да направите само брзи промени помеѓу вообичаените позиции за моќна јога, можете да започнете токму сега.

(Совет: Ако сè уште сте почетник по јога, има смисла да посетите и студио за јога за моќна јога.)

3. Бикрам јога

Јограм Бикрам е печка за согорување на маснотии меѓу типовите „јога за слабеење“! На сесија што обично трае околу 90 минути, согорувате огромни 1000 калории. Ако сега го пресметате тоа до еден час, можете да потрошите до 650 калории на час, што значи дека сте целосно во потребните рамки за здраво слабеење. Но, како може да се појави толку голем број?

Јограм Бикрам се практикува во посебна просторија. Температурата во оваа просторија е 40 ° C, а влажноста е 40%. Во овој поглед, не е толку лесно да се направи Биркам Јога во рамките на своите четири wallsида. Ако слабеењето е вашата крајна цел, одењето во студио за јога е добра идеја. Таму ќе ги најдете вистинските рамковни услови.

Јога за губење на тежината најмалку 10 пати месечно

За да можете да изгубите тежина со јога, дисциплината е многу важна. Бескорисно е да се прави Биркам Јога 3 пати во текот на една недела и на крајот да бидеш незадоволен што сè уште не си ја постигнал фигурата на удобност. За да можете навистина ефикасно да изгубите тежина, треба да ја одржувате вашата рутина за јога неколку месеци (по можност непрекинато). Препорачуваме квота од 10 испотени единици за јога месечно (моќна јога или бикрам јога).

И не заборавајте: Јадете добра диета!

Внимание почетници! Јогата треба да се научи

Пред да започнеме со вежбите, сакаме итно да ве потсетиме дека јогата првенствено се дефинира со трпеливост и внимателност. Ако вашата цел е едноставно да изгубите тежина што е можно побрзо, треба да одите во теретана и да дадете сè од себе. Ова е особено важно за оние кои никогаш не практикувале јога. Пред да направите моќна јога или Бикрам јога самостојно, треба да одвоите доволно време за да ги научите пози на јогата.

Започнете денес: Популарни вежби за јога за слабеење

За да можете да ја започнете вашата рутина за јога за слабеење денес, сега ве запознаваме со популарните и ефективни позиции.

1. Бродот

Една од најпопуларните вежби за јога за слабеење е „Das Boot“. Бродот е одличен за вежбање на стомачни мускули. За кого стомакот не е проблематична област?

Во оваа позиција се користат сите четири слоја на абдоминалните мускули, поради што тешко дека има некои поефикасни вежби, дури и во теретана.

Извршување: Во почетната позиција, седнете на подот и истегнете ги двете нозе напред. Важно е нозете да не ја допираат земјата. Додека ја правите оваа вежба, ќе забележите дека торзото се обидува да одржи рамнотежа. Обидете се да бидете во рамнотежа што е можно повеќе додека горниот дел од телото е под агол од 90 ° од нозете.

Запомнете: нозете мора да останат исправени.

2. Полумесечина

Полумесечината е малку посложена, но малку поедноставна кога станува збор за силата. Во оваа вежба за јога за слабеење, надворешните абдоминални мускули и нозе се особено под стрес.

Извршување: Застанете на сите четири на подот и сега подигнете ја десната рака и десната нога нагоре, така што ќе се држите за левата нога и левата рака. Од оваа позиција, донесете ги екстремитетите испружени нагоре заедно. Држете ја позицијата за 5 длабоки вдишувања, а потоа свртете се на страните.

3. Таблата

Таблата е повторно една од полесните вежби. Без многу вежбање, можете да го направите на нелизгава површина. Пред сè, торзото и задникот ви се под стрес.

Извршување: Легнете на стомак и поддржете се со лактите со рацете насочени нанапред. Горната и долната рака мора да формираат агол од 90 °. Сега ставете ги стапалата на прстите и држете се во оваа позиција 5 длабоки вдишувања.

Повторете ја оваа вежба 3-5 пати. За да додадете малку повеќе интензитет, можете да ги наизменично со друга поза.

4. Колена до градите - едноножно куче

Оваа вежба е двојна позиција што се преклопува едни со други. Ова значи дека правите флуидно движење помеѓу две различни позиции. Оваа вежба навистина ќе остане без здив. И најдоброто нешто е: ги обучува нозете и задникот!

Извршување: Застанете на сите четири и длабоко вдишете. Сега истегнете ја десната нога нагоре под агол и застанете со левата нога на прстите. Останете во оваа позиција 5 длабоки вдишувања. Од оваа позиција, полека доведете ја ногата која е истегната нагоре кон вашите гради, додека сè уште гледате надолу. Повторно, држете ја оваа позиција за 5 длабоки вдишувања.

Префрлувајте се помеѓу овие две позиции онолку често колку што сакате, но не заборавајте да менувате нозе.

Заклучок: Губењето тежина со јога е многу забавно!

Три работи се многу, многу важни ако сакате да изгубите тежина со јога:

Претходно внимателно научете ги пози!
Дали вашите единици доследно!
Јадете здрава и урамнотежена исхрана

Кога овие 3 работи ќе бидат воведени во хармонија, можете лесно да ги исфрлите килограмите со јога. Но, не претерувајте и не бидете премногу строги кон себе! Не е во природата на јогата. Со смиреност и постојаност, со внимателност и пракса, вие не само што ќе можете да изгубите тежина, туку и ќе најдете нов квалитет на живот.