Јога придобивки »Ефект врз телото и здравјето
Терминот „јога“ значи „унија“ или „интеграција“ на телото и умот. Јога-вежбите вклучуваат соодветна алтернација помеѓу напнатоста (зајакнување и мобилизација) и релаксација.
Јогата има позитивни ефекти врз подвижноста, зајакнувањето на мускулите што ги поддржуваат и општата благосостојба, меѓу другото. Во комбинација со медитација и релаксација, јогата исто така има позитивен ефект врз симптомите поврзани со стресот, дебелината или симптомите на болка, како што се проблеми со грбот или мигрена. Друга предност: Јогата е погодна за сите возрасни групи, единицата трае помеѓу 60 и 90 минути и нуди - со соодветен фокус - можност да ги донесете телото и умот во хармонија и да го подобрите квалитетот на животот во секоја ситуација.
преглед
Како да започнете со јога?
Специјална обука за загревање, во која се зголемува циркулацијата и пулсот, не е неопходна со јогата. Сепак, поволно е да се изведат вежби за светлосна мобилизација, на пример, олабавување на кругови на рамената, глуждовите и зглобовите или започнување со едноставна варијација на поздравување на сонцето. Ова има предност да се повлече ментално од секојдневниот живот и да го насочи вниманието кон свесната перцепција на телото.
Јогата не е натпреварувачки спорт, затоа личната амбиција не треба да ги надминува физичките граници. Со нереално амбициозни цели и несоодветно стручно водство, може да се појават поплаки во пределот на грбот и зглобовите, кои, сепак, се нетипични за јогата. Напротив: Јогата може да ги ублажи болките во мускулите или хроничната болка во мускулно-скелетниот систем, под услов правилно да ги правите вежбите.
Јогата, во зависност од природата на поплаките, веќе има позитивен ефект ако ја практикувате еднаш неделно. Идеално, сепак, треба да ги правите вежбите 3 до 4 пати неделно и да научите програма што можете да ја правите сами дома.
Позитивни ефекти на јогата врз здравјето
Јогата има безброј позитивни страни, општо влијае на телото и умот
Класичната јога се состои од 5 елементи:
Внатрешна рефлексија и концентрација (медитација)
Асаните генерално може да се поделат на:
Исправувачки и назад свиткувачки асани (на пр. Варијации на воинот, „Вирабадрасана“ или мостот, „Сету Бандхасана“)
Напред свиткување асани (на пример, седиште напред наведнуваат, "Paschimottanasana" или кучето гледајќи надолу, "Adho Mukha Svanasana")
Ротација претставува асана (на пр. Лежечка ротација, „Jathara Parivritti“ или полу ротирачко седиште, „Ardha Matsyendrasana“)
Биланс на асани (на пример, танчерката, „Натарајасана“)
Стоечки асани (на пример, дрвото, „Врикшасана“)
Пози на седење (на пр. Држење на медитација, „Сидасана“)
Од физиолошка гледна точка, може да се каже дека нема „чудотворни асани“ кои работат самостојно, туку само низата од различни пози и положби, со контрола над дишењето и концентрацијата врз свеста, посебниот ефект на Јогата може да објасни. Сепак, програмите за јога можат да бидат прилагодени на индивидуалните потреби и да се постават специфични фокуси.
Здравувајте се со јога
Многу техники на јога се корисни на повеќе начини од конвенционална медицинска гледна точка и затоа можат да се користат и терапевтски покрај медицинскиот третман. Во случај на медицинска дијагноза, вежбите треба да се изучуваат индивидуално и од наставник по јога со призната терапевтска обука. Во медицинска смисла, јогата е комплементарна терапевтска патека што може да донесе олеснување, особено за следниве клинички слики:
астма: Поради вежбите за дишење што се практикуваат во јогата и мобилизацијата на торакалниот 'рбет и градниот кош, јогата позитивно влијае на луѓето со астма. Го менува однесувањето на дишењето, дишењето станува подлабоко и побавно. Вегетативниот нервен систем се смирува и се ослободува стравот.
