Јога нидра; Спиењето на јогите; Среќен и фит

Вие сте под стрес, постојано немирни, напнати и истовремено уморни. Тогаш Јога Нидра можеби е соодветна за вас. Јога сонот е идеален за полнење на батериите после долг ден. Вашиот ум почива - а потоа се чувствувате освежени и преродени! Би сакал подетално да ви објаснам за што станува збор за јога спиење и зошто Јога Нидра може да ви помогне да ја ослободите психичката и физичката напнатост.

Што е јога нидра?

Зборот „Нидра“ потекнува од санскрит и значи нешто како спиење. Јога Нидра значи спиење со целосна свесност.

Што е јога нидра?

Јога Нидра е техника за релаксација со која можете да достигнете подлабоки слоеви на свест. Вие свесно ќе бидете водени во длабока релаксација, со која потоа ќе се втурнете во смирувачки, лекувачки, вид на психички сон. Длабока релаксација во која вашето тело за одмор се става во медитативна состојба со буден ум.

Од каде потекнува јогата нидра?

Во формата во која се користи и спроведува денес, Јога Нидра е развиена од Парамахамса Сатјананда Сарасвати (1923-2009) и се смета за суштината на Сатјананда јога. Тој беше индиски мајстор за јога и основач на „Бихар школа за јога“, која се занимава со истражување на јога.

Што ти треба за Јога Нидра?

Бидејќи лежите на грб во Савасана со оваа техника за релаксација, потребна ви е јога душек или мека подлога. Важно е да не сте ладни за време на сесијата на Јога Нидра. Затоа, подгответе ќебе. Во лежечка положба, проверете дали цервикалниот 'рбет може да ја задржи својата природна кривина. Ако имате тенденција да претегнете го цервикалниот 'рбет додека лежите, тогаш поставете преклопено ќебе или крпа под задниот дел од главата. За да ги скриете сите надворешни влијанија, можете да ставите и перница за очи на очите.

Кој може да вежба Јога Нидра?

Без разлика дали се стари или млади, супер атлетски или физички ограничени, почетници по јога без претходно знаење или искусно јоги, Јога Нидра е погодна за секого.

Кога можете да вежбате Јога Нидра?

Можете да вежбате сон на јоги во кое било време од денот. Јога Нидра е идеална за релаксација по долг ден на работа или за поддршка на процесот на лекување во случај на болест.

Што треба да земете во предвид при изведување на Јога Нидра?

Треба да се обидете да не заспивате во текот на целата вежба за релаксација. Интензивно фокусирајте се на гласот на наставникот.
Препорачливо е да се облечете топло или да се покриете со волнено ќебе, за да не ве залади.
Избегнувајте вежбање јога нидра веднаш после јадење. Треба да направите пауза од најмалку два часа по голем оброк и половина час до еден час по лесен оброк пред да започнете со вежбање.
Предуслов за Јога Нидра е целосна неподвижност. Доколку ова ви предизвика потешкотии поради физичка или ментална напнатост, се препорачува малку да го опуштите вашето тело со низа асани (физички вежби) пред да започнете со вежбање.

Какви реакции на стрес може да предизвика Јога Нидра кај вас?

Процесот на релаксација понекогаш може да биде придружен со чувство на непријатност. За време на длабока релаксација, вашето тело може одеднаш да се чувствува многу топло или студено. Исто така, може да има чувство на левитација или ненадеен чешање. Исто така, може да се појават палпитации на срцето, главоболки и други привремени симптоми. Идејата за сопственото тело исто така може да се промени. Може да се доживеете себеси како многу мал или како многу голем. Можеби ќе забележите благи мускулни грчеви или несакани движења или се чувствувате немирно и сакате да ја прекинете вежбата.

Честопати овие непожелни несакани ефекти можат да се појават на самиот почеток на вежбата, бидејќи преминот од напната во релаксирана состојба е често премногу нагло. Бидејќи овие сензации постепено исчезнуваат повторно, не треба да ја прекинувате вежбата, во спротивно немирот ќе се пренесе на целата ваша дневна рутина. Треба да се обидете повторно да се концентрирате на гласот на наставникот - толку побрзо ќе можете да ги направите овие сензации да исчезнат. И на вашето тело и на умот им треба малку време да се прилагодат за да се смират. Не судете ги мислите или чувствата што се јавуваат, туку обидете се да ги прифатите. Не мора да е дека вашето патување по Јога Нидра е придружено со чувство на непријатност, но добро е да знаете дека е сосема нормално и ќе исчезне повторно.