висок крвен притисок: Насочени вежби за јога, исто така, позитивно влијаат на вегетативниот нервен систем. Истражувањата покажаа дека особено хата јогата доведува до решително подобрување на високиот крвен притисок (хипертензија) по 4 недели. Јогата не влијае на перформансите на издржливост, но соодветните физички вежби и вежби за дишење исто така можат да го одведат кардиоваскуларниот систем и да го промовираат протокот на крв во внатрешните органи. Вежби за релаксација помагаат повторно да се смири системот.
Метаболизам и телесна тежина: Според научните студии, намалувањето на нивото на шеќер во крвта кај дијабетисот е веќе можно по 6 месеци. Исто така, се покажа дека луѓето со прекумерна тежина губат телесната тежина со редовно вежбање. Некои стилови на јога немаат директно влијание врз распаѓањето на маснотиите, но индивидуалните насоки на динамична јога (на пр. Аштанга јога) се интензивни на движење и затоа се исто така погодни како тренинг за фитнес за слабеење.
главоболка: Мирните елементи (медитација, дишење, релаксација) на јогата особено влијаат позитивно на мигрена. Хроничните главоболки обично се придружени со мускулна напнатост (особено во пределот на вратот), каде јогата може значително да помогне во олабавување на мускулите.
Проблеми со грбот и проблеми со зглобовите: Со помош на правилно изведени физички вежби (асани), целиот мускулно-скелетен систем станува пофлексибилен и подвижен. Покрај тоа, јога-вежбите не ги оптеретуваат зглобовите, тетивите и лигаментите, но нежно ја промовираат флексибилноста, па затоа јогата е идеална за болки во грбот или проблеми со зглобовите. Целта е да се поддржат и зајакнат преоптоварените региони (на пр. Лумбален 'рбет), додека помалку динамичните региони се специфично мобилизирани (на пр. Колкови)
Здравствените употреби на јогата
Во текот на јога терапијата, се избираат класични техники на јога, кои се индивидуално прилагодени на симптомите на пациентот. Овие техники вклучуваат комбинација на вежби за дишење, движење, релаксација и медитација, во суштина елементи од традиционалната индиска јога.
Јогата е холистички здравствен концепт, поради што се избрани одредени вежби за дишење и движење, кои можат да варираат во зависност од возраста и симптомите. Соодветниот терапевтски концепт не се фокусира на симптомите, туку го третира лицето како целина. На пример, индивидуалните класични физички вежби (на пример, воин, мост, вртливо седиште) можат да бидат корисни за проблеми со мускулно-скелетниот систем, особено 'рбетот, и вклучуваат дел од индивидуалниот концепт. За другите болни (на пример, астма, висок крвен притисок), вистинската комбинација на техники за дишење и релаксација може да биде во преден план на индивидуален концепт за јога, но секогаш вграден во холистички пристап.
Правилно направени вежби за јога се добри за движење и држење на телото. Меѓутоа, ако одредени асани се извршат погрешно, тоа може дури и да го оштети 'рбетот и да преоптовари лигаменти, мускули и тетиви.
Јогата влијае на умот и телото
Во суштина, јогата има два начина на дејствување:
Физиолошки ефект: Вежбите за движење и дишењето имаат балансен ефект врз телото. Мускулите се зајакнуваат и олабавуваат, се ослободува напнатост и се менуваат начините на држење на телото.
Психолошки ефект: вегетативниот нервен систем се стимулира со помош на елементи за дишење и релаксација, специфичните вежби се смируваат и го враќаат телото во рамнотежа. Оваа придобивка станува ефективна кога симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем е избалансиран: овие два дела на автономниот нервен систем ги контролираат нашите неволни процеси во телото. Парасимпатичкиот нервен систем го намалува срцевиот ритам, стапката на дишење и ослободувањето на хормоните на стресот.
Упатства за класична јога
Јога Хата: Кога некој зборува за јога на Запад, обично се подразбира терминот „хата јога“. Комбинира сила, издржливост и енергија и е најчестиот вид на јога што се практикува во западниот свет. Фокусот е насочен кон физички и вежби за дишење. Целта е да развиете индивидуални програми за вежбање што можете да ги направите самостојно дома.
Јога на Аштанга Вињаса: Принципот на овој динамичен стил на јога доаѓа од индискиот Шри Кришна Патабихи abоис (1915 - 2009). Физичките вежби се комбинираат со скокови и движења. За оваа цел се учи специјална техника на дишење.
Јован јога: Моќен вид на јога развиена во Индија на почетокот на 20 век, се базира на пози и вежби за дишење (пранајама). Покрај тоа, постојат одредени помагала како што се ремени, клупи, столови или душеци што го олеснуваат извршувањето на одредени асани и фокусирање на свеста точно на активираните области на телото. Вежбите мора да се изведат особено правилно. Ова исто така може да се направи во група, но треба да му овозможи на секој учесник да работи на индивидуална програма.
Јована Сивананда: Околу 50 години, оваа насока на јога комбинираше класични асани со вежби за дишење и релаксација, како и со медитација и исхрана. Основата е позитивен став кон животот. Јована Сивананда промовира спокојство, концентрација, агилност, loveубов кон животот и е корисна за справување со стресни ситуации.
Интегрална јога: Во оваа насока се комбинираат вежби за држење на телото, релаксација, вежби за дишење и медитација (слично на јогата со Хата). Сепак, интегралната јога е повеќе духовна од на пр. Хата-јогата, така што акцентот е во голема мера на размислувањето и медитацијата.
Јога на Кундалини: Во Кундалини Јога, се стимулира енергијата (Кундалини) што одмара во карлицата и во областа на 'рбетот. Понекогаш асаните од јогата на Хата и динамичните движења се комбинираат со вежби за дишење за чистење. Серија вежби од околу 45 минути се заклучуваат со 15 минути медитација.
Јона јога: Според далечната источна филозофија, оваа форма гази по „патот на знаењето“. Преку студија и знаење на наставникот, ученикот го рефлектира и доживува знаењето преку медитација.
Јога карма: Јогата за карма е јога на акција. Тоа не вклучува никакви специјални вежби или техники, туку се фокусира на умот или како тоа нè води да дејствуваме. Значи, тоа е повеќе психолошка школа за живот отколку физички тренинг. Наставникот ја учи способноста да се однесува целисходно во секојдневниот живот. Било да е тоа во работење со луѓе или во заеднички активности. Целта е да се постигне внатрешна спокојство и со тоа нова самодоверба и спокојство.
Јога на Бакти: Бакти-Јога е посветена на посветеност на Бога, на трансформација со божественото, на почитување на сите живи суштества. Затоа, најсуштинскиот елемент на Бакти-Јога е медитацијата, која исто така треба да биде интегрирана во секојдневниот живот. Последните 3 вида на јога се поцврсто закотвени во индиската традиција и култура.
Млади насоки и мешани форми
Луна јога: Западен правец што ги комбинира традиционалните елементи на класичната јога со телесната терапија. Фокусот на оваа насока е на енергијата на карличната област и функцијата на карличните органи. Целта е да се одржат здрави половите органи, но и да се задржат сопствените способности за откривање на лична креативност.
Моќна јога: Моќната јога е моќна варијанта на јогата. Класичните позиции во јогата се одржуваат подолго со цел да се зајакне координацијата, рамнотежата и силата и правилно да се координира дишењето.
Тао Јин Јога: Кинеската варијанта на индиска хата јога се нарекува Тао Јин јога. Фокусот е на правилно дишење, како и зајакнување на желудникот и 'рбетот. Вежбите ја тренираат подвижноста и еластичноста на мускулите, лигаментите и тетивите, техниките за релаксација ја заокружуваат програмата.