Како работи час по јога нидра?

Во Јога Нидра, се следи поставен процес што води однадвор.

подготовка

Легнувате на грб во Савасана и наоѓате позиција што ви е пријатна, за да можете сега да лежите неподвижни. Потоа, потсетете се повторно дека ќе останете будни во текот на целата сесија на јога нидра. Сега свесно перцепирајте го вашето тело и фокусирајте го вниманието на вашето тело, на звуци или на здив и обидете се да се опуштите.

Формулација на вашите санкалпи (позитивна одлука)

Сега формулирате краток, позитивен принцип на водење на јасен јазик. Бидете сигурни дека овој водечки принцип навистина може да се спроведе во вашиот живот. Потоа го повторувате овој принцип неколку пати во вашиот ум, така што тој ќе се закотви во вашата потсвест.

Примери на Санкалпа:
„Задоволен сум и здрав.
„Јас сум целосно подготвен за секоја ситуација.
„Јас сум самоуверен.
„Јас сум совршен каков што сум.

Физичка релаксација (станувајќи свесни за одделните делови на телото и здивот)

Потоа, талкате низ вашето тело со вашата перцепција, во периодичен и фиксен редослед. Редоследот не треба да се менува. За ефект, поволно е ако го повторите името на соодветниот дел од телото во вашиот ум. Тогаш, исто така, ќе станете свесни за вашиот здив набудувајќи го вашиот здив на различни начини. На овој начин вашиот проток на енергија е зголемен и постои одделување на свеста од сензомоторната перцепција.

Психолошка релаксација (парови на спротивности на сензации и визуелизација)

Тука се чувствувате во различни сензации, како што се големи/мали, студени/топли итн. Спротивставените сензации се предизвикани од длабочината на вашата свест, што има хармонизирачко влијание врз вашиот мозок, бидејќи тоа создава врска помеѓу двете половини на мозокот . Исто така, тука ќе се нурнете во светот на сликите. Оваа техника на визуелизација ви помага да ги растворите старите обрасци. Треба да дозволите секвенците на сликите да се случуваат што е можно повеќе неутрално - без да ја идентификувате или проценувате ситуацијата.

Повторување на вашите санкалпи

Тука повторно го повторувате вашето позитивно мото.

Систематско враќање

Како што почнувате повторно да го продлабочувате дишењето, движете го вашето тело и перцепирајте го просторот во кој лежите, полека се враќате во надворешниот свет.

Што постигнувате со Јога Нидра?

Јога Нидра ви помага да ослободите физичка, емоционална и ментална напнатост.
Бидејќи со Јога Нида вашето тело и ум се воведени во состојба на напнатост, редовната пракса може да ви помогне да заспиете и вашиот сон генерално ќе биде пократок, подобар и подлабок.
Јога Нидра не само што го подобрува вашиот сон, туку има и позитивно влијание врз вашата концентрација и перформанси.
Длабоката релаксација исто така ви помага да ги намалите нервните нарушувања, да се справите со стресните ситуации и да се борите против песимизмот и незадоволството што произлегуваат од физичка и емоционална дисхармонија.
Прејадувањето, консумирањето цигари и алкохол - навики кои честопати произлегуваат од лош ментален став - може да се расипат.
Ако ве мачи стрес, можете да користите Јога Нидра за подобро одржување на внатрешната рамнотежа или побрзо да ја вратите по преоптоварување.
Саморелаксацијата што ја донесе Јога Нидра доведува до помирно и порелаксирано држење на телото.
Безмисленото талкање и паѓање во високо и ниско расположение стануваат сè помалку, а односите со вашата околина и вашите ближни стануваат поинтензивни.
Со ментално влијание врз вашиот организам во Јога Нидра, може да се спротивстават на симптомите како што се палпитации, потење, висок крвен притисок и несоница.

Редовната практика осигурува дека пуштањето оди малку полесно секој пат, а будната состојба во длабока релаксација може да се спроведува полесно и полесно. Со Јога Нидра не само што можете да се релаксирате зачудувачки и одржливо, туку и да очекувате да се исполни вашата санкалпа, желбата на вашето срце. Пробајте само!