Јогалати: Јогалатес или Јогилатес е развиен во 1997 година од Американецот atонатан Урла и содржи комбинација на јога и пилатес. Јога вежбите се изведуваат на почетокот на единицата, проследено со пилатес за зајакнување на мускулите. Заклучокот е повторно јога низа. Австријката Ирмина Болтенштајн ја обезбеди оваа насока со духовни елементи, кои станаа познати како правец „Јолати“. Целта е да се препознаат и растворат блокадите и да се ослободи умот.
Хормонска јога: Во 90-тите години, во Бразил беше развиен правецот на „хормонска јога“. Ова е комбинација на јога Хата и Кундалини, оваа форма е дополнета со тибетски вежби за енергија. Целта е да се стимулираат женските хормони. Хормонската јога е особено корисна за жени со симптоми на менопауза; стимулацијата на хормонот значи дека има помалку топлотни удари или нарушувања на спиењето. Но, хормоналната јога се препорачува и за жени кои имаат неисполнета желба да имаат деца; ја зајакнува активноста на јајниците и се покажа дека ја ублажува болката во менструацијата.
Хормоналната јога не е погодна за гинеколошки заболувања како што се карцином на дојка поврзани со хормони, ендометриоза, миоми, остеопороза, како и за акутни срцеви заболувања или операции или за време на бременост.
Детска јога: Јога техниките специјално дизајнирани за деца пренесуваат добро чувство на тело, ги подобруваат моторните способности и способноста за концентрација и изведување. Соодветните вежби за јога „поволни за деца“ спречуваат оштетување на држењето на телото и лошо држење на телото и се добра компензација за долги седи на училиште.
Јога за бременост: Јогата за бремени жени е различна: фокусот на вежбата е насочен кон нежно истегнување и правилно дишење, што е важно со цел раѓање. Лигаментите и тетивите, како и 'рбетот и благосостојбата на мајката и детето се зајакнуваат преку лесни јога вежби. Студиите исто така покажаа дека мирните, опуштени мајки имаат многу попријатно, без компликации раѓање отколку идните нервозни мајки.
Јога по породувањето е исто така добра опција по породувањето за зајакнување на карличните подни мускули, стомакот и грбот. Можете да започнете специјални часови по јога околу 6 недели по раѓањето и идеално да продолжите да вежбате дома на долг рок.
Јога 50+: Постарите луѓе честопати повеќе не се толку подвижни како што би сакале да бидат. Барањата од секојдневниот живот исто така ги оптоваруваат умот, душата и нервите. Курсевите по јога за зрели почетници се добра инвестиција во здравјето. Тие ја зајакнуваат подвижноста, штитат од падови, ја подобруваат силата (на пр. Мускулите на грбот) и циркулацијата на крвта и доведуваат до поголема ведрина и смиреност.
Вистинска опрема за јога
Не ви треба скапа опрема за вежбање јога. Важно е облеката да биде тесна, бидејќи слабите кошули или панталони се пречка за време на вежбите. Сепак, облеката (без разлика дали се кратки или долги панталони за јога, одозгора) треба да биде дише и идеално изработена од природни материјали. Овие имаат предност што обезбедуваат добра размена на климатизација дури и во фазите на мирување и дека не замрзнувате. Друга основна е подлогата за јога. Тие се достапни во многу јаки страни и дизајни, на пример, гумена подлога за рециклирање изработена од природен латекс или девствена волна со гумена подлога што се лепи на подот.
Здравствени ризици: Кога телото сигнализира „пауза“
Како и со каков било вид на спорт, следново се однесува на јогата: прескокнете ја својата програма ако сте болни. Лекувањето е нежен начин и затоа е исто така корисно во смисла на холистичко физичко разгледување. Одморете се од движењето:
Настинка, грип или други акутни или фебрилни заболувања
акутна непријатност во дискот или воспаление на зглобовите
Јогата помага при проблеми со 'рбетот, но некои вежби можат да бидат и контрапродуктивни во случај на оштетување на' рбетниот диск. Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали и кои вежби за јога се соодветни за вас.